นิสัยง่ายๆ ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด แต่หลายคนมองข้าม

มีนิสัยง่ายๆ อย่างหนึ่งที่ทำได้เพื่อช่วยลดน้ำตาลในเลือด แต่หลายคนมักมองข้าม นั่นก็คือ การดื่มน้ำ

มีนิสัยง่ายๆ ที่ช่วยลดน้ำตาลในเลือดแต่คนมักมองข้าม นั่นก็คือ การดื่มน้ำ - Photo: FREEPIK

วิธีนี้มีประสิทธิผลมากจนได้รับการแนะนำโดยทั้งสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาและศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)

จากข้อมูลของ Eating Well ระบุว่า เมื่อคุณขาดน้ำ คุณอาจเข้าใจผิดว่าความหิวคือความกระหายน้ำ ส่งผลให้คุณหันไปกินอาหารขยะ โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีและน้ำตาลที่เติมเข้าไป ซึ่งเป็นอันตรายต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

หากคุณรู้สึกหิว เช่น หิวมาก หงุดหงิดง่าย หรือไม่มีสมาธิ ลองกินอะไรสักอย่างดู แต่ถ้าคุณเพิ่งกินของว่างหรืออาหารมื้อหนึ่งที่มักจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ลองดื่มน้ำสักแก้วหรือสองแก้วดู

จากนั้นรอ 5-10 นาที แล้วฟังเสียงร่างกายของคุณอีกครั้ง ถ้ายังรู้สึกหิวอยู่ ก็ทานของว่างเพื่อสุขภาพได้เลย

ภาวะขาดน้ำทำให้เลือดของคุณข้นขึ้นและระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น หากคุณเป็นโรคเบาหวาน คุณไม่ควรปล่อยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณผันผวน

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีภาวะขาดน้ำเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อความเครียดอย่างรุนแรง ภาวะขาดน้ำเรื้อรังสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการควบคุมน้ำตาลในเลือด

ด้วยเหตุนี้ การสังเกตสัญญาณเริ่มต้นของภาวะขาดน้ำจึงเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะกลายเป็นภาวะร้ายแรง สัญญาณเหล่านี้ ได้แก่ ปากแห้ง กระหายน้ำผิดปกติ เหงื่อออก หรือปัสสาวะน้อยกว่าปกติ หรือปัสสาวะมีสีเข้ม

การขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อยก็ส่งผลต่ออารมณ์ พลังงาน และความตื่นตัวได้

เวลาที่คุณยุ่งหรือกำลังเดินทาง คุณอาจลืมดื่มน้ำได้ง่ายๆ เพื่อสร้างนิสัยดื่มน้ำ ให้ดื่มน้ำประมาณ 8-16 ออนซ์ในตอนเช้าก่อนดื่มกาแฟ

พกขวดน้ำติดตัวไว้ พยายามดื่มน้ำก่อนออกจากบ้านในตอนเช้า ผู้หญิงควรดื่มน้ำ 2.7 ลิตรต่อวัน และผู้ชาย 3.7 ลิตรต่อวัน

นอกจากนี้ ลองหาวิธีดื่มน้ำที่เหมาะกับคุณดู คุณชอบดื่มน้ำจากหลอดหรือแก้วมากกว่ากัน? คุณชอบขวดน้ำใสหรือมีลวดลายมากกว่ากัน? ถ้าคุณไม่ใช่คนชอบดื่มน้ำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณค้นพบวิธีดื่มน้ำที่ถูกใจที่สุดได้

สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการดื่มน้ำ สามารถทำเครื่องดื่มสมุนไพร เช่น สะระแหน่ มะนาวและแตงกวา เบอร์รี่สดและโหระพา หรือแตงโมได้

รุ่งอรุณ

ที่มา: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm