Kan kolesterolünü düşürmek için her gün yemeniz gereken 3 yiyecek

Sağlıklı bir yaşam için vücudun kolesterole ihtiyacı vardır. Ancak kandaki kolesterol miktarı çok fazla artarsa, atardamar duvarlarında plak oluşumuna neden olarak kalp krizi ve felç riskini artırır. Bu nedenle kolesterolü kontrol altında tutmak önemli bir konudur.

Kontrol altına alınmadığı takdirde yüksek kolesterol kalp sağlığınız için ciddi bir risk oluşturabilir. Neyse ki, ABD sağlık web sitesi Healthline'a göre doğru beslenme değişiklikleri kolesterolü kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.

Somon, trigliseridleri kontrol etmeye ve "iyi" HDL kolesterolü artırmaya yardımcı olabilen omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

Fotoğraf: PEXELS

Kolesterolü doğal yollarla düşürmek için, bu hastalığa sahip kişilerin şeker ve zararlı yağ oranı yüksek besinleri azaltıp yerine şu besinleri tüketmeleri gerekir:

Yulaf ezmesi

Kahvaltıda yulaf ezmesi yemek, kolesterolü kontrol altına almaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz en iyi beslenme düzenlemelerinden biridir. Yulaf, özellikle beta-glukan olmak üzere çözünür lif açısından zengindir. Kolesterolü emen ve bağırsakların kana karışmasını engelleyen bir sünger gibi davranır.

Bu, kandaki düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol, yani "kötü" kolesterol miktarını azaltır. Kalp ve kan damarları, aterosklerotik plakların oluşumuna karşı daha az risk altındadır.

Bol miktarda yağlı balık yiyin

Yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu faydalı yağlar iltihabı azaltmaya, trigliseritleri kontrol altına almaya ve "iyi" HDL kolesterolü artırmaya yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri ayrıca düzenli kalp ritminin korunmasına da yardımcı olur.

Popüler yağlı balıklar arasında somon, uskumru, ton balığı ve ringa balığı bulunur. Ancak bazı kişiler bu balıkları balık kokusu nedeniyle itici bulabilir. Neyse ki, sarımsak gibi güçlü kokulu baharatlarla marine etmek gibi bazı pişirme yöntemleri, bu balık kokusunu azaltmaya ve balığın tadını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Kuruyemiş atıştırın

Birçok kişi kalp sağlığına uygun bir beslenmenin atıştırmalıkları sınırlamayı gerektirdiğini düşünür. Çünkü atıştırmalıklar genellikle yüksek şeker ve karbonhidrat içeren yiyecekleri içerir ve bu da aldığınız kalori miktarını artırır. Fazla kaloriler yağa dönüşür ve kan kolesterolünü yükseltir.

Ancak gün içinde atıştırmalık tüketmek her zaman zararlı değildir. Önemli olan, genel kalori alımınızı kontrol altında tutmak ve sağlıklı yiyecekler seçmektir.

Badem ve ceviz gibi kuruyemişler kan kolesterolünü kontrol etmeye yardımcı olur. Healthline'a göre, sağlıklı yağlar, lif ve bitki sterolleri açısından zengindirler ve bunların hepsi bağırsakların "kötü" LDL kolesterolü emmesini önleyerek kan kolesterol seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm