ลูกนอนดึกเพราะพ่อแม่ เปลี่ยนเดี๋ยวนี้!

เด็ก ๆ มักนอนดึกเพราะพ่อแม่ดูแลไม่ดี การนอนดึกส่งผลเสียต่อสุขภาพและพัฒนาการโดยรวมของเด็ก ๆ ในฐานะพ่อแม่ คุณควรเปลี่ยนนิสัยนี้ตั้งแต่ตอนนี้ก่อนที่จะสายเกินไป

10 วิธีปรับปรุงการนอนหลับหลังโควิด
8 ท่าออกกำลังกายตอนเย็นเพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืน
สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเมื่อลูกน้อยงีบหลับตอนกลางวัน
ท่านอนที่ดีที่สุดที่แพทย์แนะนำเพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืน

ผลเสียจากการที่เด็กนอนดึก

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและผ่อนคลาย การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กๆ

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เด็กเจริญเติบโตช้า

นอกจากปัจจัยทางพันธุกรรมแล้ว การนอนหลับยังส่งผลต่อพัฒนาการด้านความสูงของเด็กอีกด้วย สาเหตุก็คือ ขณะนอนหลับ ร่างกายของเด็กจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) ซึ่งช่วยเพิ่มความสูง ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าฮอร์โมนนี้จะถูกหลั่งออกมาตั้งแต่เวลาประมาณ 23.00 น. ถึง 01.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่เด็กอยู่ในภาวะหลับลึก การนอนดึกจะทำให้การหลั่งฮอร์โมนลดลง ซึ่งส่งผลต่อพัฒนาการด้านความสูง

ส่งผลต่อความสามารถในการเรียนรู้

จากการศึกษาของ นักวิทยาศาสตร์ จากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ (สหรัฐอเมริกา) พบว่าเด็กวัยประถมศึกษาที่นอนน้อยกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืน มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในบางบริเวณสมองที่รับผิดชอบด้านความจำ สติปัญญา และสุขภาพ เมื่อเทียบกับเด็กวัยเดียวกันที่นอน 9-12 ชั่วโมงต่อคืน ผลการศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร The Lancet Child & Adolescent Health ในปี พ.ศ. 2565 ดังนั้น การเข้านอนดึกในระยะยาวจะส่งผลต่อพัฒนาการทางสมองและความสามารถในการเรียนรู้ของเด็ก

ความต้านทานลดลง

การนอนหลับสนิทไม่เพียงแต่เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ฟื้นฟูเท่านั้น แต่ยังเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายผลิตไซโตไคน์ ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคอีกด้วย ดังนั้น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของเด็กๆ มีสุขภาพแข็งแรง ในทางกลับกัน การนอนดึกและนอนไม่สนิทจะลดจำนวนไซโตไคน์ลง ส่งผลให้ภูมิต้านทานลดลง ทำให้เด็กๆ มีโอกาสเจ็บป่วยและเป็นหวัดได้ง่ายขึ้น

มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วน

ดร. เอลซี ทาเวราส หัวหน้าแผนกกุมารเวชศาสตร์ โรงพยาบาลเด็กแมสซาชูเซตส์ เจเนอรัล ในบอสตัน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า เด็กที่อดนอนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าเด็กที่นอนหลับมากประมาณ 2.5 เท่า นอกจากนี้ เด็กที่อดนอนยังมีแนวโน้มที่จะมีไขมันในร่างกายทั้งหมด ไขมันหน้าท้องสูง และมีขนาดรอบเอวและสะโพกใหญ่กว่าถึง 2.5 เท่า การศึกษานี้ดำเนินการกับเด็ก 1,000 คน

ความผิดปกติทางพฤติกรรม

การนอนดึกทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เด็กไม่เพียงแต่มีภาวะสมองเสื่อมเท่านั้น แต่ยังมีพื้นฐานทางสังคมที่ด้อยกว่าเด็กที่นอนหลับเพียงพออีกด้วย เด็กมีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติทางพฤติกรรม สมาธิสั้นและหงุดหงิดง่าย โกรธง่าย หงุดหงิดง่าย ชอบตีคนอื่น ใจร้อน และยอมแพ้ง่าย... นอกจากนี้ เด็กยังจะมีอารมณ์ไม่ดี ร่างกายอ่อนเพลีย เฉื่อยชา และขาดพลังในเช้าวันรุ่งขึ้นอีกด้วย

