Zarar vereceği için kaçınılması gereken 3 hata

Yürüyüş, birçok sağlık faydası olan basit ve etkili bir egzersiz biçimidir. Ancak doğru şekilde yapılmadığında, faydadan çok zarar verebilir.

Düzenli yürüyüş, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye, kilo alımını önlemeye, vücuttaki kan basıncını ve kolesterol seviyelerini kontrol etmeye, kemikleri ve eklemleri güçlendirmeye ve daha birçok faydaya yardımcı olur. Sağlık web sitesi Medical New Today'e (UK) göre, bu egzersiz yaşlılar ve hastalıktan yeni kurtulmuş kişiler için son derece uygun bir egzersiz olarak kabul edilir.

Yürürken ayağınıza tam oturmayan ayakkabı giymek ayak ağrısına neden olur.

İşte yayaların yaptığı bazı yaygın hatalar ve bunları nasıl düzeltebileceğiniz.

Uygunsuz ayakkabı giymek

Ayaklarınıza tam oturmayan ayakkabılar giymek, yürüyüş yapanlar için ciddi sorunlara yol açabilir. Ayağınıza tam oturmayan, desteği yetersiz olan veya araziye uygun olmayan ayakkabılar, burkulma, topuk ağrısı ve plantar fasiit gibi ayak ve ayak bileği yaralanmaları riskini artırabilir.

Ayrıca, yastıklama ve kemer desteğinin eksikliği duruşu etkileyerek sırt ve kalça ağrısına yol açabilir. Çoğu durumda, uygun olmayan ayakkabılar sürtünmeye neden olarak su toplamasına ve nasır oluşumuna yol açabilir.

Çözüm, iyi kemer desteği ve yastıklama sağlayan kaliteli yürüyüş ayakkabıları seçmektir. Tabanları aşındığında veya elastikiyetini kaybettiğinde ayakkabılarınızı değiştirin.

Yanlış duruşla yürüme

Kötü yürüyüş duruşu, boyun, omuz ve sırt ağrısı gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Yürürken başınızı eğmek veya aşağı bakmak boyun ve omuz kaslarınızı zorlayabilir. Kambur veya öne doğru eğilmiş bir sırt, bel ağrısına yol açabilir. Kötü egzersiz duruşu ayrıca antrenmanınızın etkinliğini azaltabilir ve sakatlanma riskinizi artırabilir.

Bu nedenle, başınızı dik, gözlerinizi ileriye doğru bakacak şekilde, omuzlarınızı rahat tutarak omuz kaslarınızı kasmaktan veya omuz silkmekten kaçınmalısınız. Ayrıca, sırtınızı dik ve karın kaslarınızı hafifçe kasılmış halde tutun. Bu duruş, omurgayı desteklemeye yardımcı olur.

Adımlar çok uzun

Aşırı adım atma, ön ayağın vücudun doğal erişim alanının ötesine adım atmasıdır. Bu durum, özellikle dizler ve kalçalar olmak üzere kaslar ve eklemler üzerinde strese neden olur. Aşırı adım atma ayrıca yürüyüş hızını ve verimliliğini de azaltır. Bu yürüyüş duruşu doğal değildir ve yorgunluğa yol açar.

Çözüm, yürürken kısa ve hızlı adımlar atmaktır; bu, vücudun dengesini korumaya yardımcı olur. Ayrıca, vücut hislerine dikkat etmek de çok önemlidir. Medical New Today'e göre, uygulayıcıların gereksiz stresten kaçınmak için vücutlarını dinlemeleri ve adımlarını buna göre ayarlamaları gerekir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm