การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างกะทันหันอาจทำให้คุณเสี่ยงเป็นหวัดและไอ ซึ่งบางครั้งอาจมีปัญหาทางเดินหายใจ นี่คือเหตุผลที่เราต้องเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้
ด้วยสภาพอากาศที่ไม่แน่นอนเช่นนี้ สิ่งที่ร่างกายของเราต้องการมากที่สุดคือภูมิคุ้มกัน
สองสิ่งสำคัญที่สุดในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันคือการออกกำลังกายและการนอนหลับ แต่รู้ไหมว่าอะไรที่สำคัญยิ่งกว่านั้น? หนังสือพิมพ์ไทมส์ออฟอินเดีย รายงานว่า มันคือ "โภชนาการที่เหมาะสม"
นางสาวชเวตา ชาห์ นักโภชนาการชื่อดังจากเมืองมุมไบ (ประเทศอินเดีย) แบ่งปันอาหารที่ควรทานในช่วงสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงนี้ เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ
ผู้เชี่ยวชาญ Shweta แนะนำให้รับประทานอาหารที่ปรุงสุก อุ่น และถูกสุขลักษณะ เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ควรจำกัดการรับประทานอาหารมันๆ และเผ็ด
โยเกิร์ต
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของโยเกิร์ตและความสามารถในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของโยเกิร์ตและคุณสมบัติในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลองเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอติก เช่น โยเกิร์ตและอาหารหมักดองในอาหารของคุณ ผู้เชี่ยวชาญ Shweta กล่าว
ถั่ว
ถั่วต่างๆ เช่น เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน วอลนัท และอัลมอนด์ อุดมไปด้วยวิตามินอี บี6 และแร่ธาตุอย่างแมกนีเซียมและสังกะสี ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน เพียงแค่เพิ่มถั่วเหล่านี้ 1 ช้อนโต๊ะลงในอาหารของคุณ คุณก็พร้อมแล้ว ตามรายงานของ Times of India
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี
รับประทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว บร็อคโคลี มันฝรั่ง พริกหยวก และผักใบเขียว เพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินซีที่คุณได้รับ
ธัญพืชและถั่ว
คุณจะประหลาดใจเมื่อรู้ว่าข้าวบาร์เลย์และถั่วเขียวสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ พวกมันช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและเติมสารอาหารให้ร่างกาย
และสุดท้ายผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นมากๆ ตามที่ Times of India รายงาน
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)