3 çeşit yürüyüş kalp kasının giderek güçlenmesine yardımcı olur

Kalp, esas olarak kalp kasından oluşur. Kalp kası, iskelet ve düz kaslardan farklı, özel bir kas türüdür. Diğer tüm kaslar gibi, kalp kasının da güçlü kalabilmesi için egzersize ihtiyacı vardır.

Yürüyüş, kalp kasını çalıştırmada son derece etkili, kolay ve güvenli bir egzersiz biçimidir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, sadece kan dolaşımını ve kan basıncını iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda düzenli yürüyüş kardiyovasküler dayanıklılığı artırır ve kronik kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.

Yokuş yukarı yürümek düz bir arazide yürümekten daha iyi bir kardiyo egzersizidir.

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Ancak, tüm yürüyüş biçimleri aynı değildir. Bazı yürüyüş çeşitleri kalp için özellikle faydalıdır.

Doğa yürüyüşü

Merdiven çıkmak, yokuş yukarı yürümek veya yüksek eğimli bir koşu bandı kullanmak gibi yokuş yukarı yürüyüşler, kalbin çalışan kaslara kan pompalamak için daha fazla çalışmasını gerektirir. Amerikan Kalp Derneği, yürüyüşünüzün eğimini artırmanın VO₂ max gibi kardiyovasküler uygunluk ölçümlerini iyileştirebileceğini söylüyor.

Journal of Sports Science & Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma, %9 eğimde yürümenin kalp atış hızınızı artırdığını ve düz bir zeminde yürümeye göre %60 daha fazla kalori yaktırdığını ortaya koydu. Bu tür egzersizler, kalp kasınızın daha fazla kasılmasını sağlayarak zamanla güçlenmesini sağlar.

Dambıllarla yürüyüş

Yürüyüşü her iki tarafta yaklaşık 0,5-2 kg ağırlığında hafif dambıllarla birleştirmek, vücudun üst kısmındaki ek kas gruplarını harekete geçirerek kalp atış hızını ve oksijen tüketimini artırır. Bu da kalbin vücudun oksijen taşıma ihtiyacını karşılamak için daha fazla çalışmasını sağlar.

Aslında, el ağırlıklarıyla yürümek, egzersiz yoğunluğunu normal yürüyüşe kıyasla yaklaşık %20 artırır. Ancak, kollarınızı çok fazla sallamamak veya çok ağır ağırlıklar kullanmamak gibi doğru tekniği kullandığınızdan emin olmalısınız. Bu, omuz veya bilek eklemlerinizde yaralanmalara neden olabilir.

Aralıklı yürüyüş

Aralıklı yürüyüş, egzersiz yapan kişinin hızlı ve yavaş yürüyüş periyotları arasında dönüşümlü olarak yaptığı bir yöntemdir. Bu egzersiz, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana (HIIT) benzer şekilde kalbin yoğunluk değişikliklerine uyum sağlamasına yardımcı olur.

Journal of Applied Physiology dergisinde yayınlanan bir araştırma, aralıklı yürüyüşün kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirmede, kan basıncını kontrol etmede ve oksijen alımını artırmada normal yürüyüşe göre daha etkili olduğunu ortaya koymuştur. Uygulayıcılar, her biri 3 dakika hızlı yürüyüş ve 2 dakika yavaş yürüyüşten oluşan günde 5 yürüyüş döngüsü gerçekleştirmelidir. Healthline'a göre, haftada egzersiz yapılan gün sayısı 3 ila 6 gün arasında olmalıdır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-kieu-di-bo-giup-co-tim-ngay-cang-khoe-hon-18525071218120707.htm