ทำไมคุณควรออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก และตอนบ่ายหากคุณเป็นโรคเบาหวาน?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่างานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคุณควรออกกำลังกายในตอนเช้าหากต้องการลดน้ำหนัก ในขณะที่การออกกำลังกายในตอนบ่ายจะมีประโยชน์มากกว่าหากคุณเป็นโรคเบาหวาน ตามรายงานของ Daily Mail

Tại sao nên tập thể dục buổi sáng để giảm cân và buổi chiều - Ảnh 1. — หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณควรออกกำลังกายในตอนเช้า

“จังหวะเวลาในการออกกำลังกายของคุณมีบทบาทสำคัญในการปรับแต่งผลลัพธ์ของการออกกำลังกายของคุณ” ศาสตราจารย์ Juleen Zierath นักสรีรวิทยาบูรณาการแห่งสถาบัน Karolinska ในประเทศสวีเดนกล่าว

ดังนั้น กิจกรรมทางสรีรวิทยาหลายอย่างของเรา ไม่ว่าจะเป็นอุณหภูมิร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจ และยีนที่ควบคุมการเผาผลาญไขมัน ล้วนทำงานตามจังหวะการทำงานของร่างกาย

ศาสตราจารย์เซียราธอธิบายว่าเหตุใดการออกกำลังกายตอนเช้าจึงมีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดน้ำหนัก โดยกล่าวว่าร่างกายของเรามียีนหลายพันตัวที่ผลิตเอนไซม์ที่ช่วยเปลี่ยนไขมันสะสมในเซลล์ให้เป็นพลังงานสำหรับใช้ระหว่างการออกกำลังกาย งานวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่ายีนเหล่านี้ดูเหมือนจะทำงานมากที่สุดในตอนเช้า

“ตอนเช้าคือเวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก” ศาสตราจารย์ Zierath กล่าว

สำหรับการออกกำลังกายในช่วงบ่าย Zierath บอกว่าการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพมากขึ้น ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 หรือผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะดังกล่าว

“เราได้ศึกษาผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 และพบว่าการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงในช่วงบ่ายส่งผลให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น” ศาสตราจารย์ Zierath อธิบาย

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งที่ศึกษาผู้คนกว่า 92,000 คน ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Nature Communications เมื่อเดือนกุมภาพันธ์ปีนี้ พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 17.00 น. มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจต่ำกว่าผู้ที่ออกกำลังกายก่อนหรือหลังเวลาที่กำหนด เหตุผลก็คือมีความเชื่อมโยงระหว่างระดับน้ำตาลในเลือดที่คงที่กับสุขภาพหัวใจ

อย่างไรก็ตาม ศาสตราจารย์เซียรัธยังเน้นย้ำว่าถึงแม้การออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่ายจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่คุณก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายใจในทุกช่วงเวลาของวัน เพราะการออกกำลังกายในเวลาใดก็ได้ย่อมดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย

ลิงค์ที่มา