ลูกนอนดึกเพราะพ่อแม่ เปลี่ยนซะตอนนี้!

เด็กๆ มักนอนดึกเนื่องจากการดูแลที่ไม่เหมาะสมของผู้ปกครอง การนอนดึกส่งผลเสียต่อสุขภาพและพัฒนาการโดยรวมของเด็ก ในฐานะพ่อแม่ คุณควรเปลี่ยนนิสัยนี้ตั้งแต่ตอนนี้ ก่อนที่จะสายเกินไป

10 วิธีในการปรับปรุงการนอนหลับหลังโควิด
8 ท่าออกกำลังกายตอนเย็นเพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืน
สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเมื่อลูกน้อยงีบหลับในเวลากลางวัน
ตำแหน่งที่ดีที่สุดที่แพทย์แนะนำเพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืน

ผลเสียของการที่เด็กนอนดึก

การนอนหลับสบายตลอดคืนช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและผ่อนคลาย สำหรับเด็ก การนอนหลับถือเป็นเรื่องสำคัญเป็นพิเศษ

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เด็กเจริญเติบโตช้า

นอกจากปัจจัยทางพันธุกรรมแล้ว การนอนหลับยังส่งผลต่อพัฒนาการด้านความสูงของเด็กอีกด้วย เนื่องจากเมื่อเด็กนอนหลับ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ช่วยให้เด็กเพิ่มส่วนสูงได้ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าฮอร์โมนนี้จะถูกหลั่งออกมาตั้งแต่เวลาประมาณ 23.00 น. ถึง 01.00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่เด็กๆ อยู่ในระหว่างการนอนหลับลึก การนอนดึกจะทำให้การหลั่งฮอร์โมนน้อยลง ส่งผลต่อการพัฒนาส่วนสูง

ส่งผลต่อความสามารถในการเรียนรู้

จากการวิจัยของ นักวิทยาศาสตร์ จากคณะแพทยศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยแมริแลนด์ (สหรัฐอเมริกา) พบว่าเด็กประถมศึกษาที่นอนน้อยกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืน มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในบริเวณสมองบางส่วนที่รับผิดชอบเรื่องความจำ สติปัญญา และสุขภาพ เมื่อเปรียบเทียบกับเด็กวัยเดียวกันที่นอน 9-12 ชั่วโมงต่อคืน ผลการวิจัยดังกล่าวได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร The Lancet Child & Adolescent Health ในปี 2022 ดังนั้น การเข้านอนดึกในระยะยาวจะส่งผลต่อพัฒนาการทางสมองและความสามารถในการเรียนรู้ของเด็ก

ความต้านทานลดลง

การนอนหลับลึกไม่เพียงแต่เป็นช่วงที่ร่างกายฟื้นตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างไซโตไคน์ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ต่อสู้กับเชื้อโรคอีกด้วย การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจึงจะช่วยให้ร่างกายของลูกน้อยของคุณแข็งแรง ตรงกันข้าม การนอนดึกและนอนไม่สนิท จะทำให้จำนวนไซโตไคน์ลดลง ส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดลง ทำให้เด็กๆ เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและหวัดได้ง่ายขึ้น

เสี่ยงต่อภาวะอ้วน

ดร.เอลซี่ ทาเวราส์ หัวหน้าแผนกกุมารเวชศาสตร์ โรงพยาบาลเด็กแมสซาชูเซตส์ ในบอสตัน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าเด็กที่นอนหลับไม่เพียงพอ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าเด็กที่นอนหลับมากประมาณ 2.5 เท่า นอกจากนี้ เด็กที่พักผ่อนไม่เพียงพอจะมีโอกาสมีไขมันในร่างกายโดยรวม ไขมันหน้าท้อง และขนาดเอวและสะโพกที่ใหญ่ขึ้นมากกว่าเด็กทั่วไปถึง 2.5 เท่า การศึกษาครั้งนี้ได้ดำเนินการกับเด็กจำนวน 1,000 คน

ความผิดปกติทางพฤติกรรม

การนอนดึกทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า เด็กๆ ไม่เพียงแต่จะมีการเสื่อมถอยของสติปัญญาเท่านั้น แต่ยังมีพื้นฐานทางสังคมที่ย่ำแย่กว่าเด็กที่นอนเพียงพออีกด้วย เด็ก ๆ มีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติทางพฤติกรรม ซนเกินเหตุ หงุดหงิดง่าย โกรธง่าย ฉุนเฉียว ชอบตีคนอื่น ใจร้อน และยอมแพ้ง่าย เด็กๆ ยังจะอารมณ์ไม่ดี เหนื่อยล้า เฉื่อยชา และขาดพลังในเช้าวันรุ่งขึ้นอีกด้วย

