แพทย์เผย 2 ท่านอนที่ส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลัง

ทุกคนมีท่าทางการนอนที่ชื่นชอบซึ่งรู้สึกสบายและช่วยให้หลับได้ง่าย

อย่างไรก็ตาม ท่านอนที่สบายไม่ใช่ว่าจะดีต่อกระดูกสันหลังเสมอไป หนังสือพิมพ์ ฮินดูสถานไทมส์ รายงานว่า การนอนในท่าที่ไม่เหมาะสมอาจเปลี่ยนแปลงโครงสร้างตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดแรงกดทับต่อกระดูกสันหลัง และส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว

ดร. ราชนีช คานต์ ศัลยแพทย์กระดูกและกระดูกสันหลังในอินเดีย กล่าวว่า วิธีการนอนหลับของคุณกำหนดความสามารถในการพักผ่อนและฟื้นตัวของกระดูกสันหลัง

ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อ หากท่านอนของคุณกดทับกระดูกสันหลังไม่เท่ากัน กระดูกสันหลังอาจผิดตำแหน่งและเส้นประสาทอาจถูกกดทับได้

เมื่ออาการนี้ยังคงอยู่ ผู้ที่นอนในท่าที่ไม่ถูกต้องจะไม่เพียงแต่ประสบกับอาการปวดคอและปวดหลังในตอนเช้าเท่านั้น แต่ยังเสี่ยงต่ออาการปวดหลังเรื้อรัง ปวดคอ และความผิดปกติของท่าทางในระยะยาวอีกด้วย

ท่านอนที่แนะนำมี 2 แบบ คือ นอนหงายโดยมีหมอนใบเล็กไว้ใต้เข่า หรือ นอนตะแคงโดยมีหมอนไว้ระหว่างขา

ภาพประกอบ: AI

การนอนคว่ำจะทำให้คอและหลังส่วนล่างได้รับแรงกด

ท่านอนที่แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงคือการนอนคว่ำหน้า ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่พบได้บ่อย เพราะหลายคนรู้สึกสบายเมื่อนอนคว่ำหน้าบนเตียง อย่างไรก็ตาม ท่านอนแบบนี้จะทำให้เกิดแรงกดที่คอและหลังอย่างมาก เมื่อนอนคว่ำหน้า ศีรษะจะต้องหันไปด้านใดด้านหนึ่งเป็นเวลานานเพื่อหายใจ ทำให้เกิดอาการตึงที่กล้ามเนื้อคอและเส้นประสาทบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอถูกกดทับ

ตำแหน่งนอนคว่ำยังทำให้หลังส่วนล่างโค้งผิดปกติ ส่งผลให้บริเวณเอวได้รับแรงกดมาก

หลายๆ คนที่มีนิสัยชอบนอนคว่ำ มักจะมีอาการคอแข็ง ปวดหลัง หรือรู้สึกเสียวซ่านที่มือเนื่องจากเส้นประสาทถูกกระตุ้น

นายคานท์ กล่าวว่า ท่าทางดังกล่าวถือเป็นท่าทางที่ไม่เป็นธรรมชาติ และในระยะยาวอาจบิดเบือนโครงสร้างกระดูกสันหลัง ส่งผลต่อความสามารถในการเคลื่อนไหวและการฟื้นตัวของร่างกาย

การนอนขดตัวอาจทำให้ปวดหลังและลดความยืดหยุ่นได้

ดร. คานท์เชื่อว่าการนอนในท่าหลังค่อมอาจเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังได้หากทำเป็นประจำ เมื่อเข่าถูกดึงเข้าหาหน้าอก กระดูกสันหลังจะโค้งงอมากเกินไป ทำให้เกิดแรงกดทับที่กลางหลังและหลังส่วนล่าง

เมื่อร่างกายเกร็งตัวในท่างอตัว การหายใจเข้าลึกๆ จะยากขึ้น กล้ามเนื้อสะโพกจะตึง และกล้ามเนื้อหลังจะยืดมากเกินไป เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งเหล่านี้จะนำไปสู่ความยืดหยุ่นที่ลดลง อาการปวดหลังเรื้อรัง และการเคลื่อนไหวที่จำกัด

ท่านอนที่ช่วยปกป้องกระดูกสันหลัง

ตามที่ดร.คานท์กล่าวไว้ ท่านอนที่ดีที่สุดคือท่าที่ช่วยรักษาความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังและทำให้ร่างกายอยู่ในแนวเดียวกันตลอดทั้งคืน

ท่านอนที่แนะนำมี 2 แบบ คือ นอนหงาย หนุนหมอนใบเล็กไว้ใต้เข่า หรือนอนตะแคง หนุนหมอนไว้ระหว่างขา ท่านอนเหล่านี้ช่วยกระจายน้ำหนักตัวให้สม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการกดทับที่ไหล่ สะโพก หรือหลังส่วนล่าง

เมื่อกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งธรรมชาติ กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ และเอ็นต่างๆ จะได้พักผ่อนและฟื้นตัว ส่งผลให้ผู้ป่วยรู้สึกสบายตัวมากขึ้น ปวดเมื่อยน้อยลง และมีพลังมากขึ้น

รักษาท่าทางการนอนให้ถูกต้องเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

ดร.คานท์เน้นย้ำว่าท่าทางการนอนมีความสำคัญเท่ากับท่าทางการนั่งหรือยืนในการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน

การรักษาท่าทางการนอนที่ถูกต้องไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังและคอเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย

เมื่อร่างกายพักผ่อนในท่าทางที่ถูกต้อง เลือดจะไหลเวียนดีขึ้น ระบบประสาทจะผ่อนคลาย และสร้างพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-tiet-lo-2-tu-the-ngu-gay-hai-cho-cot-song-185251113000736666.htm