ทำไมฝนถึงทำให้เราง่วงนอน?

trời mưa - Ảnh 1. — เมื่อฝนตก ร่างกายจะง่วงนอน - ภาพโดย AI

การรู้สึกขี้เกียจ เฉื่อยชา หรือเพียงแค่อยากนอนอยู่บนเตียงขณะฝนตก ไม่ใช่ความรู้สึกส่วนบุคคล แต่เกิดจากปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่เฉพาะเจาะจงในร่างกาย

ตามรายงานของ IFL Science งาน วิจัยทางวิทยาศาสตร์ ได้แสดงให้เห็นว่าฝนส่งผลอย่างมากต่อการทำงานของระบบประสาท ฮอร์โมน และสภาพแวดล้อม ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้เรารู้สึกง่วงนอนมากกว่าปกติ

ฝนทำให้เซโรโทนินลดลงโดยอ้อมและเพิ่มเมลาโทนิน

แสงแดดมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการควบคุมนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์

รังสี UVA และ UVB จากแสงแดดกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกตื่นตัว ปรับปรุงอารมณ์ และเพิ่มสมาธิ ในเวลาเดียวกัน แสงยังช่วยลดการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ ซึ่งหลั่งจากต่อมไพเนียลในเวลากลางคืน

อย่างไรก็ตามในวันที่ฝนตก ท้องฟ้าจะมืดครึ้ม เมฆจะหนา และแสงจะน้อยลงมาก ร่างกายจะ "เข้าใจผิด" โดยอัตโนมัติว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว ในเวลานี้ ปริมาณเซโรโทนินจะลดลง ในขณะที่เมลาโทนินจะเพิ่มขึ้น ทำให้เราตกอยู่ในภาวะเฉื่อยชาและอ่อนล้าได้ง่าย

ดร. ดาริอัส โลห์มานี ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจาก Advocate Christ Medical Center (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า “ความสามารถในการนอนหลับหรือตื่นของมนุษย์นั้นขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อม หากคุณเคยชินกับการนอนในที่มืด การมีแสงสว่างในห้องอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยาก ในทางกลับกัน หากคุณเคยชินกับการตื่นนอนในที่สว่าง วันที่มีความมืดหรือฤดูหนาวอาจทำให้คุณนอนไม่หลับได้ยากมาก”

ร่างกายใช้พลังงานเพิ่มมากขึ้น

ฝนยังทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่มีความชื้น เมื่อความชื้นเพิ่มขึ้น ร่างกายจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่ผ่านกระบวนการโฮมีโอสตาซิส กระบวนการควบคุมนี้จะใช้พลังงานและทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้า

นอกจากนี้ฝนยังมักทำให้ความกดอากาศลดลง โดยเฉพาะในช่วงที่มีพายุฝนฟ้าคะนองหรือพายุไต้ฝุ่น

ความกดอากาศต่ำ หมายถึง ปริมาณออกซิเจนในอากาศลดลงเล็กน้อย แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงนี้จะเป็นเพียงเล็กน้อย แต่ก็เพียงพอที่จะส่งผลต่อความสามารถในการแลกเปลี่ยนออกซิเจนของร่างกาย ทำให้บางคนรู้สึกเหนื่อยล้าและเฉื่อยชามากกว่าปกติ

trời mưa - Ảnh 2. — เสียงฝนตกก็เป็นเสียงชนิดหนึ่งที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่าย - Photo: TAYLORFINN0810

เสียงฝนช่วยให้คุณนอนหลับได้

นอกจากผลกระทบของแสงและสิ่งแวดล้อมแล้ว เสียงฝนยังส่งผลต่อสมองอีกด้วย

เสียงฝนตกที่สม่ำเสมอและแผ่วเบาเป็นรูปแบบหนึ่งของ “เสียงสีชมพู” ซึ่งเป็นเสียงรบกวนพื้นหลังความถี่ต่ำ เบา ๆ และเป็นธรรมชาติ ซึ่งแตกต่างจาก “เสียงสีขาว” ซึ่งมีความถี่สูงกว่าและหยาบกว่า

เสียงสีชมพูช่วยทำให้ประสาทสงบ กลบเสียงรบกวน และช่วยให้นอนหลับได้ นอกจากเสียงฝนแล้ว เสียงลมพัด เสียงใบไม้เสียดสี และเสียงหัวใจเต้น ก็เป็นเสียงสีชมพูเช่นกัน

การศึกษาบางกรณีระบุว่าการฟัง “เสียงสีชมพู” ในเวลากลางคืนอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เพิ่มความลึก และลดจำนวนครั้งที่ตื่นได้

โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD)

ผู้คนจำนวนมากประสบกับอารมณ์ไม่ดี มีสมาธิสั้น หรือเหนื่อยล้าเป็นเวลานานในวันที่แสงแดดน้อย โดยเฉพาะในฤดูหนาว

ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า SAD ซึ่งย่อมาจาก Seasonal Affective Disorder

โดยพื้นฐานแล้ว SAD เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าแบบเป็นวัฏจักร เกิดจากการขาดแสงจนไปรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย และระดับเซโรโทนินในสมองลดลง

แม้ว่า SAD จะมักเกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวในประเทศที่มีอากาศอบอุ่น แต่ก็สามารถมีอาการไม่รุนแรงเกิดขึ้นได้ในช่วงที่มีฝนตกยาวนานในเขตร้อนชื้นเช่นกัน

แพทย์มักแนะนำให้ใช้การบำบัดด้วยแสงเพื่อปรับปรุงสภาพนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ป่วยจะต้องนั่งอยู่หน้ากล่องแสงพิเศษที่มีความเข้ม 10,000 ลักซ์เป็นระยะเวลาหนึ่งในแต่ละวัน เพื่อจำลองผลของแสงแดด

ตามที่ ดร. มิเชลล์ เดรรัป ผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์พฤติกรรมการนอนแห่งคลินิกคลีฟแลนด์ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวไว้ การบำบัดด้วยกล่องแสงไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงอาการ SAD เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการต่อสู้กับความรู้สึกง่วงนอนยาวนานในระหว่างวัน ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า "อาการเฉื่อยชาขณะนอนหลับ" อีกด้วย

ทำอย่างไรให้ “ทน” ความง่วงนอนในวันฝนตก?

ยังมีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเอาชนะภาวะเหนื่อยล้านี้ได้

การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินรอบๆ บ้านหรือการยืดเส้นยืดสาย จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ปรับปรุงอารมณ์ และทำให้คุณตื่นตัวได้ การเปิดไฟในห้องในวันที่อากาศครึ้มยังช่วยให้นาฬิกาชีวภาพของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกเฉื่อยชาอย่างต่อเนื่อง

นอกจากนี้การรักษานิสัยการเข้านอนตรงเวลา ดื่มน้ำให้เพียงพอ และลดการพึ่งพากาแฟ เป็นเพียงนิสัยเล็กๆ น้อยๆ แต่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อพลังงานในระหว่างวัน

แม้ว่าอากาศฝนตกอาจทำให้ร่างกายของคุณอยากพักผ่อน แต่ด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ที่เหมาะสม คุณก็สามารถรักษาจังหวะชีวิตให้คงที่และเอาชนะวันอันมืดหม่นได้อย่างสบายๆ

ฮวง ธี

ที่มา: https://tuoitre.vn/vi-sao-troi-mua-khien-ta-buon-ngu-20250603130018636.htm