เวลาที่ดีที่สุดในการหยุดกินน้ำตาลและโปรตีนก่อนนอน

การรับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือด น้ำหนัก และการย่อยอาหาร

เพื่อให้นอนหลับสบายตลอดคืน ผู้เชี่ยวชาญหลายท่านแนะนำให้รับประทานอาหารมื้อสุดท้าย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เวลาที่คุณหยุดรับประทานอาหารก่อนเข้านอนอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับร่างกายและประเภทของอาหารที่คุณรับประทาน

คุณลอเรน ปานอฟฟ์ นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ได้แบ่งปันสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับเวลาที่ควรจะหยุดกินน้ำตาล โปรตีน ไขมัน... ก่อนเข้านอน ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างกะทันหัน ส่งผลให้การนอนหลับไม่สนิท

ภาพ: AI

ถนน

ในส่วนของน้ำตาล ควรหลีกเลี่ยงอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นหรือลดลงอย่างกะทันหัน ส่งผลให้การนอนหลับไม่สนิท

เพื่อจำกัดผลเสียของน้ำตาล สามารถรวมขนมหวานเข้ากับอาหารที่มีไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันสูง

คาร์โบไฮเดรต

ก่อนนอนทางเลือกที่ดีที่สุดคือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและอาหารธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีตกับอะโวคาโดหรือกล้วยกับเนยอัลมอนด์

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีปริมาณไฟเบอร์สูง จึงช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และอาจช่วยให้นอนหลับลึกได้

ในทางกลับกัน คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวนอย่างรวดเร็ว ส่งผลต่อการนอนหลับ และทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลียในเช้าวันรุ่งขึ้น

โปรตีน

อาหารว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีนสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวขณะนอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

ในขณะเดียวกัน การรับประทานโปรตีนมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและรบกวนการนอนหลับได้

อ้วน

ไขมันก็เป็นส่วนสำคัญของอาหารเช่นกัน แต่ไขมันไม่ใช่ทุกประเภทที่เหมาะจะรับประทานก่อนนอน

ไขมันไม่อิ่มตัว เช่น ไขมันที่พบในอะโวคาโดและถั่วสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

อย่างไรก็ตาม อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันมันสูงอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง ทำให้เกิดอาการไม่สบายท้อง ท้องอืด หรืออาจถึงขั้นกรดไหลย้อนได้

เครื่องดื่ม

แม้ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอจะเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แต่การดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอนอาจรบกวนการนอนหลับและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในเช้าวันรุ่งขึ้น

คาเฟอีนสามารถคงอยู่ในร่างกายได้อย่างน้อย 12 ชั่วโมงหลังการบริโภค ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือเย็น

ที่มา: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-ngung-an-duong-protein-truoc-khi-di-ngu-185250326143438148.htm