นิสัย 5 นาทีที่ทำให้สุขภาพคุณประหลาดใจ

การวิจัยใหม่โดยนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Keith Diaz จากศูนย์ การแพทย์ Irving มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าทุกๆ ครึ่งชั่วโมง คุณควรเดินเบาๆ เป็นเวลา 5 นาที เพราะจะดีต่อสุขภาพและช่วยลดความเสี่ยงของระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงถึง 60%

Cách nửa giờ bạn nên đi bộ 5 phút để giảm tác hại của việc ngồi lâu một chỗ (Ảnh minh họa: Istock).

ทุกครึ่งชั่วโมงคุณควรเดินเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อลดผลเสียจากการนั่งอยู่ในที่เดียวเป็นเวลานาน (ภาพประกอบ: Istock)

ตามรายงานของ CBS นักวิทยาศาสตร์ ทราบมานานแล้วว่าการนั่งมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน และแม้กระทั่งโรคมะเร็งบางชนิดได้

“ทุกครึ่งชั่วโมง ให้เดินเร็ว ๆ สักห้านาที วิธีนี้จะช่วยชดเชยผลเสียมากมายจากการนั่ง” ดร. คีธ ดิแอซ กล่าว

การศึกษานี้ยิ่งตอกย้ำหลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นว่า การพักการนั่งนานๆ เป็นสิ่งจำเป็น แม้ว่าจะออกกำลังกายทุกวันก็ตาม นักวิจัยกล่าวว่า คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่หนักหน่วง แค่เดินช้าๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างน่าประหลาดใจ

“การเดินห้านาทีทุกครึ่งชั่วโมงช่วยลดความเสี่ยงที่ระดับน้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงขึ้นได้ถึง 60 เปอร์เซ็นต์” ดร. ดิแอซกล่าว “ระดับดังกล่าวใกล้เคียงกับระดับที่คุณจะเห็นหากฉีดอินซูลินเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด”

นักวิจัยเน้นย้ำว่าการพักสั้นๆ เหล่านี้ไม่ควรใช้แทนการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม การพักสั้นๆ เหล่านี้มีความจำเป็นสำหรับผู้ที่มักนั่งนานเกินไป

งานวิจัยล่าสุดอีกชิ้นหนึ่งโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ในสหราชอาณาจักร ได้ศึกษาข้อมูลอื่นๆ เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดิน พบว่าการเดินเร็ว 11 นาทีต่อวัน หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็งบางชนิดได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จากข้อมูลของ Live Science พบว่าการใช้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 11 นาทีต่อวัน หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 17% นอกจากนี้ ปริมาณที่เท่ากันยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้ 7%

นอกจากนี้ นักวิจัยยังพบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง 11 นาที เช่น การเดินเร็ว สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 23% ดังนั้น หากทุกคนทำเช่นนี้ทุกวัน จะสามารถป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ 1 ใน 10 ราย

นักวิจัยกล่าวว่าการทำกิจกรรมทางกายบ้างย่อมดีกว่าไม่ทำอะไรเลย นอกจากนี้ยังเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี และหากคุณคิดว่าสามารถออกกำลังกายได้ 75 นาทีต่อสัปดาห์ ก็ลองค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ จนถึงปริมาณที่แนะนำ

กิจกรรมทางกายระดับปานกลาง หมายถึง กิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณหายใจเร็วขึ้น ไม่จำเป็นต้องเป็น กีฬา หรือการวิ่งที่ทำให้หายใจไม่ออก

ตัวอย่างเช่น ลองเดินหรือปั่นจักรยานไปทำงานหรือโรงเรียนแทนการใช้รถยนต์หรือเข้าร่วมกิจกรรมเล่นที่กระตือรือร้นกับลูกหรือหลานของคุณ

การเดินช่วยเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากคุณเดินเป็นประจำ คุณจะเห็นผลดี แม้น้ำหนักจะไม่ลดลง แต่เสื้อผ้าของคุณก็จะใส่พอดีตัวมากขึ้น

การเดินทุกวันช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญของคุณด้วยการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น เพียงแค่เดินกลับบ้านจากที่ทำงานประมาณหนึ่งไมล์ก็สามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้ 2% ในหนึ่งเดือน