ท่านอนที่ช่วยให้คุณหลับได้เร็ว

[โฆษณา_1]

ท่าทางการนอนของนักบินอวกาศช่วยลดแรงกดดันต่อหัวใจและกระดูกสันหลัง ทำให้หลับง่ายขึ้น

เดือนมกราคมเป็นช่วงเวลาที่หลายคนประสบปัญหาการนอนไม่หลับและพลิกตัวไปมาตลอดทั้งคืน จากการวิจัยของ Cannabotech พบว่า การค้นหาหัวข้อต่างๆ เช่น "นอนไม่หลับ" "ทำไมฉันถึงนอนไม่หลับ" "เพลงที่ช่วยให้ฉันนอนหลับ" และ "ยานอนหลับ" เพิ่มขึ้นอย่างมากที่สุดในเดือนมกราคม

ในบางประเทศ ผู้คนเลือกที่จะงดเว้นจากการดื่มแอลกอฮอล์ในเดือนมกราคม ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในชื่อ "Dry January" ผู้ที่เข้าร่วมในความท้าทายนี้อาจพบว่านอนหลับยาก แม้เพียงช่วงเวลาสั้นๆ ในวัฒนธรรมเอเชียและประเทศที่เฉลิมฉลองตรุษจีน เดือนมกราคมมักเป็นช่วงเวลาที่วุ่นวายและเครียด ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน

ตามข้อมูลจากสำนักงานบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักร (NHS) ทุกคนควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ตื่นตัวในวันถัดไป อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

ลิซ่า อาร์ติส ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจากองค์กรการกุศลด้านการนอนหลับ แนะนำเคล็ดลับที่จะช่วยให้ผู้คนหลับได้เร็วขึ้นและง่ายขึ้น นั่นคือ ท่าการนอนแบบนักบินอวกาศ หรือที่รู้จักกันในชื่อ "ท่านอนไร้แรงโน้มถ่วง" ท่านี้ถูกค้นพบโดย นักวิทยาศาสตร์ ของนาซ่า ช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ลดการอักเสบ และทำให้การนอนหลับสบายยิ่งขึ้น

ท่านอนแบบนักบินอวกาศ ภาพ: Zinus — ท่านอนแบบนักบินอวกาศ ภาพ: *Zinus*

โดยได้รับแรงบันดาลใจจากท่าทางที่นักบินอวกาศมักใช้ในอวกาศ ผู้ที่นอนหลับควรยกขาขึ้นทั้งสองข้าง โดยให้ศีรษะอยู่สูงกว่าส่วนล่างของร่างกาย ทำมุมประมาณ 120 องศากับพื้น

ท่านี้ช่วยลดการกรนและทำให้หายใจได้ดีขึ้น เมื่อคุณนอนหงาย เนื้อเยื่ออ่อนบริเวณด้านหลังคอหรือไขมันส่วนเกินรอบคออาจปิดกั้นทางเดินหายใจบางส่วน ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนขณะที่อากาศพยายามผ่านเข้าไป การยกศีรษะและลำตัวส่วนบนขึ้นจะช่วยลดการปิดกั้น ทำให้หายใจได้ดีขึ้นและลดการกรนลง

การยกส่วนบนของร่างกายขึ้นจะช่วยลดแรงกดดันต่อหัวใจ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และลดความเมื่อยล้า ท่าทางนี้ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและลดอาการกรดไหลย้อน การยกร่างกายขึ้นยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและลดแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังได้อีกด้วย

นอกจากท่าโพสแบบนักบินอวกาศแล้ว ดร.ลิซ่ายังแนะนำให้แช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนนอนเพื่อคลายความเครียด การกดเบาๆ ที่จุดกดต่างๆ บนร่างกาย เช่น โคนศีรษะหรือด้านในข้อมือ จะช่วยกระตุ้นการผ่อนคลายและช่วยพยุงร่างกายได้

Thuc Linh (อ้างอิงจาก Mirror, Zinus )

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา