กิจวัตรตอนเช้า 10 นาทีช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ

การดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ออกกำลังกาย และทำสมาธิสั้นๆ ในตอนเช้า จะช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงและมีสมาธิมากขึ้น ตามที่ Kien Vuu แพทย์ต่อต้านวัยในสหรัฐอเมริกา กล่าว

คุณวูเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจวัตรประจำวันง่ายๆ เพียง 10 นาที แต่ผสมผสานกลยุทธ์ตามหลัก วิทยาศาสตร์ มากมายเพื่อชีวิตที่ยาวนานและมีสุขภาพดีขึ้น

ตามที่ Vuu กล่าวไว้ สุขภาพมี "เสาหลัก" 5 ประการ ได้แก่ ร่างกาย จิตใจ อารมณ์ สังคม และจุดมุ่งหมาย

แม้ว่าการนำทุกอย่างมารวมกันอาจฟังดูยุ่งยาก แต่หากคุณนำแต่ละแง่มุมมาผสมผสานเข้ากับกิจวัตรเพื่อสุขภาพประจำวันของคุณ ก็จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น

กิจวัตรประจำเช้าของ Vuu ประกอบด้วยกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างอายุยืนยาวมากมาย เช่น การออกกำลังกาย การหายใจคลายเครียด และการทำสมาธิสั้นๆ เพื่อพัฒนาสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ กิจวัตร 10 นาทีนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีสมาธิและมีพลัง และยังช่วยยืดอายุชีวิตของคุณไปพร้อมๆ กัน

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยน้ำสักแก้วและแสงแดด

สิ่งแรกที่วูทำเมื่อตื่นนอนคือดื่มน้ำ 200-400 มล. พร้อมมะนาวและเกลือแร่ (เช่น เกลือสีชมพูหิมาลัยหรือเกลือทะเลเซลติก ซึ่งมีแคลเซียมและแมกนีเซียมมากกว่าเกลือแกงทั่วไป) การทำเช่นนี้จะช่วยฟื้นฟูความชุ่มชื้นและเพิ่มสารอาหาร

นอกจากนี้ วูยังพยายามให้ผิวหนังและใบหน้าของเธอได้รับแสงแดดโดยตรงในตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายของเธอสามารถนอนหลับและตื่นได้ตามปกติ และรักษาระดับพลังงานให้คงที่

ทำชี่กงและเบอร์พีเป็นเวลา 5 นาที

ต่อไป หวู่จะเติมพลังให้กับวันด้วยชี่กง ซึ่งเป็นการฝึกแบบอ่อนโยนและมีสติ ซึ่งมีรากฐานมาจากศาสตร์การแพทย์แผนจีนโบราณ ท่าที่เขาแนะนำมี 2 ท่า ได้แก่

กระโดดชี่กง : ยกไหล่ขึ้น จากนั้นลดลง โดยให้ร่างกายเด้งไปมาเหมือนกับว่าคุณกำลังอยู่บนแทรมโพลีน

ท่าบิดตัวแบบชี่กง : ผ่อนคลายแขน บิดตัวไปมา ปล่อยให้มือแกว่งไปมา และตบหน้าอกขณะหมุนตัว ทำซ้ำโดยตบต้นขาหลังบิดตัวแต่ละครั้ง

จากนั้น Vuu ก็ทำเซ็ตความเข้มข้นสูงอีกเซ็ตหนึ่ง ประมาณ 10-15 เบอร์พี เบอร์พีคือ การเคลื่อนไหวต่อเนื่องที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ลดไขมันส่วนเกิน และลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายเป็นเวลาสั้นๆ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น อาจช่วยเพิ่มสมาธิและช่วยป้องกันผลเสียต่อสุขภาพจากการอยู่ประจำที่มากเกินไปได้

“แค่ห้านาทีก็เพียงพอที่จะเพิ่มพลังงานได้” วูกล่าว

เทคนิคการหายใจช่วยเพิ่มสมาธิและลดความเครียด ภาพ: Freepik — เทคนิคการหายใจช่วยเพิ่มสมาธิและลดความเครียด ภาพ: *Freepik*

หายใจไม่กี่นาที

หลังจากออกกำลังกายแล้ว วูจะใช้เวลา 2-3 นาทีในการฝึกเทคนิคการหายใจเพื่อช่วยเพิ่มสมาธิและลดความเครียด

มีเทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ หลายวิธีที่คุณสามารถลองได้ โดยวิธีที่ง่ายที่สุดคือ หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที กลั้นหายใจไว้ 7 วินาที และหายใจออกเป็นเวลา 8 วินาที

นี่คือแบบฝึกการหายใจที่ Vuu แนะนำ:

- หายใจเข้าทางจมูก โดยเน้นที่ "การหายใจด้วยท้อง" และขยายท้อง

- โดยไม่ต้องหายใจออก ให้หายใจเข้าทางจมูกอีกครั้งทันที โดยดึงอากาศเข้าสู่หน้าอก

- หายใจออกทางปาก

- ทำซ้ำ 10 รอบ จากนั้นทำซ้ำด้วยความเร็วสองเท่า

ต่อไป:

หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกโดยใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย และกลั้นไว้ 10 ถึง 15 วินาที

- หายใจออกทางปาก แล้วหยุด 30 วินาที จดจ่อความคิดไปที่สิ่งที่คุณหวังว่าจะเกิดขึ้นในวันข้างหน้า ตัวอย่างเช่น การเชื่อมโยง ความสงบ สมาธิ หรือความสุข

- จบด้วยการหายใจเข้าลึกๆ ครั้งสุดท้าย กลั้นไว้ 10-15 วินาที แล้วปล่อยออก

- ทำซ้ำสองครั้ง

จบกิจวัตรประจำเช้าของคุณด้วยการทำสมาธิสั้นๆ เพื่อแสดงความขอบคุณ

การทำสมาธิเป็นกิจวัตรประจำวันของวู โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกปฏิบัติที่เน้นย้ำถึงความกตัญญู ในตอนแรก เขาค่อนข้างสงสัยเกี่ยวกับการฝึกปฏิบัติเพื่อแสดงความกตัญญู และมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จหรือเหตุการณ์สำคัญต่างๆ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เขามีอยู่แล้ว

“ฉันเพิ่งเริ่มรู้สึกขอบคุณตัวเองตอนอายุ 30 กว่าๆ รู้สึกว่าต้องพยายามทำอะไรให้มากกว่านี้ถึงจะรู้สึกมีคุณค่า” วูกล่าว

การทำสมาธิเพื่อแสดงความกตัญญูนั้นง่าย ๆ เพียงแค่ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดจ่อกับสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ วูกล่าวว่าสิ่งนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายและสมองที่สามารถส่งเสริมสุขภาพและอายุยืนยาวได้ ยกตัวอย่างเช่น มีหลักฐานบ่งชี้ว่าความกตัญญูจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น ออกซิโทซิน ซึ่งสามารถลดความดันโลหิตและควบคุมสุขภาพกายและสุขภาพจิตด้านอื่น ๆ

“ทุกครั้งที่เรารู้สึกขอบคุณ มันจะสร้างการตอบสนองทางชีวเคมีที่มีผลต้านการอักเสบ” วูอธิบาย

Khanh Linh (อ้างอิงจาก Business Insider )

ลิงค์ที่มา