เพื่อให้แน่ใจว่าจะได้นอนหลับสบายตลอดคืน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้รับประทานอาหารมื้อสุดท้าย 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาในการหยุดรับประทานอาหารก่อนเข้านอนอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับร่างกายและประเภทของอาหารที่บริโภค
คุณลอเรน ปานอฟฟ์ นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา แบ่งปันสิ่งที่คุณควรรู้ว่าเมื่อไหร่ควรหยุดกินน้ำตาล โปรตีน ไขมัน... ก่อนเข้านอน ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มหรือลดลงอย่างกะทันหัน ส่งผลให้การนอนหลับไม่สนิท
ภาพ : AI
ถนน
ในส่วนของน้ำตาล ควรหลีกเลี่ยงอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มหรือลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้การนอนหลับไม่สนิท
เพื่อจำกัดผลเสียของน้ำตาล สามารถรวมขนมหวานเข้ากับอาหารที่มีไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันสูง
คาร์โบไฮเดรต
ก่อนนอนทางเลือกที่ดีที่สุดคือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและอาหารธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีตกับอะโวคาโดหรือกล้วยกับเนยอัลมอนด์
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีปริมาณไฟเบอร์สูง จึงช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับคงที่ และอาจช่วยในการนอนหลับลึกได้
ในทางตรงกันข้าม คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวนอย่างรวดเร็ว ส่งผลต่อการนอนหลับ และทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนแรงในเช้าวันถัดมา
โปรตีน
อาหารว่างที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวในขณะที่คุณนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างน้อย 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี
ในขณะเดียวกัน การกินโปรตีนมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและรบกวนการนอนหลับ
อ้วน
ไขมันก็เป็นส่วนสำคัญของอาหารเช่นกัน แต่ไขมันไม่ใช่ทุกประเภทที่เหมาะจะรับประทานก่อนนอน
ไขมันไม่อิ่มตัว เช่น ไขมันที่พบในอะโวคาโดและถั่ว สามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
อย่างไรก็ตาม อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันสูงอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัว ท้องอืด หรืออาจถึงขั้นกรดไหลย้อนได้
เครื่องดื่ม
แม้ว่าการรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอจะเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม แต่การดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอนอาจรบกวนการนอนหลับและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในเช้าวันรุ่งขึ้น
คาเฟอีนสามารถคงอยู่ในร่างกายได้อย่างน้อย 12 ชั่วโมงหลังการบริโภค ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือตอนเย็น
ที่มา: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-ngung-an-duong-protein-truoc-khi-di-ngu-185250326143438148.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)