ลูกๆนอนดึกเพราะพ่อแม่

เด็กเล็กจะได้รับการดูแลจากพ่อแม่เป็นหลัก ดังนั้นนิสัยของคุณจึงมีอิทธิพลต่อพวกเขา หากพ่อแม่ต้องนอนดึกเป็นประจำ ลูกๆ ก็จะนอนดึกกับคุณด้วย หากลูกของคุณนอนดึกจนกลายเป็นนิสัยประจำวันแล้ว การจะเปลี่ยนแปลงมันก็คงเป็นเรื่องยากมาก

นอนมากเกินไปในระหว่างวัน

ผู้ปกครองบางคนปล่อยให้ลูกนอนมากเกินไปในระหว่างวัน โดยให้เข้านอนทุกครั้งที่เห็นลูกขยี้ตา หากพ่อแม่หรือพี่เลี้ยงเด็กปล่อยให้เด็กๆ นอนมากเกินไปในระหว่างวัน เด็กๆ ก็จะไม่ง่วงนอนอีกต่อไปในเวลากลางคืน ส่งผลให้เข้านอนดึกได้

เด็กที่มีภาวะทุพโภชนาการ

สำหรับเด็กเล็ก การขาดสารอาหารบางชนิด เช่น ธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินดี แมกนีเซียม... อาจทำให้เด็กนอนหลับยาก หลับไม่สนิท สะดุ้งง่าย ร้องไห้ เหงื่อออก...

สภาพแวดล้อมที่ไม่สะดวกสบาย

เด็กๆ อาจมีปัญหาในการนอนหลับหากอากาศร้อนหรือหนาวเกินไป เสื้อผ้าคับเกินไป พ่อแม่คุยเสียงดังหรือเพื่อนบ้านส่งเสียงดัง…

เด็กบางคนนอนดึกเพราะติดโทรศัพท์และไอแพด ภาพประกอบ: Getty Images

เด็กนอนดึกเพราะติดโทรศัพท์และไอแพด

นอกจากสาเหตุที่กล่าวมาแล้ว สำหรับเด็กโตอายุ 3 ขวบขึ้นไป ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้เด็กนอนดึกอีก การที่ผู้ปกครองปล่อยให้บุตรหลานเล่นโทรศัพท์หรือ iPad อาจทำให้พวกเขาหมกมุ่นอยู่กับเว็บไซต์โซเชียลเน็ตเวิร์ก วิดีโอ คลิป เกม และอื่นๆ และทำให้พวกเขาลืมไปว่าต้องเข้านอนตรงเวลา

ดูหนัง อ่านนิทานตอนดึกๆ

วัยรุ่นบางคนอาจหมกมุ่นอยู่กับการดูภาพยนตร์และอ่านการ์ตูน/นิยายโรแมนติกจนลืมเวลาเข้านอน พวกเขาจะติดตามดูและอ่านไปเรื่อยๆ จนเกินเที่ยงคืนและยังไม่อยากเข้านอน

ความเครียด

เด็ก ๆ อาจมีความเครียด ทำให้นอนหลับยากหรือหลับไม่สนิทได้

หากคุณเห็นว่าลูกของคุณนอนดึกด้วยเหตุผลอื่นนอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้น คุณควรพิจารณาว่าเป็นเพราะลูกของคุณเครียดหรือไม่ การถูกเพื่อนร่วมชั้นกลั่นแกล้ง โดนครูดุ แรงกดดันจากการสอบและการเรียน ล้วนทำให้เด็กๆ เครียดและเหนื่อยล้า จนนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ

จะทำให้เด็กเข้านอนเร็วและหลับสบายได้อย่างไร?

