เวลาที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุในการเดินตอนเช้าคือเวลาใด?

การเดินทุกเช้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพและจิตวิญญาณ จังหวะการเดินมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

การเดินในตอนเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งยังดีต่อหัวใจ สุขภาพจิต และสุขภาพโดยรวมอีกด้วย ช่วยให้ผู้คนได้สัมผัสกับธรรมชาติและเป็นการออกกำลังกายสมองสำหรับผู้สูงอายุ การเดินรับแสงแดดในตอนเช้าช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีซึ่งจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงและเสริมภูมิคุ้มกัน

ผู้สูงอายุควรเริ่มเดินหลัง 8.00 น. เพื่อรับแสงแดด

ภาพ : AI

ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการเดินเล่นตอนเช้า

เวลาที่ดีที่สุดในตอนเช้าในการเดินทุกวันขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล:

สำหรับผู้ชื่นชอบบรรยากาศเงียบสงบ มีอากาศบริสุทธิ์ ควรเดินก่อน 06.30 น.

เวลา 06.30-08.00 น. สะดวกต่อการเดินมาก พระอาทิตย์ขึ้นสว่างเพียงพอที่จะปลอดภัย ในขณะเดียวกันก็อบอุ่นปานกลาง ร่างกายจะได้รับแสงแดดบริสุทธิ์ขณะเดินในช่วงนี้เพื่อสร้างวิตามินดี

ผู้สูงอายุสามารถเลือกเดินได้ตั้งแต่เวลา 8.00 – 10.00 น. การเดินหลังอาหารเช้าช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นได้

ขับรถทางไกลต้องใส่ใจสิ่งเหล่านี้

ผู้สูงอายุควรพิจารณาสิ่งเหล่านี้เมื่อเลือกเวลาเดิน

ดร. Karthiyayini หัวหน้าฝ่ายดูแลสุขภาพที่ Columbia Pacific Communities Retirement Care Center (อินเดีย) อธิบายว่า ในตอนเช้า อากาศจะมีมลพิษน้อยกว่า ดังนั้นการเดินในตอนเช้าจะดีกว่า

ดร. กาธิยาณี กล่าวว่า: ผู้สูงอายุควรออกไปข้างนอกเฉพาะตอนที่อากาศไม่หนาวเกินไปเท่านั้น ดังนั้น จึงควรเริ่มเดินหลัง 8.00 น. เพื่อรับแสงแดดในตอนเช้าเพื่อให้ได้รับวิตามินดีที่มีประโยชน์สูงสุด ตามรายงานของ Times Of India

ดร. Karthiyayini กล่าวว่า ผู้สูงอายุที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรังจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการเดิน

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงการเดินในตอนเช้าโดยเฉพาะเมื่ออากาศหนาว เพราะความดันโลหิตจะสูงขึ้นตามธรรมชาติในช่วงนี้ การเดินหลัง 8.00 น. จะดีกว่า เพราะความอบอุ่นจากแสงแดดช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้น

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงการเดินในตอนเช้าโดยเฉพาะเมื่ออากาศหนาว เพราะความดันโลหิตจะสูงขึ้นตามธรรมชาติในช่วงนี้

ภาพประกอบ : AI

การเดินในตอนเช้าเป็นประโยชน์มากสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน เพราะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตาม พวกเขาจะต้องตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำก่อนที่จะเลือกเวลาและระยะเวลาในการเดินที่เหมาะสม

นักวิทยาศาสตร์ การกีฬา Joanna Hall (สหราชอาณาจักร) อธิบายว่า อุณหภูมิที่สูงหรือต่ำเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทุกคน โดยเฉพาะผู้สูงอายุ การเดินเล่นหลังจากพระอาทิตย์ขึ้นจะเหมาะกับช่วงที่อากาศเย็น ในช่วงที่อากาศร้อน ควรเดินในตอนเช้าเพื่อหลีกเลี่ยงแสงแดดที่แผดจ้าในตอนบ่าย

ปรับแต่งนิสัยการเดินของคุณ

การเลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับการเดินเล่นตอนเช้าขึ้นอยู่กับความต้องการด้านสุขภาพและความชอบของแต่ละคน ในอุดมคติ ควรเป็นช่วงเวลาที่คุณสามารถเดินได้เป็นประจำ ตามที่ Times Of India ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/thoi-diem-nao-la-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-di-bo-buoi-sang-185250408212610153.htm