Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

กิจวัตรตอนเช้า 10 นาทีช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ

VnExpressVnExpress04/02/2024


การดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ออกกำลังกาย และทำสมาธิสั้นๆ ในตอนเช้า จะช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงและมีสมาธิมากขึ้น ตามที่ Kien Vuu แพทย์ต่อต้านวัยในสหรัฐอเมริกา กล่าว

คุณวูเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจวัตรประจำวันง่ายๆ เพียง 10 นาที แต่ผสมผสานกลยุทธ์ตามหลัก วิทยาศาสตร์ มากมายเพื่อชีวิตที่ยาวนานและมีสุขภาพดีขึ้น

ตามที่ Vuu กล่าวไว้ สุขภาพมี "เสาหลัก" 5 ประการ ได้แก่ ร่างกาย จิตใจ อารมณ์ สังคม และจุดมุ่งหมาย

แม้ว่าการนำทุกอย่างมารวมกันอาจฟังดูยุ่งยาก แต่หากคุณนำแต่ละแง่มุมมาผสมผสานเข้ากับกิจวัตรเพื่อสุขภาพประจำวันของคุณ ก็จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น

กิจวัตรประจำเช้าของ Vuu ประกอบด้วยกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างอายุยืนยาวมากมาย เช่น การออกกำลังกาย การหายใจคลายเครียด และการทำสมาธิสั้นๆ เพื่อพัฒนาสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ กิจวัตร 10 นาทีนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีสมาธิและมีพลัง และยังช่วยยืดอายุชีวิตของคุณไปพร้อมๆ กัน

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยน้ำสักแก้วและแสงแดด

สิ่งแรกที่วูทำเมื่อตื่นนอนคือดื่มน้ำ 200-400 มล. พร้อมมะนาวและเกลือแร่ (เช่น เกลือสีชมพูหิมาลัยหรือเกลือทะเลเซลติก ซึ่งมีแคลเซียมและแมกนีเซียมมากกว่าเกลือแกงทั่วไป) การทำเช่นนี้จะช่วยฟื้นฟูความชุ่มชื้นและเพิ่มสารอาหาร

นอกจากนี้ วูยังพยายามให้ผิวหนังและใบหน้าของเธอได้รับแสงแดดโดยตรงในตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายของเธอสามารถนอนหลับและตื่นได้ตามปกติ และรักษาระดับพลังงานให้คงที่

ทำชี่กงและเบอร์พีเป็นเวลา 5 นาที

ต่อไป หวู่จะเติมพลังให้กับวันด้วยชี่กง ซึ่งเป็นการฝึกแบบอ่อนโยนและมีสติ ซึ่งมีรากฐานมาจากศาสตร์การแพทย์แผนจีนโบราณ ท่าที่เขาแนะนำมี 2 ท่า ได้แก่

กระโดดชี่กง : ยกไหล่ขึ้น จากนั้นลดลง โดยให้ร่างกายเด้งไปมาเหมือนกับว่าคุณกำลังอยู่บนแทรมโพลีน

ท่าบิดตัวแบบชี่กง : ผ่อนคลายแขน บิดตัวไปมา ปล่อยให้มือแกว่งไปมา และตบหน้าอกขณะหมุนตัว ทำซ้ำโดยตบต้นขาหลังบิดตัวแต่ละครั้ง

จากนั้น Vuu ก็ทำเซ็ตความเข้มข้นสูงอีกเซ็ตหนึ่ง ประมาณ 10-15 เบอร์พี เบอร์พีคือ การเคลื่อนไหวต่อเนื่องที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ลดไขมันส่วนเกิน และลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายเป็นเวลาสั้นๆ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น อาจช่วยเพิ่มสมาธิและช่วยป้องกันผลเสียต่อสุขภาพจากการอยู่ประจำที่มากเกินไปได้

“แค่ห้านาทีก็เพียงพอที่จะเพิ่มพลังงานได้” วูกล่าว

เทคนิคการหายใจช่วยเพิ่มสมาธิและลดความเครียด ภาพ: Freepik

เทคนิคการหายใจช่วยเพิ่มสมาธิและลดความเครียด ภาพ: Freepik

หายใจไม่กี่นาที

หลังจากออกกำลังกายแล้ว วูจะใช้เวลา 2-3 นาทีในการฝึกเทคนิคการหายใจเพื่อช่วยเพิ่มสมาธิและลดความเครียด

มีเทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ หลายวิธีที่คุณสามารถลองได้ โดยวิธีที่ง่ายที่สุดคือ หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที กลั้นหายใจไว้ 7 วินาที และหายใจออกเป็นเวลา 8 วินาที

นี่คือแบบฝึกการหายใจที่ Vuu แนะนำ:

- หายใจเข้าทางจมูก โดยเน้นที่ "การหายใจด้วยท้อง" และขยายท้อง

- โดยไม่ต้องหายใจออก ให้หายใจเข้าทางจมูกอีกครั้งทันที โดยดึงอากาศเข้าสู่หน้าอก

- หายใจออกทางปาก

- ทำซ้ำ 10 รอบ จากนั้นทำซ้ำด้วยความเร็วสองเท่า

ต่อไป:

หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกโดยใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย และกลั้นไว้ 10 ถึง 15 วินาที

- หายใจออกทางปาก แล้วหยุด 30 วินาที จดจ่อความคิดไปที่สิ่งที่คุณหวังว่าจะเกิดขึ้นในวันข้างหน้า ตัวอย่างเช่น การเชื่อมโยง ความสงบ สมาธิ หรือความสุข

- จบด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ครั้งสุดท้าย กลั้นไว้ 10-15 วินาที แล้วปล่อยออก

- ทำซ้ำสองครั้ง

จบกิจวัตรประจำเช้าของคุณด้วยการทำสมาธิสั้นๆ เพื่อแสดงความขอบคุณ

การทำสมาธิเป็นกิจวัตรประจำวันของวู โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกปฏิบัติที่เน้นย้ำถึงความกตัญญู ในตอนแรก เขาค่อนข้างสงสัยเกี่ยวกับการฝึกปฏิบัติเพื่อแสดงความกตัญญู และมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จหรือเหตุการณ์สำคัญต่างๆ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เขามีอยู่แล้ว

“ฉันเพิ่งเริ่มรู้สึกขอบคุณตัวเองตอนอายุ 30 กว่าๆ รู้สึกว่าต้องพยายามทำอะไรให้มากกว่านี้ถึงจะรู้สึกมีคุณค่า” วูกล่าว

การทำสมาธิเพื่อแสดงความกตัญญูนั้นง่าย ๆ เพียงแค่ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดจ่อกับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ วูกล่าวว่าสิ่งนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายและสมองที่สามารถส่งเสริมสุขภาพและอายุยืนยาวได้ ยกตัวอย่างเช่น มีหลักฐานบ่งชี้ว่าความกตัญญูจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น ออกซิโทซิน ซึ่งสามารถลดความดันโลหิตและควบคุมสุขภาพกายและสุขภาพจิตด้านอื่น ๆ

“ทุกครั้งที่เรารู้สึกขอบคุณ มันจะสร้างการตอบสนองทางชีวเคมีที่มีผลต้านการอักเสบ” วูอธิบาย

Khanh Linh (อ้างอิงจาก Business Insider )



ลิงค์ที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
ฮานอยแปลกก่อนพายุวิภาจะพัดขึ้นฝั่ง
หลงอยู่ในโลกธรรมชาติที่สวนนกในนิญบิ่ญ
ทุ่งนาขั้นบันไดปูลวงในฤดูน้ำหลากสวยงามตระการตา
พรมแอสฟัลต์ 'พุ่ง' บนทางหลวงเหนือ-ใต้ผ่านเจียลาย
PIECES of HUE - ชิ้นส่วนของสี
ฉากมหัศจรรย์บนเนินชา 'ชามคว่ำ' ในฟู้โถ
3 เกาะในภาคกลางเปรียบเสมือนมัลดีฟส์ ดึงดูดนักท่องเที่ยวในช่วงฤดูร้อน
ชมเมืองชายฝั่ง Quy Nhon ของ Gia Lai ที่เป็นประกายระยิบระยับในยามค่ำคืน
ภาพทุ่งนาขั้นบันไดในภูทอ ลาดเอียงเล็กน้อย สดใส สวยงาม เหมือนกระจกก่อนฤดูเพาะปลูก
โรงงาน Z121 พร้อมแล้วสำหรับงาน International Fireworks Final Night

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์