ฝึกเด็กให้เข้านอนตรงเวลา

เวลาเข้านอนของเด็กจะแตกต่างกันตามอายุ ทารกแรกเกิดควรเข้านอนก่อน 20.00 น. เด็กก่อนวัยเรียนควรเข้านอนก่อน 21.00 น. เด็กประถมศึกษาควรเข้านอนก่อน 21.30 น. และเด็กมัธยมศึกษาควรเข้านอนก่อน 22.00 น. ก่อนเข้านอน หากเด็กไม่รู้สึกเขินอาย ผู้ปกครองควรเตือนเด็ก อย่างไรก็ตาม เด็กหลายคนไม่ยอมเข้านอน หรือมีปัญหาในการนอนหลับหากพ่อแม่ไม่นอนหลับ ดังนั้นจึงควรให้พวกเขานอนแยกกัน เพื่อที่การที่คุณตื่นอยู่จะได้ไม่ส่งผลกระทบต่อพวกเขา หากลูกยังนอนอยู่กับคุณ ให้ปิดไฟแล้วนอนลงข้างๆ เขา รอจนกว่าเขาจะหลับก่อนจึงจะลุกขึ้นไปทำสิ่งอื่นๆ (หากจำเป็น)

อย่าปล่อยให้เด็กเล่นมากเกินไปก่อนเข้านอน

ก่อนนอน การเคลื่อนไหวร่างกายหรือการเล่นโทรศัพท์จะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน ดังนั้นก่อนเข้านอนเด็กจึงไม่ควรเล่นมากเกินไป

อย่าปล่อยให้ลูกน้อยนอนหลับมากเกินไปในระหว่างวัน

ลดเวลาที่ลูกน้อยงีบหลับในระหว่างวันเพื่อให้เน้นไปที่การนอนหลับตอนกลางคืน

อาหารเสริมคุณค่าทางโภชนาการครบครัน

การขาดสารอาหารทำให้เด็กนอนหลับยากและหลับได้ไม่ดี ดังนั้นคุณพ่อคุณแม่ควรเสริมวิตามิน ธาตุเหล็ก แคลเซียม ฯลฯ ให้กับมื้ออาหารในแต่ละวันของลูกๆ การเสริมสารอาหารที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของเด็กทำงานได้ดีขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น และเพิ่มความต้านทาน ส่วนสูงและน้ำหนัก

สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย

เพื่อช่วยให้เด็กๆ นอนหลับได้ง่ายและหลับสบาย ผู้ปกครองจำเป็นต้องให้ลูกๆ สวมเสื้อผ้าที่เย็นและหลวมๆ หากห้องใช้เครื่องปรับอากาศให้ตั้งอุณหภูมิไว้ที่ประมาณ 26 – 28 องศาเซลเซียส ปิดอุปกรณ์ที่ปล่อยแสงสีฟ้า เช่น โทรศัพท์ แล็ปท็อป และโทรทัศน์ ก่อนที่เด็กจะเข้านอน และหลีกเลี่ยงการส่งเสียงดัง

หากลูกของคุณมีปัญหาในการนอนหลับ คุณสามารถนวดเขา/เธอ เล่านิทานให้เขา/เธอฟัง เล่นเพลงเบาๆ หรือให้ลูกดื่มน้ำอุ่น/นมอุ่นๆ ก่อนเข้านอน...

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งสำหรับเด็กๆ ก็คือการนอนหลับมากหรือน้อยแค่ไหนไม่สำคัญเท่ากับการนอนหลับอย่างลึกและเพียงพอ ดังนั้นคุณภาพการนอนหลับจึงเป็นเรื่องที่พ่อแม่จะต้องใส่ใจเป็นพิเศษ

พ่อแม่จะต้องฝึกให้ลูกเข้านอนตรงเวลา ภาพประกอบ: Unsplash

National Sleep Foundation (NSF) แนะนำให้เด็กๆ นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละวันตามข้อมูลต่อไปนี้:
ทารกแรกเกิด (อายุ 0 - 3 เดือน) ควรนอนหลับ 14 - 17 ชั่วโมงต่อวัน
ทารกแรกเกิด (อายุ 4 - 11 เดือน): นอนหลับ 12 - 15 ชั่วโมงต่อวัน
เด็กวัยเตาะแตะ (1 - 2 ปี): นอน 11 - 14 ชั่วโมงต่อวัน
เด็กก่อนวัยเรียน (3 - 5 ปี): นอนหลับ 10 - 13 ชั่วโมงต่อวัน
เด็กวัยเรียน (6 – 13 ปี) นอน 9 – 11 ชั่วโมง/วัน
วัยรุ่น (อายุ 14 – 17 ปี): นอนหลับ 8 – 10 ชั่วโมงต่อวัน

ฟอง อันห์

ลิงค์ที่มา