ทำไมหลังกินข้าวเที่ยงแล้วถึงรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน?

อาการอ่อนเพลียและง่วงนอนมักเกิดขึ้นหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่ สาเหตุเกิดจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันและแป้งมากเกินไป เลือดจะไหลเวียนไปที่กระเพาะอาหารเพื่อย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหาร ส่งผลให้การไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองลดลง ส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Vì sao lại hay bị mệt mỏi, buồn ngủ sau bữa ăn trưa ? - Ảnh 1. — การรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนจะเกิดขึ้นได้ง่ายหากรับประทานอาหารกลางวันที่มีไขมันและแป้งมากเกินไป

อีกสาเหตุหนึ่งของความรู้สึกเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหารคือ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลินจำนวนมากเพื่อเผาผลาญและนำกลูโคสในเลือดเข้าสู่เซลล์เพื่อดูดซึม ความรู้สึกเหนื่อยล้าเกิดขึ้นเพราะร่างกายต้องใช้พลังงานจำนวนมากในกระบวนการนี้

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารยังช่วยเพิ่มความเข้มข้นของสารสื่อประสาทเซโรโทนิน เซโรโทนินจะสร้างความรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน ปัจจัยเหล่านี้ทำงานร่วมกันและทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าหลังรับประทานอาหารกลางวัน

เพราะหลังรับประทานอาหาร เลือดจะไหลเวียนไปที่กระเพาะอาหารมากขึ้นและไปเลี้ยงสมองน้อยลง วิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าคือการออกกำลังกาย การเดินเบาๆ หลังอาหารกลางวันจะช่วยลดความเหนื่อยล้าและง่วงนอนได้

นอกจากนี้ การออกไปเดินเล่นข้างนอกยังช่วยให้คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสองประการที่ช่วยให้คุณตื่นตัว อีกทางเลือกหนึ่งคือการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชาหรือกาแฟ

อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่ายแก่ๆ เพราะอาจทำให้นอนหลับยาก งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Sleep Medicine แนะนำว่าไม่ควรดื่มกาแฟภายใน 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะอาจรบกวนการนอนหลับได้

วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความเหนื่อยล้าและง่วงนอนหลังอาหารกลางวันคือการป้องกันไม่ให้เกิดอาการดังกล่าว แทนที่จะรับประทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่ที่มีแคลอรีสูง ควรรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ แม้จะแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ หลายมื้อก็ตาม นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและแป้งสูง

การดื่มน้ำให้เพียงพอก็สำคัญเช่นกัน เพราะการขาดน้ำอาจทำให้อาการเหนื่อยล้าแย่ลงได้ Healthline ระบุว่า หากคุณลองทุกวิถีทางแล้วแต่ยังรู้สึกเหนื่อยล้าหลังอาหารกลางวัน อาจเป็นเพราะการนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียด หรือทำงานหนักเกินไป

ลิงค์ที่มา