ดื่มน้ำมะพร้าวถูกเวลา ประโยชน์เพิ่มขึ้นอย่างคาดไม่ถึง

น้ำมะพร้าวมีน้ำตาลธรรมชาติ วิตามิน และอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญ เช่น โซเดียมและโพแทสเซียม ซึ่งช่วยให้ร่างกายรักษาสมดุลน้ำและพลังงาน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health

การดื่มน้ำมะพร้าวเป็นประจำมีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะในช่วงที่ร่างกายขาดน้ำ

Uống nước dừa đúng thời điểm, lợi ích tăng bất ngờ - Ảnh 1. — หากคุณดื่มน้ำมะพร้าวหลังออกกำลังกาย คุณควรดื่มภายใน 30 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ เพื่อให้ร่างกายดูดซึมอิเล็กโทรไลต์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ฉันควรดื่มน้ำมะพร้าวเมื่อไหร่?

หลายคนเชื่อว่าเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำมะพร้าวคือตอนเช้าขณะท้องว่าง อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ มายืนยันเรื่องนี้

ร่างกายสามารถดูดซึมน้ำมะพร้าวได้ดีทุกเวลาของวัน ขึ้นอยู่กับความต้องการการเติมน้ำและเกลือแร่ทดแทน

สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากเกินไป และเข้าใจว่าร่างกายของคุณต้องการน้ำมะพร้าวมากที่สุดเมื่อใด

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก เจ็บป่วย ท้องเสีย หรือทำงานในสภาพอากาศร้อน ร่างกายมักจะสูญเสียอิเล็กโทรไลต์จำนวนมาก ในช่วงเวลานี้ น้ำมะพร้าวเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมในการเติมน้ำและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

น้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม และโซเดียม ซึ่งช่วยรักษาสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์

ตามที่โจนาธาน เพอร์เทลล์ นักโภชนาการในสหรัฐอเมริกา กล่าวไว้ว่า น้ำมะพร้าวเป็นแหล่งโพแทสเซียมและแมกนีเซียมตามธรรมชาติที่ดีมาก ซึ่งช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์หลังจากออกกำลังกาย เจ็บป่วย หรือสัมผัสกับอุณหภูมิที่สูง

หากคุณดื่มน้ำมะพร้าวหลังออกกำลังกาย ควรดื่มภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกายเสร็จ เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมอิเล็กโทรไลต์ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด นี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการเติมน้ำและแร่ธาตุเพื่อฟื้นฟูร่างกาย

อย่างไรก็ตาม เมื่อเทียบกับเครื่องดื่ม สำหรับนักกีฬาแล้ว น้ำมะพร้าวมีโซเดียมและน้ำตาลน้อยกว่า ดังนั้นความสามารถในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายหนักอาจไม่ดีเท่า อย่างไรก็ตาม การเลือกน้ำมะพร้าวยังคงมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะเป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติ ไม่มีสารกันบูดหรือสารปรุงแต่งรส

ฉันควรดื่มน้ำมะพร้าววันละเท่าไร?

ในส่วนของปริมาณน้ำมะพร้าวที่คุณควรดื่มนั้น ปัจจุบันยังไม่มีการวิจัยใดที่จะระบุระดับมาตรฐานการบริโภคเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด

อย่างไรก็ตาม น้ำมะพร้าวสามารถลดความดันโลหิต ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ มีงานวิจัยหนึ่งพบว่า ผู้ที่ดื่มน้ำมะพร้าว 150 มล. ทุกวัน มีความดันโลหิตต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่มน้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวมีปริมาณน้ำตาลต่ำกว่าเครื่องดื่มน้ำอัดลมอื่นๆ หลายชนิด จึงอาจเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม น้ำมะพร้าว 240 มิลลิลิตรยังคงมีน้ำตาลอยู่ประมาณ 11 กรัม ดังนั้นผู้ป่วยโรคเบาหวานจึงควรพิจารณาปริมาณน้ำตาลที่บริโภคต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือด

เพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกาย น้ำเปล่าจึงเป็นตัวเลือกหลัก ผู้ชายต้องการน้ำประมาณ 3.5 ลิตร และผู้หญิงต้องการประมาณ 2.6 ลิตร ซึ่งรวมถึงน้ำจากอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ น้ำมะพร้าวควรเป็นอาหารเสริม ไม่ใช่น้ำเปล่าทดแทนอย่างสมบูรณ์

แม้ว่าน้ำมะพร้าวจะปลอดภัยและมีประโยชน์ แต่ไม่ควรดื่มน้ำมะพร้าวมากเกินไป ในบางกรณี น้ำมะพร้าวอาจทำให้เกิดภาวะโพแทสเซียมในเลือดสูง (hyperkalemia) จนอาจถึงขั้นหมดสติได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-dua-dung-thoi-diem-loi-ich-tang-bat-ngo-185251009161311642.htm