การออกกำลังกายต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะกลายเป็นนิสัย?

หลายคนตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายให้เป็นนิสัยประจำวัน หากพวกเขาสร้างนิสัยนี้ขึ้นมา พวกเขาไม่เพียงแต่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังลดน้ำหนักได้อีกด้วย แต่ในหลายกรณี การสร้างนิสัยนี้อาจเป็นเรื่องยาก

หลายคนอยากออกกำลังกายเป็นประจำแต่ก็เลิกไปหลังจากผ่านไปไม่กี่วัน การทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัยจะช่วยให้การออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องธรรมชาติมากขึ้นและไม่รู้สึกเหมือนเป็นภาระอีกต่อไป ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่เพียงช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน แต่ยังช่วยป้องกันโรคได้อีกด้วย

ภาพ: AI

อันที่จริง การสร้างนิสัยเป็นกระบวนการทางจิตวิทยาที่ซับซ้อน ซึ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น บุคลิกภาพ ความชอบ พฤติกรรม แรงจูงใจ และสภาพแวดล้อมของแต่ละบุคคล หลักฐานการวิจัยก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนงานซ้ำๆ ให้กลายเป็นนิสัยนั้นใช้เวลาเพียง 21 วันเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าในความเป็นจริงแล้วอาจซับซ้อนกว่านั้น

การศึกษาโดย University College London (สหราชอาณาจักร) พบว่าพฤติกรรมใหม่จะกลายเป็นพฤติกรรมอัตโนมัติใช้เวลาเฉลี่ย 66 วัน ในการศึกษานี้ นักวิทยาศาสตร์ พบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาบางคนใช้เวลาเพียง 18 วันในการสร้างนิสัย ในขณะที่บางคนใช้เวลามากถึง 254 วัน

การสร้างนิสัยการออกกำลังกายมักใช้เวลามากกว่า 18 วัน

นอกจากนี้ เวลาที่ใช้ในการสร้างนิสัยขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของพฤติกรรมและสถานการณ์ของแต่ละบุคคล การออกกำลังกายต้องใช้ความพยายามและการวางแผน ดังนั้นจึงมักใช้เวลานานกว่า 18 วันขั้นต่ำ

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งในการกำหนดกิจวัตรการออกกำลังกายคือการคงตารางเวลาให้สม่ำเสมอ การพักการออกกำลังกายเป็นครั้งคราวอาจไม่ได้ส่งผลอะไรมากนัก อย่างไรก็ตาม การพักจากกิจวัตรประจำวันอาจรบกวนกระบวนการออกกำลังกายได้

สาเหตุทั่วไปของการไม่สร้างนิสัยออกกำลังกาย ได้แก่ ความไม่สบายกาย ยุ่งเกินไป และรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างหน้าตาของตัวเองเมื่อไปยิม นอกจากนี้ การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อในช่วงแรกโดยไม่เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน ซึ่งอาจทำให้หลายคนท้อแท้และยอมแพ้

เพื่อให้ง่ายต่อการกำหนดกิจวัตรการออกกำลังกาย ลองเริ่มจากเป้าหมายเล็กๆ แทนที่จะตั้งเป้าออกกำลังกายวันละหนึ่งชั่วโมง ให้เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีต่อวัน หรือไปยิม 30 นาทีต่อวัน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ เพื่อลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพที่ดี ผู้ที่ออกกำลังกายควรเน้นที่ความสม่ำเสมอมากกว่าความเข้มข้น ตามคำแนะนำของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/phai-mat-bao-lau-de-tap-the-duc-tro-thanh-thoi-quen-185250501194227766.htm