Kolesterol seviyenizi düşürmek için her gün tüketmeniz gereken 3 besin.

Sağlıklı bir yaşam için vücudun kolesterole ihtiyacı vardır. Ancak kandaki kolesterol seviyesi çok yükselirse, atardamar duvarlarında plak birikmesine neden olarak kalp krizi ve felç riskini artırabilir. Bu nedenle kolesterolü kontrol altında tutmak çok önemlidir.

Kontrol altına alınmadığı takdirde, yüksek kolesterol seviyeleri kardiyovasküler sağlık için ciddi riskler oluşturabilir. Neyse ki, Healthline (ABD) adlı sağlık web sitesine göre, uygun diyet düzenlemeleri kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan somon, trigliseritleri kontrol etmeye ve "iyi" HDL kolesterolü artırmaya yardımcı olabilir.

Fotoğraf: PEXELS

Kolesterolü doğal yollarla düşürmek için, kolesterolü yüksek olan kişilerin şekerli ve nişastalı yiyeceklerin yanı sıra sağlıksız yağların tüketimini azaltmaları ve bunların yerine şunları tüketmeleri gerekir:

Yulaf

Kahvaltıda yulaf ezmesi yemek, kolesterolü kontrol altında tutmaya yardımcı olacak en iyi beslenme değişikliklerinden biridir. Yulaf, özellikle beta-glukan olmak üzere çözünür lif açısından zengindir. Bunlar, kolesterolü emen ve bağırsakların onu kan dolaşımına emmesini önleyen bir sünger gibi davranır.

Sonuç olarak, "kötü" kolesterol olarak da bilinen düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol seviyeleri kanda azalacaktır. Bu da kalp ve kan damarlarında plak birikme riskini azaltır.

Bol bol yağlı balık tüketin.

Yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu faydalı yağlar iltihabı azaltmaya, trigliseritleri kontrol etmeye ve "iyi" HDL kolesterolü artırmaya yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri ayrıca kalp ritminin düzenli kalmasına da katkıda bulunur.

Yaygın yağlı balık çeşitleri arasında somon, uskumru, ton balığı ve ringa balığı bulunur. Ancak bazı insanlar bu balıkları güçlü balık kokusu nedeniyle sevmeyebilir. Neyse ki, sarımsak gibi güçlü kokulu baharatlar içeren bazı pişirme yöntemleri ve marinatlar bu kokuyu azaltmaya ve balığın daha lezzetli olmasına yardımcı olabilir.

Kuruyemiş atıştırın.

Birçok insan, kalp sağlığı için sağlıklı bir beslenme düzeninin atıştırmalıkları sınırlamayı gerektirdiğini düşünür. Bunun nedeni, atıştırmalıkların genellikle şeker ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler içermesi ve kalori alımını artırmasıdır. Bu fazla kaloriler daha sonra fazla yağa dönüştürülür ve kan kolesterol seviyelerini yükseltir.

Ancak gün boyunca atıştırmalık tüketmek her zaman zararlı değildir. Önemli olan genel kalori alımını kontrol etmek ve sağlıklı seçenekler tercih etmektir.

Badem ve ceviz gibi kuruyemişler kan kolesterolünü kontrol etmeye yardımcı olabilir. Sağlıklı yağlar, lif ve bitki sterolleri açısından zengindirler. Healthline'a göre, bunların hepsi bağırsakların "kötü" LDL kolesterolü emmesini engelleyerek kan kolesterol seviyelerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm