ดื่มน้ำมะพร้าวถูกเวลา ประโยชน์เพิ่มขึ้นอย่างคาดไม่ถึง

เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health ระบุว่า น้ำมะพร้าวมีน้ำตาลธรรมชาติ วิตามิน และอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญ เช่น โซเดียมและโพแทสเซียม ซึ่งช่วยให้ร่างกายรักษาสมดุลของน้ำและพลังงาน

การดื่มน้ำมะพร้าวเป็นประจำสามารถให้ประโยชน์หลายอย่าง โดยเฉพาะในช่วงที่ร่างกายขาดน้ำ

Uống nước dừa đúng thời điểm, lợi ích tăng bất ngờ - Ảnh 1. — หากคุณดื่มน้ำมะพร้าวหลังออกกำลังกาย คุณควรดื่มภายใน 30 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ เพื่อให้ร่างกายดูดซึมอิเล็กโทรไลต์ได้ดีที่สุด

ควรดื่มน้ำมะพร้าวเมื่อไหร่?

หลายคนเชื่อว่าการดื่มน้ำมะพร้าวตอนท้องว่างในตอนเช้าเป็นสิ่งที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ใด ๆ ที่สนับสนุนข้ออ้างนี้

ร่างกายสามารถดูดซึมน้ำมะพร้าวได้ดีตลอดทั้งวัน ขึ้นอยู่กับความต้องการน้ำและอิเล็กโทรไลต์ของร่างกาย

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มในปริมาณที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไป และเข้าใจว่าร่างกายต้องการน้ำมะพร้าวมากที่สุดเมื่อใด

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก เจ็บป่วย ท้องเสีย หรือทำงานในสภาพอากาศร้อน ร่างกายมักสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ไปมาก ในสถานการณ์เช่นนี้ น้ำมะพร้าวเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการชดเชยของเหลวและช่วยเร่งการฟื้นตัว

น้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม และโซเดียม ซึ่งช่วยเสริมสร้างความชุ่มชื้นและรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย

โจนาธาน เพอร์เทล นักโภชนาการชาวอเมริกัน กล่าวว่า น้ำมะพร้าวเป็นแหล่งโพแทสเซียมและแมกนีเซียมจากธรรมชาติที่ดีมาก ช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์หลังออกกำลังกาย เจ็บป่วย หรือสัมผัสกับอุณหภูมิสูง

หากคุณดื่มน้ำมะพร้าวหลังออกกำลังกาย คุณควรดื่มภายใน 30 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ เพื่อให้ร่างกายดูดซึมอิเล็กโทรไลต์ได้ดีที่สุด ช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่ร่างกายต้องการเติมเต็มน้ำและแร่ธาตุเพื่อฟื้นฟู

อย่างไรก็ตาม เมื่อเทียบกับเครื่องดื่ม เกลือ แร่ น้ำมะพร้าวมีโซเดียมและน้ำตาลน้อยกว่า ดังนั้นประสิทธิภาพในการช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายอย่างหนักอาจไม่มากเท่าที่ควร ถึงกระนั้น การเลือกดื่มน้ำมะพร้าวก็ยังคงมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะเป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติ ปราศจากสารกันบูดและสารปรุงแต่งรส

คุณควรดื่มน้ำมะพร้าววันละเท่าไหร่?

ในส่วนของปริมาณน้ำมะพร้าวที่ควรดื่ม ปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาใดที่ระบุปริมาณการบริโภคมาตรฐานที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม น้ำมะพร้าวอาจช่วยลดความดันโลหิต ให้สารต้านอนุมูลอิสระ และบำรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ในการศึกษาหนึ่งพบว่า ผู้ที่ดื่มน้ำมะพร้าว 150 มิลลิลิตรต่อวัน มีความดันโลหิตต่ำกว่ากลุ่มที่ไม่ดื่มน้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวมีปริมาณน้ำตาลต่ำกว่าเครื่องดื่มอัดลมอื่นๆ หลายชนิด จึงอาจเหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน อย่างไรก็ตาม น้ำมะพร้าว 240 มิลลิลิตร ยังคงมีน้ำตาลประมาณ 11 กรัม ดังนั้นผู้ป่วยเบาหวานจึงจำเป็นต้องพิจารณาปริมาณการดื่มในแต่ละวันเพื่อหลีกเลี่ยงระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นอย่างฉับพลัน

เพื่อรักษาสภาวะร่างกายให้ชุ่มชื้น น้ำเปล่ายังคงเป็นตัวเลือกหลัก ผู้ชายต้องการน้ำประมาณ 3.5 ลิตร ในขณะที่ผู้หญิงต้องการประมาณ 2.6 ลิตร ซึ่งรวมถึงน้ำจากอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ น้ำมะพร้าวควรใช้เป็นอาหารเสริม ไม่ใช่สิ่งที่ทดแทนน้ำเปล่าได้ทั้งหมด

แม้ว่าน้ำมะพร้าวจะปลอดภัยและมีประโยชน์ แต่ไม่ควรดื่มมากเกินไป ในบางกรณี น้ำมะพร้าวอาจทำให้ระดับโพแทสเซียมในเลือดสูงขึ้นจนอาจหมดสติได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-dua-dung-thoi-diem-loi-ich-tang-bat-ngo-185251009161311642.htm