ฝึกหายใจอย่างถูกต้องเพื่อให้กะบังลมของคุณมีสุขภาพดี

ดังนั้นการฝึกหายใจแบบมาตรฐานจะส่งผลดีต่อสุขภาพหลายประการ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อกะบังลม โดยทั่วไปกะบังลมเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ปอดและช่องท้องส่วนบนซึ่งมีบทบาทสำคัญในกระบวนการหายใจ

เมื่อคุณหายใจเข้า กะบังลมจะหดตัวและเคลื่อนลง ทำให้เกิดช่องว่างให้ปอดขยายตัวเพื่อรับออกซิเจน เมื่อคุณหายใจออก กะบังลมจะผ่อนคลายและยกตัวขึ้น ช่วยผลัก CO2 ออกจากปอด

ดังนั้นการมีกระบังลมที่แข็งแรงจะช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย

นอกจากนี้ การหายใจอย่างถูกต้องยังช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นอีกด้วย เนื่องจากการหายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ จะช่วยลดความเครียด และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย

การหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ เพียงพอ ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคต่างๆ ได้

นอกจากนี้การหายใจอย่างถูกต้องยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล อีกทั้งยังช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ปรับปรุงอารมณ์ และทำให้หลับสบายอีกด้วย

เมื่อฝึกเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง คุณควรคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

การหายใจผ่านช่องท้อง (กระบังลม) - เป็นเทคนิคการหายใจเข้าลึก ๆ ที่ช่วยให้กระบังลมทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในการทำอย่างถูกต้อง ให้เริ่มต้นในท่าที่สบาย เช่น นั่งหรือนอนลง

จากนั้นวางมือหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกมือหนึ่งไว้บนหน้าท้อง หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ รู้สึกว่าท้องของคุณยกขึ้นใต้มือ โดยให้หน้าอกนิ่งอยู่ หายใจออกทางปากอย่างช้าๆ ต่อไป และรู้สึกว่าหน้าท้องของคุณยุบลง ให้ทำการหายใจต่อไปประมาณ 5 – 10 นาทีทุกวัน

การหายใจแบบ 4-7-8 เทคนิคนี้จะช่วยให้ผ่อนคลายและสบายใจ เริ่มต้นในท่าที่สบายที่ผู้ปฏิบัติรู้สึกสบาย เช่น นั่งหรือนอนหลังตรง หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ เป็นเวลา 4 วินาที โดยกลั้นลมหายใจไว้ประมาณ 7 วินาที

จากนั้นหายใจออกให้หมดผ่านทางปากเป็นเวลา 8 วินาที การทำซ้ำวัฏจักรนี้ 4 ถึง 8 ครั้งต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและจิตใจผ่อนคลาย

ที่มา: https://laodong.vn/cac-loai-benh/tap-hit-tho-dung-cach-giup-co-hoanh-luon-khoe-1355048.ldo