เด็กนอนดึกเพราะพ่อแม่

เด็กๆ จะได้รับการดูแลจากพ่อแม่เป็นหลัก ดังนั้นพวกเขาจึงได้รับอิทธิพลจากนิสัยของคุณ หากพ่อแม่ชอบนอนดึก ลูกก็จะนอนดึกกับคุณเช่นกัน เมื่อลูกนอนดึกแล้ว การเปลี่ยนแปลงนิสัยนี้จะเป็นเรื่องยากมาก

นอนมากเกินไปในระหว่างวัน

พ่อแม่บางคนปล่อยให้ลูกนอนมากเกินไปในระหว่างวัน และกล่อมให้นอนทุกครั้งที่เห็นลูกขยี้ตา หากพ่อแม่หรือพี่เลี้ยงปล่อยให้ลูกนอนมากเกินไปในระหว่างวัน ลูกจะไม่ง่วงนอนในตอนกลางคืนอีกต่อไป ส่งผลให้ต้องเข้านอนดึก

เด็กที่มีภาวะทุพโภชนาการ

สำหรับเด็กเล็ก การขาดสารอาหารบางชนิด เช่น ธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินดี แมกนีเซียม... อาจทำให้เด็กนอนหลับยาก หลับตื้น ตกใจง่าย ร้องไห้ เหงื่อออก...

สภาพแวดล้อมที่ไม่สะดวกสบาย

เด็กๆ อาจมีปัญหาในการนอนหลับหากอากาศร้อนหรือหนาวเกินไป เสื้อผ้าคับเกินไป พ่อแม่พูดเสียงดังหรือเพื่อนบ้านส่งเสียงดัง…

เด็กบางคนนอนดึกเพราะติดโทรศัพท์และไอแพด ภาพประกอบ: Getty Images

เด็กนอนดึกเพราะติดโทรศัพท์และไอแพด

นอกจากเหตุผลข้างต้นแล้ว สำหรับเด็กโตอายุมากกว่า 3 ปี ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่ทำให้เด็กนอนดึก การที่พ่อแม่ปล่อยให้ลูกเล่นโทรศัพท์หรือไอแพด อาจทำให้เด็กจมอยู่กับโซเชียลมีเดีย วิดีโอ คลิป เกม หรือแม้กระทั่งลืมเข้านอนตรงเวลา

ดูหนัง อ่านนิทานตอนดึกๆ

วัยรุ่นบางคนอาจหมกมุ่นอยู่กับการดูหนัง อ่านการ์ตูน หรือนิยายรักจนลืมเวลาเข้านอน พวกเขามักจะดูหรืออ่านเรื่องต่างๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนเลยเที่ยงคืน แต่ก็ยังไม่อยากนอน

ความเครียด

เด็ก ๆ อาจมีความเครียด ทำให้นอนหลับยากหรือหลับไม่สนิทได้

หากคุณสังเกตเห็นว่าลูกนอนดึกด้วยเหตุผลอื่นนอกเหนือจากที่กล่าวมาข้างต้น คุณควรพิจารณาว่าเป็นเพราะลูกเครียดหรือไม่ การถูกเพื่อนร่วมชั้นรังแก โดนครูดุ แรงกดดันจากการสอบ และการเรียน ล้วนทำให้ลูกเครียดและเหนื่อยล้า จนนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับยาก

จะทำอย่างไรให้เด็กๆ เข้านอนเร็วและหลับสบาย?

