เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: หากคุณมีอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ลองรับประทานอาหารเหล่านี้ดู; ควรทานอะไรเพื่อลดไขมันไม่ดีในเลือด? ...
อะโวคาโดมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ใครบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงการกิน?
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก โดยมีสารอาหารมากมาย โดยเฉพาะไขมันดีและสารต้านอนุมูลอิสระ การศึกษามากมายได้พิสูจน์แล้วว่าอะโวคาโดมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ระบบย่อยอาหาร และป้องกันโรคเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม บางคนควรจำกัดการบริโภคผลไม้ชนิดนี้
อะโวคาโดไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยไขมันดีและสารต้านอนุมูลอิสระเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน โพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินซี อี เค และบี 6 อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคไต ควรจำกัดการรับประทานอะโวคาโด
ผู้ที่เป็นโรคไตควรจำกัดการรับประทานอะโวคาโด เพราะผลไม้ชนิดนี้มีโพแทสเซียมสูงและอาจเป็นอันตรายต่อไตได้
ผู้ที่เป็นโรคไตมักได้รับคำแนะนำให้จำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียม โพแทสเซียม และฟอสฟอรัสสูง เนื่องจากไตของพวกเขาอ่อนแออยู่แล้ว และแร่ธาตุเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อไตได้
หน้าที่ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของไตคือรักษาระดับโพแทสเซียมในร่างกายให้สมดุลโดยการกรองโพแทสเซียมและขับออกทางปัสสาวะ เมื่อคุณเป็นโรคไต หน้าที่นี้จะลดลง
หากคุณรับประทานอะโวคาโดเป็นประจำ คุณอาจเสี่ยงต่อภาวะโพแทสเซียมในเลือดสูง อาการของโรคนี้ ได้แก่ กล้ามเนื้ออ่อนแรง มีอาการเสียวซ่า ชา คลื่นไส้ และอาเจียน ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 30 มกราคม
หากคุณมีอาการอาหารไม่ย่อย ลองรับประทานอาหารเหล่านี้
แทบทุกคนต้องเคยประสบปัญหาอาหารไม่ย่อยบ้างเป็นครั้งคราว อาการทั่วไปของอาหารไม่ย่อย ได้แก่ คลื่นไส้ อาเจียน ท้องอืด และท้องเสีย
อาการอาหารไม่ย่อยมีสาเหตุหลายประการและมีวิธีการรักษาต่างกันขึ้นอยู่กับสาเหตุ
นี่คืออาหารดีๆ สำหรับผู้ที่มีอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
ขิง อาการคลื่นไส้และอาเจียนเป็นอาการทั่วไปของอาการอาหารไม่ย่อย ขิงเป็นยาธรรมชาติที่นิยมใช้เพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้
ผู้ที่มีอาการคลื่นไส้สามารถรับประทานขิงสด ขิงต้ม แช่น้ำร้อนได้
ผู้ที่มีอาการคลื่นไส้สามารถรับประทานขิงดิบ ขิงปรุงสุก ขิงแช่ในน้ำร้อน หรือขิงเป็นอาหารเสริม ตามข้อมูลของ Healthline การใช้ขิงเหล่านี้ล้วนมีประสิทธิภาพในการช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาเจียน
นอกจากนี้ บางคนยังใช้ขิงเป็นยาธรรมชาติในการรักษาอาการเมาเรือ ขิงอาจช่วยลดอาการคลื่นไส้และทำให้ผู้ที่มีอาการเมาเรือรู้สึกสบายตัวมากขึ้น
เปปเปอร์มินต์ การรับประทานแคปซูลน้ำมันเปปเปอร์มินต์ทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์อาจช่วยลดอาการปวดท้อง ท้องอืด และท้องเสียได้อย่างมาก
นักวิจัยเชื่อว่าน้ำมันเปเปอร์มินต์ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องโดยทำให้กล้ามเนื้อในระบบย่อยอาหารผ่อนคลาย ช่วยลดความรุนแรงของอาการกระตุกของลำไส้ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและท้องเสีย ได้ บทความส่วนต่อไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 30 มกราคม
ฉันควรทานอะไรเพื่อลดไขมันไม่ดีในเลือด?
นักโภชนาการ Nguyen Thu Ha (โรงพยาบาล South Saigon International General Hospital) กล่าวว่าไขมันในเลือดชนิดไม่ดี (หรือที่รู้จักในชื่อ LDL - คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ ไขมันทรานส์) อาจเพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และคอเลสเตอรอลในปริมาณมากเป็นเวลานานอาจทำให้ไขมันในเลือดชนิดไม่ดีในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นอันตรายมากเพราะอาจทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอาหาร เช่น ไขมันสัตว์ เนื้อแดง อาหารแปรรูป อาหารจานด่วน และอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาจส่งผลต่อปริมาณไขมันในเลือดได้
การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์และถั่วสูงช่วยลดไขมันไม่ดีได้
“ดังนั้นการรักษาสมดุลของอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลต่ำจึงมีความจำเป็น เพื่อปกป้องสุขภาพ การเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ปลาแซลมอน เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และน้ำมันมะกอก สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยลดไขมันในเลือดที่ไม่ดีและเพิ่มไขมันในเลือดที่ดี ไขมันในเลือดที่ดี (หรือที่เรียกว่า HDL - คอเลสเตอรอล) จะช่วยขนส่งคอเลสเตอรอลจากส่วนต่างๆ ของร่างกายกลับไปที่ตับเพื่อให้ตับย่อยสลายและกำจัด นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว นิสัยการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำและออกกำลังกายน้อยยังส่งผลต่อไขมันในเลือดที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย” ดร.ฮา กล่าวเสริม
หากต้องการลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด คุณสามารถเน้นที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ต่อไปนี้เป็นอาหารและพฤติกรรมการกินบางอย่างที่สามารถช่วยปกป้องสุขภาพของคุณได้:
การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง กากใยที่ละลายน้ำ ได้จะช่วยลดการดูดซึมไขมันไม่ดี โดยเฉพาะคอเลสเตอรอลเข้าสู่เลือด ส่วนกากใยที่ไม่ละลายน้ำจะทำให้การย่อยอาหารช้าลง ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ผักสด ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวโอ๊ต คีนัว ข้าวฟ่าง เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท ถั่วเหลือง... และผลไม้บางชนิดที่มีกากใยสูงและน้ำตาลต่ำ เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล อะโวคาโด ส้ม มะกอก กีวี เบอร์รี่...
เพิ่มไขมันดี ไขมันเป็นส่วนประกอบของเนื้อเยื่อประสาท เยื่อหุ้มเซลล์ เป็นสภาพแวดล้อมที่ช่วยละลายและขนส่งวิตามิน เป็นแหล่งพลังงานให้ร่างกาย และช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกาย ควรบริโภคไขมันในปริมาณที่พอเหมาะ และเพิ่มทางเลือกในการรับประทานไขมันไม่อิ่มตัว เช่น โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ปลาถือเป็นตัวเลือกที่ดี ปลาบางชนิด เช่น ปลาแซลมอน ปลาคาร์ป ปลาเฮอริ่ง ปลาแมคเคอเรล ปลาแอนโชวี่ อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)