ค้นพบเวลาทองในการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น นี่คือ 3 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ยอดเยี่ยม

เวลา ‘ทอง’ ของการออกกำลังกายคือช่วงเย็น

การออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ การศึกษาที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes Care ได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายตอนเย็นสามารถช่วยให้เรามีอายุยืนยาวขึ้นได้ นี่คือการศึกษาวิจัยโดยมหาวิทยาลัยซิดนีย์ (ออสเตรเลีย)

Chuyên gia Úc phát hiện khung giờ 'vàng' tập thể dục giúp bạn sống thọ hơn, đây là 3 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe- Ảnh 2. — ภาพประกอบ

ในการศึกษานี้ นักวิทยาศาสตร์ ได้ดูข้อมูลจากผู้คนเกือบ 30,000 คนเป็นเวลา 8 ปี นี่คือคนอายุ 40 ปีขึ้นไปและเป็นโรคอ้วน ในจำนวนนี้เกือบ 3,000 คนเป็นโรคเบาหวานประเภท 2

ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับอุปกรณ์ติดตามกิจกรรมเพื่อสวมใส่เป็นเวลาเจ็ดวันติดต่อกัน จากนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงดูระดับกิจกรรมของพวกเขาในแต่ละช่วงเวลา ได้แก่ เช้า บ่าย และเย็น

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายมากขึ้นในตอนเย็นได้รับประโยชน์สูงสุดในการยืดอายุของพวกเขา

การออกกำลังกายตอนเย็นช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

การศึกษาพบว่ากิจกรรมใดๆ ที่มีความเข้มข้นใดๆ ก็ตามที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจแม้เพียงไม่กี่นาที ยังมีผลในการยืดอายุอีกด้วย

“คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายวิธี เช่น การเดินเร็ว การขึ้นบันได การจ็อกกิ้ง การใช้แรงงาน หรือแม้แต่แค่ทำความสะอาดบ้าน” ดร. แมทธิว อาหมะดี จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์กล่าว

ไม่เพียงเท่านั้น ผู้เขียนผลการศึกษาได้เน้นย้ำว่า คุณไม่จำเป็นต้องทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นเวลานานเกินไป เพิ่มการหายใจเพียง 3 นาทีก็สามารถได้รับประโยชน์เหล่านี้ได้ การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียง 3 นาทีสามารถส่งผลดีต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

ในความเป็นจริง นักวิทยาศาสตร์เปิดเผยว่า การที่ผู้คนออกกำลังกายเป็นช่วงสั้นๆ บ่อยเพียงใดนั้นดูเหมือนจะมีความสำคัญมากกว่าปริมาณกิจกรรมทางกายทั้งหมดที่คุณได้ในแต่ละวัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและหายใจเข้าออกเป็นเวลาไม่กี่นาทีทุกวันอาจมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายนานๆ แล้วนั่งทำงานบนโซฟาต่ออีกแปดชั่วโมง

3 ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเย็น

Chuyên gia Úc phát hiện khung giờ 'vàng' tập thể dục giúp bạn sống thọ hơn, đây là 3 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe- Ảnh 3. — ภาพประกอบ

การออกกำลังกายตอนเย็นจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมในสหราชอาณาจักร พบว่าหากคุณออกกำลังกายในตอนเย็น คุณจะออกกำลังกายได้นานขึ้นถึง 20% และมีความเข้มข้นมากขึ้นเมื่อเทียบกับเวลาอื่นๆ ของวัน

นอกจากนี้ ตามที่ Heather Webb นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Texas A&M ระบุว่า ในตอนเช้า ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะออกฤทธิ์และสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ ในขณะเดียวกันฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นในช่วงเย็น ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณจะมีแนวโน้มที่จะทำงานหนักและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในเวลากลางคืน

การออกกำลังกายตอนเย็นช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

หลายๆ คนคิดว่าการออกกำลังกายตอนกลางคืนจะทำให้นอนไม่หลับ อย่างไรก็ตาม นักวิจัยได้ทำการทดลองหลายครั้งโดยเปรียบเทียบคุณภาพการนอนหลับของผู้ที่ออกกำลังกายตอนเย็นกับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเย็นจะนอนหลับได้เร็วและลึกขึ้น

การออกกำลังกายในตอนท้ายวันช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ปรับสมดุลอารมณ์ และคลายอารมณ์ ด้วยเหตุนี้จิตวิญญาณของคุณจึงสดชื่นมากขึ้นและจะทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในวันถัดไป

ออกกำลังกายตอนเย็นช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

การออกกำลังกายในช่วงเย็นอาจช่วยลดระดับฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นความหิวได้ ตามรายงานทางวิทยาศาสตร์ในวารสาร Experimental Physiology พฤติกรรมดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดหรือควบคุมน้ำหนักได้

ในขณะเดียวกันช่วงเย็นเป็นช่วงที่ร่างกายมีอุณหภูมิสูงสุด นี่คือเวลาที่เหมาะสมที่จะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด นอกเหนือจากแผนการออกกำลังกายแล้ว คุณยังต้องผสมผสานแผนดังกล่าวเข้ากับการรับประทานอาหารตามหลักวิทยาศาสตร์และมีสุขภาพดีด้วย

แหล่งที่มา