น้ำหนักขึ้นหลังเทศกาลตรุษจีนใช่ไหม? แพทย์มีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างผอมเพรียวได้อย่างรวดเร็ว

[โฆษณา_1]

คุณรู้สึกว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังตรุษจีนหรือเปล่า? คุณกินอาหารขยะมากเกินไปในช่วงตรุษจีนและรู้สึกว่าเสื้อผ้าคับขึ้นอย่างเห็นได้ชัดใช่ไหม? ใบหน้าของคุณกลมขึ้นด้วยหรือเปล่า?

เนื่องจากในช่วงเทศกาลตรุษจีนมีโอกาสมากมายที่จะได้พบปะพูดคุยกับญาติและเพื่อนฝูง จึงทำให้หลายคนรับประทานอาหารว่างและเครื่องดื่มโดยไม่รู้ตัว หากไม่ระมัดระวัง อาจควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปไม่ได้ จนอาจบริโภคมากกว่าปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันถึงสองเท่า

หลายคนน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังเทศกาลตรุษจีน (ภาพประกอบ)

จากผลสำรวจของหน่วยงาน ด้านสุขภาพ ของไต้หวัน (จีน) พบว่า 30% ของผู้คนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1.7 กิโลกรัมหลังช่วงวันหยุดตรุษจีน และประมาณ 50% มีกิจกรรมทางกายลดลง ดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักจึงเป็นปรากฏการณ์ที่พบได้ทั่วไป

กับดักแคลอรี่ของการทานของว่างในช่วงตรุษจีน

ยู เหวยหมิง ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากโรงพยาบาลเซนต์มาร์ตินในไต้หวัน (จีน) แนะนำว่าแหล่งแคลอรี่ทั่วไปในอาหารว่าง ได้แก่ เครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้ เนื้อแห้งและบิสกิต อาหารขยะ และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่วและผลไม้แห้ง

ดังนั้น หากคุณยังทานขนมที่เหลือจากเทศกาลตรุษจีนไม่หมด อย่าทานคนเดียวเลยค่ะ รีบแบ่งให้เพื่อนๆ ทานด้วยเพื่อป้องกันโรคอ้วนนะคะ

ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

โรคอ้วนส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างมาก การรักษาน้ำหนักและรอบเอวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ โฮ่ว หมินยี่ จากโรงพยาบาลเซนต์มาร์ตินในไต้หวัน (จีน) แนะนำให้วัดรอบเอวและชั่งน้ำหนักตัวเองหลังเทศกาลตรุษจีน

หากรอบเอวของคุณเกิน 90 ซม. สำหรับผู้ชาย และ 80 ซม. สำหรับผู้หญิง แสดงว่ารอบเอวของคุณใหญ่เกินไป ในการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมในวัยผู้ใหญ่ คุณสามารถคำนวณส่วนสูงและน้ำหนักปัจจุบันของคุณโดยใช้สูตร BMI เพื่อดูว่าค่า BMI ของคุณอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24 หรือไม่

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน (ดัชนีมวลกาย ≥ 24) เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน คุณควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อจัดการเรื่องอาหารและค่อยๆ กลับไปสู่รูปแบบการรับประทานอาหารปกติ

ช่วงเวลาหลังตรุษจีนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการควบคุมน้ำหนัก (ภาพประกอบ)

3 เคล็ดลับในการควบคุมน้ำหนักหลังเทศกาลตรุษจีน

ดังนั้น อาหารประเภทไหนดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี?

ไช่ ยู่ฉี นักโภชนาการจากโรงพยาบาลเซนต์มาร์ตินในไต้หวัน (จีน) ชี้ให้เห็นว่าปริมาณแคลอรี่ที่ผู้ใหญ่ต้องการต่อวันคือ 25-30 แคลอรี่ต่อคน โดยพิจารณาจากน้ำหนักตัว (ปริมาณแคลอรี่นี้แนะนำสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมทางกายเบา) เช่น พนักงานออฟฟิศ

ตัวอย่างเช่น นาย A ซึ่งสูง 170 เซนติเมตรและหนักประมาณ 63 กิโลกรัม จะต้องการพลังงานประมาณ 1575-1890 แคลอรี่ต่อวัน

นอกจากนี้ นักโภชนาการ You Weiming ยังได้แบ่งปันเคล็ดลับ 3 ข้อสำหรับการควบคุมน้ำหนักหลังเทศกาลตรุษจีน ซึ่งจะช่วยให้แม้แต่ผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการนับแคลอรี่ก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและมีสุขภาพดี:

อาหารแคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง เสิร์ฟในปริมาณน้อย

แผนอาหารสามมื้อที่ออกแบบมาเพื่อควบคุมแคลอรี่ประกอบด้วย: ธัญพืชไม่ขัดสี (คาร์โบไฮเดรต) ประมาณครึ่งชามถึงหนึ่งชาม อาหารจานหลักประมาณครึ่งกำมือ (เต้าหู้ อาหารทะเล ไข่ และเนื้อสัตว์) และอาหารจานรองหนึ่งถึงสองอย่าง (เห็ด ผักดอง และผักต่างๆ...) ที่ปรุงด้วยการนึ่ง ลวก หรือต้ม

ควรรับประทานอาหารตามแผนนี้ต่อเนื่องนานกว่าสองสัปดาห์จึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนและเป็นไปตามที่ต้องการ

ดื่มน้ำเปล่าและชาในระหว่างมื้ออาหาร เพราะไม่มีแคลอรี่

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรดื่มน้ำต้มสุกเพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม (โดยครึ่งหนึ่งอาจเป็นชาที่ไม่ใส่น้ำตาล) ตัวอย่างเช่น ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ควรดื่มน้ำต้มสุก 1800-2400 มิลลิลิตร

การดื่มน้ำช่วยให้ของเหลวในร่างกายไหลเวียนดีขึ้น ทำให้รู้สึกอิ่มชั่วคราว และไม่มีแคลอรี่ การดื่มน้ำเป็นประจำระหว่างมื้ออาหารสามารถลดความหิวและป้องกันการรับประทานอาหารโดยไม่จำเป็นระหว่างมื้ออาหารได้

การรักษานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม (ภาพประกอบ)

รักษาสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อน และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างตอนดึก

ช่วงเย็นเป็นช่วงที่คนเราเคลื่อนไหวร่างกายน้อยที่สุด จึงเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลง หากคุณไม่ออกกำลังกายและรับประทานอาหารว่างตอนดึก แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้จะสะสมเป็นไขมันในบริเวณหน้าท้อง สะโพก และต้นขา เมื่อเวลาผ่านไป อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักขณะนอนหลับ และส่งผลให้เกิดโรคอ้วน (เนื่องจากไขมันในร่างกายมากเกินไป)

ดังนั้น หลังอาหารเย็น คุณสามารถเดินเล่นสั้นๆ 5-10 นาที เพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกาย และแนะนำให้เข้านอนก่อนเที่ยงคืนเพื่อหลีกเลี่ยงความอยากทานอาหารว่างตอนดึก

บาวเจา (ที่มา: Top1health)

[โฆษณา_2]
แหล่งที่มา