Kalp hastalığı riskinizi artırabilecek 10 beslenme alışkanlığı

Belirli beslenme alışkanlıkları zamanla kalp hastalığı riskinizi önemli ölçüde artırabilir.

Çok fazla doymuş yağ, trans yağ, ilave şeker ve sodyum tüketmek gibi kötü beslenme tercihleri, yüksek tansiyona, yüksek kolesterole, obeziteye ve insülin direncine yol açabilir ve bu da kalp sağlığını olumsuz etkiler. Düzenli olarak öğün atlamak veya aşırı yemek yemek de metabolizmayı ve hormon dengesini bozma riski taşır.

Bu alışkanlıklar genellikle yavaş yavaş gelişir ve ciddi kalp sorunlarına yol açana kadar fark edilmez. Aşağıda kalp hastalığı riskini artırabilecek bazı beslenme alışkanlıkları bulunmaktadır. Bunları anladıktan sonra, bu alışkanlıklardan vazgeçip, kalbinizi korumak ve yaşam kalitenizi uzatmak için sağlıklı bir yaşam tarzına yönelmelisiniz.

1. Çok fazla işlenmiş gıda tüketmek

Paketlenmiş atıştırmalıkların, hazır eriştelerin, işlenmiş gıdaların ve soğuk etlerin düzenli tüketimi kalbiniz ve genel sağlığınız için tehlikeli olabilir. Bu gıdalar genellikle yüksek oranda trans yağ, koruyucu madde ve sodyum içerir; bu da kolesterol seviyelerini ve kan basıncını yükseltir ve kalp hastalıkları için önemli risk faktörleridir.

Aşırı işlenmiş gıdalar genellikle şeker, tuz ve doymuş yağ açısından zengindir ve bu da kalp hastalığı riskini artırır.

2. Çok fazla şeker tüketmek

Düzenli olarak tatlı, şekerleme, şekerleme ve tahıl tüketimi kan şekeri ve insülin seviyelerini yükseltir, yağ depolanmasını teşvik eder ve iltihaplanmaya neden olur. Bu durum zamanla insülin direncine, diyabete ve kalp hastalığına yol açabilir.

3. Çok fazla tuz tüketmek yüksek tansiyona neden olur

Yiyeceklerinize çok fazla tuz eklemek veya tuzlu atıştırmalıklar tüketmek kan basıncınızı artırabilir, kan damarlarınıza zarar verebilir ve birçok başka kalp rahatsızlığına yol açabilir. İşlenmiş gıdalar ve restoran yemekleri genellikle gizli sodyum kaynaklarıdır. Beslenmenizde biraz daha az sodyum bile kalp sağlığınızı ve kan basıncınızı iyileştirebilir.

Bach Mai Hastanesi Vietnam Kalp Enstitüsü'nden Doçent Dr. Ta Manh Cuong'a göre, değiştirilebilecek kardiyovasküler hastalık risk faktörleri arasında sağlıksız beslenme (çok fazla tuz tüketmek, doymuş yağ ve trans yağ oranı yüksek beslenmek, az meyve ve sebze yemek), egzersiz eksikliği, sigara ve alkol tüketimi, aşırı kilolu veya obez olmak yer alıyor.

4. Düzenli olarak kahvaltıyı atlamak

Günün ilk öğününü atlamak sağlıksız atıştırmalıklara, metabolizmanın yavaşlamasına ve kortizol seviyelerinin yükselmesine yol açabilir. Uzun vadede bu alışkanlık, kalp hastalıklarıyla bağlantılı olan kötü kolesterol, yüksek tansiyon ve obezite riskini artırır.

5. Gece geç saatlerde yemek yemek kardiyovasküler hastalık riskini artırır

Gece geç saatlerde, özellikle de büyük porsiyonlarda yemek yemek, sindirim sistemine ekstra yük bindirir ve kan şekeri kontrolünü ve yağ metabolizmasını bozar. Sık sık gece geç saatlerde yemek yemek de uykuyu bozarak kalp sağlığını daha da olumsuz etkileyebilir.

6. Düşük lif alımı

Çözünebilir lif, kandaki fazla kolesterolün atılmasına yardımcı olarak kalbin korunmasına yardımcı olur. Özellikle meyve, sebze ve tam tahıllardan oluşan lif oranı düşük bir beslenme düzeni, sindirim bozukluğuna ve yüksek kolesterole yol açabilir.

7. Çok fazla kırmızı et ve işlenmiş et tüketmek

Sığır eti, kuzu eti ve sosis ve pastırma gibi işlenmiş etler gibi kırmızı etlerin düzenli tüketimi, daha yüksek doymuş yağ alımı ve kalp tıkanıklığı ve ateroskleroz riskinin artmasıyla ilişkilidir. Çeşitli gözlemsel çalışmalar, kırmızı etin kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu göstermiştir.

Harvard Üniversitesi Beslenme Bölümü Başkanı Dr. Frank Hu, özellikle yüksek ısıda pişirildiğinde haftada sadece 2-3 porsiyon kırmızı et tüketilmesini öneriyor.

Kırmızı et ve işlenmiş et tüketiminin fazla olması kanser ve kalp damar hastalıkları riskini artırıyor.

8. Kızarmış yiyeceklerin ve fast food'ların aşırı tüketimi

Patates kızartması, kızarmış tavuk ve fast food burger gibi kızarmış yiyecekleri düzenli olarak tüketmek sağlıksız yağ ve kalorileri emerek kilo alımına, arter plak oluşumuna ve kalbi olumsuz etkilemeye yol açar.

9. Çok fazla şekerli içecek içmek

Gazlı içecekler, enerji içecekleri ve şekerli meyve suları ilave şeker açısından zengindir. Trigliserit seviyelerini yükseltir ve HDL'yi (iyi kolesterol) düşürerek kalp krizi ve felç riskini artırır.

10. Düzensiz yeme veya aşırı yeme

Uzun süreli açlık ve ardından aşırı yeme gibi düzensiz beslenme düzenleri, kan şekeri ve kan basıncında ani yükselmelere neden olarak kalbi strese sokabilir. Bu düzensiz metabolik stres, kalp ritmi ve kalp fonksiyonu için zararlıdır.

Neyi, nasıl ve ne zaman yediğinize dikkat etmek, sağlıklı bir kalbi korumak ve uzun vadeli komplikasyonları önlemek için önemli bir rol oynar.

giadinh.suckhoedoisong.vn

Kaynak: https://baolaocai.vn/10-bad-foods-to-eat-and-drink-ways-to-increase-your-heart-risk-post649075.html