น้ำมันมะกอกค้นพบว่าสามารถป้องกันโรคอันตรายได้หลายชนิด

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: แพทย์ชี้ความผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่ทำให้คุณแก่เร็วขึ้น; ผู้สูงวัยเกินร้อยแบ่งปันเคล็ดลับการออกกำลังกาย 5 ประการเพื่อมีอายุยืนเกิน 100 ปี; ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจของการเดินตอนเย็น 30 นาที...

4 โรคอันตรายที่ป้องกันได้ด้วยน้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยไขมันดีและสารประกอบที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ สารอาหารเหล่านี้อาจช่วยป้องกันโรคอันตรายได้หลายชนิด

หากบริโภคน้ำมันมะกอกมากเกินไป อาจทำให้เกิดแคลอรีเกินและน้ำหนักขึ้นได้ง่าย อย่างไรก็ตาม หากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ จะดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง

น้ำมันมะกอกทำโดยการบดมะกอกสด แล้วใช้เครื่องสกัดน้ำมันออกมา ส่วนผสมนี้จะถูกปั๊มเข้าเครื่องเหวี่ยงเพื่อแยกน้ำมันมะกอกออกจากน้ำและเนื้อ จากนั้นน้ำมันมะกอกที่ได้จะถูกทำให้บริสุทธิ์ต่อไป

การใช้น้ำมันมะกอกสามารถป้องกันมะเร็งได้หลายชนิด

การบริโภคน้ำมันมะกอกเป็นประจำอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:

ป้องกันโรคหัวใจ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคน้ำมันมะกอกประมาณครึ่งช้อนโต๊ะต่อวันมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 18% และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโดยรวมลดลง 14% หนึ่งช้อนโต๊ะเท่ากับประมาณ 15 มิลลิลิตร

น้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว โดยเฉพาะกรดโอเลอิก กรดโอเลอิกช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) น้ำมันมะกอกยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยลดการอักเสบ ความดันโลหิต และป้องกันหลอดเลือดแดงแข็ง

ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง น้ำมันมะกอกช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล จึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Nutrition แสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำมันมะกอก 1.5 ถึง 2.2 ช้อนโต๊ะต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ได้ ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับ วันที่ 1 ตุลาคม

ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจจากการเดินตอนเย็น 30 นาที

การเดินเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ง่ายที่สุด แต่คุณเคยลองเดินก่อนนอนบ้างไหม?

การเดินตอนเย็นเป็นเวลา 30 นาทีไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตใจสดชื่น แต่ยังสามารถสร้างความอัศจรรย์ให้กับสุขภาพกายและใจได้อีกด้วย

ดร. นีล พอลวิน ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนจากนิวยอร์ก (สหรัฐอเมริกา) จะมาอธิบายประโยชน์ของการเดิน 30 นาทีก่อนนอน พร้อม 4 เคล็ดลับดีๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

การเดินก่อนนอนจะช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี

นอนหลับได้ดีขึ้น การเดินช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ดร. พอลวิน กล่าว

การเดินก่อนนอนช่วยลดความเครียดและช่วยสงบระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เขาอธิบาย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Cureus 2023 พบว่าการเดินก่อนนอนช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ด้วย

กระตุ้นระบบเผาผลาญขณะนอนหลับ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ Nutrients ในปี 2022 พบว่าการเดิน 30 นาทีในตอนเย็นสามารถช่วยให้คุณลดหรือรักษาน้ำหนักได้ การเดินทุกคืนช่วยลดความอยากอาหารตอนดึกและควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณ ได้

ปลดปล่อยจิตใจและอารมณ์ของคุณให้แจ่มใส งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินเล่นตอนเย็นช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและขจัดความคิดเชิงลบ ช่วยให้จิตใจสงบและเตรียมพร้อมสำหรับการนอน หลับ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้ จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 1 ตุลาคม

แพทย์ชี้การกินผิดวิธีทำให้แก่เร็ว

การรับประทานอาหารที่ขาดวิตามินและแร่ธาตุ การรับประทานเกลือ น้ำตาล อาหารแปรรูปมากเกินไป การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การดื่มน้ำไม่เพียงพอ... ล้วนเป็นพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อผิวหนังและกระตุ้นให้เกิดการแก่ก่อนวัย

นายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 2 ฮุนห์ ตัน หวู่ หน่วยรักษาผู้ป่วยนอก โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สถานพยาบาล 3 กล่าวว่า การรับประทานอาหารมีส่วนสำคัญในการกำหนดอายุของผิว เพราะเซลล์ผิวหนังจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์

การเติมเกลือมากเกินไปในอาหารเป็นอันตรายต่อสุขภาพและผิวพรรณของคุณ

ภาพประกอบ: LE CAM

“วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสภาพผิวและช่วยให้ใบหน้าของคุณดูอ่อนเยาว์ยาวนานขึ้นคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ คุณจำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้สด และจำกัดอาหารแปรรูป หมั่นดื่มน้ำผักหรือผลไม้สดวันละแก้วเป็นประจำทุกวัน แล้วคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงของผิว” ดร. วู กล่าว

คุณภาพของอาหารที่คุณรับประทานจะสะท้อนออกมาทางผิวหนัง อาหารแปรรูปมักมีไฟเบอร์ต่ำแต่มีไขมันอิ่มตัวสูง สารปรุงแต่งที่ไม่ชัดเจน และน้ำตาลขัดสี ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่มีเกลือมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพและผิวพรรณ เกลือมีอยู่ในอาหารส่วนใหญ่ รวมถึงอาหารหวาน ยกตัวอย่างเช่น บิสกิตก็มีเกลือเช่นกัน การเติมเกลือมากเกินไปจะทำให้ไตทำงานหนักเกินไป ไตทำงานน้อยลง ความสามารถในการกรองสิ่งสกปรกในเลือดลดลง และเพิ่มการสะสมของถุงใต้ตาและผิวหนัง เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-dau-o-liu-phong-nhieu-benh-nguy-hiem-185240930191825874.htm