ค้นพบช่วงเวลาทองของการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น นี่คือ 3 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ยอดเยี่ยม

เวลา ‘ทอง’ ในการออกกำลังกายคือช่วงเย็น

การออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes Care เมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายตอนเย็นสามารถช่วยให้เรามีอายุยืนยาวขึ้น นี่คืองานวิจัยของมหาวิทยาลัยซิดนีย์ (ออสเตรเลีย)

Chuyên gia Úc phát hiện khung giờ 'vàng' tập thể dục giúp bạn sống thọ hơn, đây là 3 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe- Ảnh 2. — ภาพประกอบ

ในการศึกษานี้ นักวิทยาศาสตร์ ได้ศึกษาข้อมูลจากผู้คนเกือบ 30,000 คนที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ซึ่งเป็นโรคอ้วนมานานกว่า 8 ปี ในจำนวนนี้ เกือบ 3,000 คนเป็นโรคเบาหวานประเภท 2

ผู้เข้าร่วมการศึกษาสวมอุปกรณ์ติดตามกิจกรรมเป็นเวลาเจ็ดวันติดต่อกัน จากนั้นนักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาระดับกิจกรรมของพวกเขาในสามช่วงเวลา ได้แก่ เช้า บ่าย และเย็น

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายมากขึ้นในช่วงเย็นจะได้รับประโยชน์สูงสุดในการยืดอายุของพวกเขา

การออกกำลังกายตอนเย็นช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

การศึกษาระบุว่ากิจกรรมใดๆ ที่มีความเข้มข้นใดๆ ก็ตามที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและหายใจเร็วขึ้นแม้เพียงไม่กี่นาที ยังมีผลในการยืดอายุอีกด้วย

“คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายวิธี เช่น การเดินเร็ว การขึ้นบันได การจ็อกกิ้ง การใช้แรงงาน หรือแม้แต่การทำความสะอาดบ้าน” ดร. แมทธิว อาห์มาดี จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์กล่าว

ยิ่งไปกว่านั้น ผู้เขียนงานวิจัยยังเน้นย้ำว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรมเหล่านี้นานเกินไป เพียงแค่เพิ่มการหายใจ 3 นาทีก็สามารถได้รับประโยชน์นี้ได้เช่นกัน งานวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียง 3 นาทีสามารถส่งผลดีต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด รวมถึงลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

อันที่จริง นักวิทยาศาสตร์เปิดเผยว่า ความถี่ในการออกกำลังกายแบบสั้นๆ เหล่านี้ดูเหมือนจะสำคัญกว่าปริมาณกิจกรรมทางกายทั้งหมดที่คุณทำในแต่ละวัน พูดอีกอย่างก็คือ การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจให้เร็วขึ้นสักสองสามนาทีในแต่ละวัน อาจมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายแบบยาวๆ แล้วนั่งอยู่บนโซฟาเป็นเวลาแปดชั่วโมง

3 ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเย็น

Chuyên gia Úc phát hiện khung giờ 'vàng' tập thể dục giúp bạn sống thọ hơn, đây là 3 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe- Ảnh 3. — ภาพประกอบ

การออกกำลังกายตอนเย็นจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมในสหราชอาณาจักร พบว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นถึง 20% และมีความเข้มข้นมากขึ้นเมื่อเทียบกับช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน

นอกจากนี้ เฮเธอร์ เว็บบ์ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเท็กซัส เอแอนด์เอ็ม ระบุว่า ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะทำงานมากขึ้นในตอนเช้าและสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ ขณะเดียวกัน ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นในตอนเย็นและสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ ดังนั้น คุณจะมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายหนักขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายตอนกลางคืน

การออกกำลังกายตอนเย็นช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายตอนกลางคืนจะทำให้นอนไม่หลับ อย่างไรก็ตาม นักวิจัยได้ทำการทดลองหลายครั้งเพื่อประเมินคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่ออกกำลังกายตอนกลางคืนเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ผลการทดลองแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายตอนกลางคืนจะนอนหลับได้เร็วกว่าและหลับได้ลึกกว่า

การออกกำลังกายในช่วงท้ายวันจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ปรับสมดุลอารมณ์ และผ่อนคลายอารมณ์ ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น

การออกกำลังกายตอนเย็นช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Experimental Physiology พบว่าการออกกำลังกายในช่วงเย็นสามารถลดระดับฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นความหิว ซึ่งอาจช่วยให้คุณลดหรือควบคุมน้ำหนักได้

ในขณะเดียวกัน ช่วงเย็นเป็นช่วงที่ร่างกายมีอุณหภูมิร่างกายสูงสุด นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการเผาผลาญแคลอรีและลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด นอกจากแผนการออกกำลังกายแล้ว คุณจำเป็นต้องผสมผสานแผนการออกกำลังกายนี้เข้ากับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์

แหล่งที่มา