น้ำมะพร้าว : เครื่องดื่มที่มีคุณประโยชน์มากมาย แต่ใครบ้างที่ไม่ควรดื่ม?

คุณยังสามารถดื่มน้ำมะพร้าวเพื่อช่วยฟื้นตัวหลังออกกำลังกายและควบคุมความดันโลหิตได้

น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่อร่อย เย็น และใช้ง่าย - ภาพประกอบ

น้ำมะพร้าวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายและให้เกลือแร่

นี่คือประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของน้ำมะพร้าว ตามนิตยสาร Health

การประปา

เช่นเดียวกับเครื่องดื่มอื่นๆ น้ำมะพร้าวสามารถตอบสนองความต้องการน้ำของคุณในแต่ละวันได้

น้ำมะพร้าวเป็นน้ำที่เสริมด้วยคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และคลอไรด์ อิเล็กโทรไลต์ช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย รวมถึงสมดุล pH ความดันโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจ

อาจช่วยให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายดีขึ้น

การดื่มน้ำมะพร้าวก่อนหรือหลังออกกำลังกายอาจช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นกว่าน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่ม สำหรับนักกีฬา

น้ำมะพร้าวเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูง น้ำตาลธรรมชาติในน้ำมะพร้าวให้พลังงานอย่างรวดเร็วแก่ร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น

ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

น้ำมะพร้าวมีอิเล็กโทรไลต์สูงจึงช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ สมดุลอิเล็กโทรไลต์มีความสำคัญต่อการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ เช่น แคลเซียมและโพแทสเซียมผ่านทางเหงื่อ กล้ามเนื้อของคุณอาจหดตัวได้ไม่เต็มที่ การเติมอิเล็กโทรไลต์ให้สมดุลด้วยน้ำมะพร้าวสามารถช่วยสนับสนุนการหดตัวของกล้ามเนื้อได้

อาจช่วยป้องกันความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไต

อาหารและเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม เช่น น้ำมะพร้าว สามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไตได้ โพแทสเซียมช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะมากเกินไป

ผู้ที่บริโภคโพแทสเซียมในปริมาณที่เพียงพอมีความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตน้อยกว่าผู้ที่บริโภคโพแทสเซียมในปริมาณที่น้อยกว่า การดื่มน้ำมะพร้าวช่วยเพิ่มระดับโพแทสเซียม คลอไรด์ และซิเตรตในปัสสาวะ ทั้งหมดนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไต

สนับสนุนสุขภาพกระดูกและข้อต่อ

น้ำมะพร้าวอุดมไปด้วยแคลเซียม น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย (8 ออนซ์) (235 มิลลิลิตร) มีแคลเซียมประมาณ 16.8 มิลลิกรัม ซึ่งเป็นแร่ธาตุจำเป็นที่ช่วยเสริมสร้างและเสริมสร้างกระดูก และลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน (ภาวะที่กระดูกเปราะและอ่อนแอลงเนื่องจากการขาดแคลเซียม ซึ่งอาจนำไปสู่การแตกหัก)

คุณค่าทางโภชนาการของน้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวมีแคลอรีต่ำ แต่ให้อิเล็กโทรไลต์ในปริมาณเล็กน้อยเพื่อช่วยเติมน้ำให้ร่างกาย ต่างจากกะทิซึ่งมีไขมันอิ่มตัวสูง น้ำมะพร้าวจึงปราศจากไขมัน

น้ำมะพร้าวไม่หวานหนึ่งถ้วยประกอบด้วย:

แคลอรี่: 43.2

ไขมัน: 0 กรัม

โซเดียม: 62.4 มก.

คาร์โบไฮเดรต: 10.16 กรัม

ไฟเบอร์: 0 กรัม

น้ำตาลที่เติม: 0 กรัม

โปรตีน: 0.528 กรัม

ใครไม่ควรดื่มน้ำมะพร้าว?

น้ำมะพร้าวปลอดภัยและเหมาะสมเมื่อใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ อย่างไรก็ตาม กลุ่มบุคคลต่อไปนี้ควรพิจารณาอย่างรอบคอบว่าควรใช้น้ำมะพร้าวหรือไม่:

- อาการแพ้มะพร้าว: อาการแพ้มะพร้าวเป็นอาการแพ้ที่เกิดขึ้นได้ยาก แต่ผู้ที่มีอาการแพ้มะพร้าวหรือถั่วเปลือกแข็งควรหลีกเลี่ยงน้ำมะพร้าว

- การรับประทานยาหรืออาหารเสริมเพื่อรักษาโรคความดันโลหิตสูง: การดื่มน้ำมะพร้าวมากเกินไปขณะรับประทานยาหรืออาหารเสริมเพื่อลดความดันโลหิตอาจทำให้เกิดความดันโลหิตต่ำได้

- ผู้ที่รับประทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ: น้ำมะพร้าวให้ความชุ่มชื้นมากกว่าน้ำเปล่า แต่มีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตมากกว่า น้ำมะพร้าวอาจไม่เหมาะกับการรับประทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีน้ำตาลเพิ่มเข้ามา

- โรคไต: คุณอาจเลือกน้ำกรองเพื่อหลีกเลี่ยงโพแทสเซียมส่วนเกินหากคุณมีโรคไตเรื้อรัง

เหงียน ดึ๊ก

ที่มา: https://tuoitre.vn/nuoc-dua-mon-uong-nhieu-loi-ich-nhung-ai-khong-nen-dung-20251126105613529.htm