นิสัยที่ทำให้คุณแก่เร็วขึ้นและวิธีแก้ไข

การนอนดึกและเครียดบ่อยๆ จะทำให้ผิวของคุณสูญเสียความมีชีวิตชีวาและร่างกายของคุณแก่เร็ว

รักษานิสัยการนอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้มีชีวิตชีวาแบบหนุ่มสาว (ที่มา: Pixabay)

ดร.หลี่ เจิ้งเจีย แพทย์ชาวไต้หวัน (จีน) ชี้ให้เห็นว่า ผู้ที่มีพฤติกรรมไม่ดี 5 ประการต่อไปนี้ มีความเสี่ยงที่จะแก่เร็วขึ้น

นอนดึก นอนไม่เพียงพอ

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยนิสัยการเดินเร็วทุกวัน

การนอนดึกเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของริ้วรอยก่อนวัย การขาดการนอนหลับเป็นเวลานานจะรบกวนกลไกการฟื้นฟูของร่างกาย นำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น รอยคล้ำใต้ตา ผิวหมองคล้ำ และภูมิคุ้มกันต่ำ

คุณควรนอนหลับอย่างมีคุณภาพวันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้เซลล์ต่างๆ ได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ นี่เป็นสภาวะพื้นฐานที่สุดในการรักษาความมีชีวิตชีวาของวัยเยาว์

รับประทานอาหารแปรรูป คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลเป็นประจำ

ดร. เจิ้งเจีย หลี่ ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคอาหารแปรรูปเป็นประจำ อาหารที่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตสูง จะทำให้เทโลเมียร์สั้นลงเร็วขึ้น (เทโลเมียร์เป็นโครงสร้างที่ปกป้องปลายโครโมโซมจากอิทธิพลภายนอก) และนำไปสู่การแก่ก่อนวัย

ในขณะเดียวกัน การบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปและเนื้อแดงเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักอย่างมีนัยสำคัญ สำนักงานวิจัยมะเร็งนานาชาติ (IARC) ระบุว่า เนื้อสัตว์แปรรูปและเนื้อแดงสามารถก่อให้เกิดสารก่อมะเร็งได้

องค์กรแนะนำให้ผู้คนลดปริมาณเนื้อสัตว์แปรรูปในอาหารเช้าแบบตะวันตกและแทนที่ด้วยปลาหรือเนื้อไม่ติดมันซึ่งทั้งดีต่อสุขภาพและอร่อยกว่า

การขาดการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายมากเกินไป

ดร. หลี่ กล่าวว่ากุญแจสำคัญของการแก่ของเซลล์ขึ้นอยู่กับความยาวของเทโลเมียร์ที่ปลายโครโมโซม การออกกำลังกายน้อยเกินไปหรือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นเป็นเวลานานอาจทำให้เทโลเมียร์สั้นลงและเร่งการแก่ของเซลล์

สำนักงาน สุขภาพ แห่งชาติของจีนยังเตือนด้วยว่าการขาดการออกกำลังกายจะนำไปสู่การไหลเวียนโลหิตที่ไม่ดี การสูญเสียกล้ามเนื้อ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม

ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว แอโรบิก และการทำงานบ้าน โดยแบ่งเป็นช่วงๆ เพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่เคลื่อนไหวร่างกายมากเกินไปหรือไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายเลย

การค้นหาจังหวะกิจกรรมที่เหมาะสมสามารถชะลอการแก่ชราและรักษาสุขภาพและความมีชีวิตชีวาได้

ความเครียดสูงในชีวิต

ความเครียดที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาในปริมาณมาก ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ ภูมิคุ้มกันลดลง และส่งผลต่อสภาพผิวและเสถียรภาพทางอารมณ์ในระยะยาวได้

การเรียนรู้วิธีคลายเครียดด้วยการทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรือการบำบัดแบบมีสติ สามารถช่วยนำร่างกายและจิตใจกลับมาสมดุลได้

ที่มา: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html