ฝึกเด็กให้เข้านอนตรงเวลา

เวลาที่เด็กเข้านอนจะแตกต่างกันไปตามอายุ ทารกแรกเกิดควรเข้านอนก่อน 20.00 น. เด็กก่อนวัยเรียนควรเข้านอนก่อน 21.00 น. เด็กประถมควรเข้านอนก่อน 21.30 น. และเด็กมัธยมควรเข้านอนก่อน 22.00 น. เมื่อถึงเวลาเข้านอน หากเด็กไม่เข้านอนเอง ผู้ปกครองควรเตือน อย่างไรก็ตาม เด็กหลายคนไม่อยากเข้านอนหรือนอนหลับยากหากผู้ปกครองยังไม่หลับ ดังนั้นควรให้เด็กนอนแยกกันเพื่อให้คุณตื่นและไม่รบกวนเด็ก หากเด็กยังนอนกับคุณอยู่ ให้ปิดไฟและนอนลงข้างๆ เด็ก รอให้เด็กหลับก่อนจึงจะลุกขึ้นไปทำอย่างอื่น (หากจำเป็น)

อย่าปล่อยให้เด็กเล่นมากเกินไปก่อนเข้านอน

ก่อนนอน การเคลื่อนไหวร่างกายหรือการเล่นโทรศัพท์จะทำให้คุณง่วงนอน ดังนั้น คุณไม่ควรปล่อยให้ลูกเล่นมากเกินไปก่อนนอน

อย่าปล่อยให้ลูกน้อยนอนหลับมากเกินไปในระหว่างวัน

ลดเวลาที่ลูกน้อยงีบหลับในระหว่างวันเพื่อให้มีเวลานอนในตอนกลางคืนมากขึ้น

อาหารเสริมทางโภชนาการครบถ้วน

การขาดสารอาหารทำให้เด็กนอนหลับยากและหลับไม่สนิท ดังนั้น ผู้ปกครองจึงควรเสริมวิตามิน ธาตุเหล็ก แคลเซียม ฯลฯ ลงในมื้ออาหารประจำวันของลูก การเสริมสารอาหารที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของเด็กทำงานได้ดีขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น และในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความต้านทาน ความสูง และน้ำหนัก

สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย

เพื่อช่วยให้เด็กๆ หลับง่ายและหลับสบาย พ่อแม่ควรให้ลูกๆ สวมเสื้อผ้าที่หลวมและเย็นสบาย หากห้องใช้เครื่องปรับอากาศ ให้ตั้งอุณหภูมิไว้ที่ประมาณ 26-28 องศาเซลเซียส ปิดอุปกรณ์ที่ปล่อยแสงสีฟ้า เช่น โทรศัพท์ แล็ปท็อป และโทรทัศน์ ก่อนที่เด็กๆ จะเข้านอน และหลีกเลี่ยงการส่งเสียงดัง

หากบุตรหลานของคุณมีปัญหาในการนอนหลับ คุณสามารถนวดเขา/เธอ เล่านิทานให้เขา/เธอฟัง เล่นเพลงเบาๆ หรือให้เขา/เธอดื่มน้ำอุ่น/นมอุ่นๆ ก่อนเข้านอน...

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งสำหรับเด็กๆ คือการนอนมากหรือน้อยนั้นไม่สำคัญเท่ากับการนอนหลับสนิท ดังนั้น คุณภาพการนอนหลับจึงเป็นสิ่งที่พ่อแม่ต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษ

พ่อแม่ต้องฝึกลูกให้เข้านอนตรงเวลา ภาพประกอบ: Unsplash

National Sleep Foundation (NSF) แนะนำให้เด็กๆ นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละวันตามข้อมูลต่อไปนี้:
ทารกแรกเกิด (อายุ 0 - 3 เดือน) ควรนอนหลับ 14 - 17 ชั่วโมงต่อวัน
ทารกแรกเกิด (อายุ 4 - 11 เดือน): นอนหลับ 12 - 15 ชั่วโมงต่อวัน
เด็กวัยเตาะแตะ (1 - 2 ปี): นอน 11 - 14 ชั่วโมงต่อวัน
เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี): นอนหลับ 10-13 ชั่วโมงต่อวัน
เด็กวัยเรียน (6-13 ปี): นอน 9-11 ชั่วโมง/วัน
วัยรุ่น (อายุ 14 - 17 ปี): นอนหลับ 8 - 10 ชั่วโมงต่อวัน

ฟอง อันห์

ลิงค์ที่มา