ผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจจากการจ็อกกิ้ง 10 นาทีทุกเช้า

ผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายสามารถได้รับประโยชน์มากมายจากการวิ่งเหยาะๆ เพียง 10 นาที มีงานวิจัยมากมายที่พิสูจน์ว่าการวิ่งเหยาะๆ สามารถพัฒนาสุขภาพกายและใจได้

ถ้าเป็นไปได้ การวิ่งตอนเช้าจะสะดวกกว่า เพราะอากาศมักจะเย็นกว่า การออกกำลังกายตอนเช้าสามารถให้พลังงานเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ได้

ผู้เชี่ยวชาญจะอธิบายประโยชน์ของการจ็อกกิ้งเพียง 10 นาทีทุกเช้า

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 1. — ผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายสามารถได้รับประโยชน์มากมายเพียงแค่จ็อกกิ้งเป็นเวลา 10 นาที

ดร. ท็อดด์ บักกิงแฮม ศาสตราจารย์ด้าน วิทยาศาสตร์ การออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยแกรนด์วัลเลย์สเตต (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า หากการวิ่งหรือการออกกำลังกายเป็นยา มันคงเป็นยาที่ได้รับการสั่งจ่ายมากที่สุดในโลก เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

หัวใจที่แข็งแรงขึ้น

การวิ่งเหยาะๆ เพียง 10 นาทีต่อวัน ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ช่วยควบคุมความดันโลหิตและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ กล้ามเนื้อจะสูบฉีดเลือดได้เร็วขึ้น ส่งผลให้หัวใจแข็งแรง ลองวิ่งเหยาะๆ สักสองสามนาทีทุกวันดูสิ

สำหรับนักวิ่งมือใหม่ การวิ่งในช่วงแรกๆ อาจเป็นเรื่องยาก ดร. บักกิงแฮมกล่าวว่า การหายใจจะลำบาก หัวใจเต้นแรง และแทบจะยกขาไม่ได้ แต่หลังจากฝึกซ้อมไปสองสามสัปดาห์ ทุกอย่างจะง่ายขึ้น หากคุณสวมอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกาย คุณอาจสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลงเมื่อวิ่งเมื่อเทียบกับตอนเริ่มวิ่งครั้งแรก ยิ่งคุณฝึกซ้อมมากเท่าไหร่ หัวใจของคุณก็จะยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น ตามข้อมูลของ Runner's World

รู้สึกมีความสุขมากขึ้น

เมื่อคุณวิ่ง ฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างเอนดอร์ฟินจะหลั่งเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายรู้สึกมีความสุขและสุขภาพดีขึ้น งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวิ่งเพียง 10 นาทีสามารถเพิ่มความสุขได้

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 2. — การจ็อกกิ้งเพียง 10 นาทีต่อวันช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง

นอนหลับได้ดีขึ้น

สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ การวิ่งทุกวันสามารถช่วยได้ เพราะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การวิ่งหรือคาร์ดิโอเพียง 10 นาทีก็ช่วยให้คุณนอนหลับสนิทและสบายในตอนกลางคืนได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่วิ่งทุกเช้าเป็นเวลา 3 สัปดาห์ มีการนอนหลับที่ดีขึ้น

กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้น

การวิ่งยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ การวิ่งเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและลำตัว การวิ่งช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งช่วยรักษาและซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ข้อมูลจาก Runner's World ระบุว่าการวิ่งช่วยเสริมสร้างกระดูก