นิสัย 5 นาทีที่ทำให้คุณประหลาดใจกับสุขภาพ

ผลการวิจัยใหม่โดย Keith Diaz นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายจากศูนย์ การแพทย์ มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย เออร์วิง (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่าทุกๆ ครึ่งชั่วโมง คุณควรเดินเบาๆ เป็นเวลา 5 นาที เพราะจะส่งผลดีต่อสุขภาพและช่วยลดความเสี่ยงของระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้ถึงร้อยละ 60

Cách nửa giờ bạn nên đi bộ 5 phút để giảm tác hại của việc ngồi lâu một chỗ (Ảnh minh họa: Istock).

ควรเดินทุกๆ ครึ่งชั่วโมงเป็นเวลา 5 นาที เพื่อลดผลเสียจากการนั่งอยู่ในที่เดียวเป็นเวลานาน (ภาพประกอบ: Istock)

ตามรายงานของ CBS นักวิทยาศาสตร์ ทราบมานานแล้วว่าการนั่งมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน และแม้กระทั่งโรคมะเร็งบางชนิดได้

“ทุกครึ่งชั่วโมง ให้เดินเร็ว ๆ เป็นเวลา 5 นาที ซึ่งจะช่วยลดผลเสียหลายประการจากการนั่ง” ดร. คีธ ดิแอซ กล่าว

การศึกษาครั้งนี้เป็นการเพิ่มหลักฐานที่มากขึ้นเรื่อยๆ ว่าการหยุดนั่งนานๆ นั้นเป็นสิ่งจำเป็น ถึงแม้ว่าเราจะออกกำลังกายทุกวันก็ตาม นักวิจัยกล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่สำคัญ แค่เดินช้าๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างที่น่าประหลาดใจได้

“การเดิน 5 นาทีทุกครึ่งชั่วโมงช่วยลดความเสี่ยงของระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้ 60 เปอร์เซ็นต์” ดร.ดิแอซกล่าว “ระดับดังกล่าวคล้ายคลึงกับสิ่งที่คุณจะเห็นหากใครสักคนใช้การฉีดอินซูลินเพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือด”

นักวิจัยเน้นย้ำว่าช่วงพักสั้นๆ ไม่ควรนำมาใช้ทดแทนการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม มันจำเป็นจริงๆ สำหรับคนที่มีนิสัยนั่งอยู่ในที่เดียวนานเกินไป

การศึกษาล่าสุดอีกครั้งโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ในสหราชอาณาจักร พิจารณาข้อมูลอื่น ๆ เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเดิน พบว่าการเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 11 นาทีต่อวันหรือเดิน 75 นาทีต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็งบางชนิดได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตามข้อมูลของ Live Science การใช้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 11 นาทีต่อวัน หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ จะสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจได้ถึง 17% ปริมาณที่ใกล้เคียงกันนี้เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง 7%

นอกจากนี้ พวกเขายังพบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลา 11 นาที เช่น การเดินเร็ว สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 23% ดังนั้นหากทุกคนทำเช่นนี้ทุกวัน จะสามารถป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ 1 ใน 10 ราย

นักวิจัยกล่าวว่าการทำกิจกรรมทางกายดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย นี่ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีเช่นกัน หากคุณพบว่าสามารถจัดการได้ 75 นาทีต่อสัปดาห์ จากนั้นคุณสามารถลองเพิ่มปริมาณขึ้นทีละน้อยจนถึงระดับที่แนะนำได้

กิจกรรมทางกายระดับปานกลางหมายถึงกิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้หายใจเร็วขึ้น ไม่จำเป็นต้องเป็น กีฬา หรือการวิ่งที่ทำให้หายใจไม่ออก

ตัวอย่างเช่น ลองเดินหรือปั่นจักรยานไปทำงานหรือโรงเรียนแทนการใช้รถหรือเข้าร่วมกิจกรรมเล่นที่กระตือรือร้นกับลูกๆ หรือหลานๆ ของคุณ

การเดินช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก หากคุณเป็นคนเดินเป็นประจำ คุณจะเห็นประโยชน์ของสิ่งนี้ แม้ว่าน้ำหนักจะไม่ลดลง แต่เสื้อผ้าของคุณกลับใส่พอดีตัวมากขึ้น

การเดินเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญโดยการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น แค่เดินจากที่ทำงานไปบ้าน ระยะทางไม่เกิน 1.6 กม. ก็ช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้ 2% ในเวลา 1 เดือน