Günlük beslenmemizde meyve olmadan vücut sağlıklı olamaz. Bazı meyveler bağışıklık sistemini güçlendirmeye, küçük hastalık riskini azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra kolesterolü kontrol etmede de oldukça etkilidir.
Meyvelerin besin değerlerinden en iyi şekilde yararlanmak için onları taze tüketmeliyiz. Çünkü yediğimiz zaman meyvedeki vitaminleri, mineralleri, antioksidanları ve lifleri emebiliriz. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, meyve suyu içmek sağlık için iyi olsa da çok az lif içerir.
Kivi meyvesi bağışıklığı güçlendirmenin yanı sıra vücuttaki zararlı kolesterolü de azaltıyor.
Bağışıklığınızı güçlendirmek ve kan kolesterolünüzü düşürmek için, aşağıdaki meyveleri tüketmeye öncelik vermelisiniz:
Turuncu
Portakal, bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olan yüksek C vitamini içeriğiyle bilinir. Ayrıca, bağırsakların yiyeceklerden kolesterol emmesini önlemeye yardımcı olan bol miktarda lif ve bitki sterolü içerir.
Büyük bir portakal yaklaşık 4 gram lif içerir. Bu lifin çoğu portakalın etli kısmında bulunur. Daha da önemlisi, bu lif aynı zamanda kan şekerini dengelemeye ve kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olan çözünür lif içerir.
Şarkı söyledi
İnsanlar bağışıklık sistemlerini güçlendirmek veya kolesterollerini düşürmek istediklerinde genellikle akla gelen ilk meyve incir değildir. Ancak incir sadece C vitamini açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda pektin adı verilen bol miktarda çözünür lif de içerir. Araştırmalar, pektinin trigliseritleri azaltmaya ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu iki etki, kardiyovasküler hastalık riskini önlemek için birlikte çalışır.
Aslında pektin bağlayıcı görevi görerek kolesterol atılımını artırır. Bu nedenle kolesterol vücuda emilmez, vücuttan atılır.
Guava
Herkesin bilmediği bir şey de, guavanın portakalın 4 katı kadar C vitamini içermesidir. Özellikle guava, lif, potasyum ve antioksidanlar açısından da zengindir. Bunların hepsi, kan damarı sağlığını korumaya ve kalp hastalığı riskini önlemeye yardımcı olan besinlerdir.
American Journal of Cardiology dergisinde yayınlanan bir araştırmada, yemeklerden önce olgun guava yemenin sadece kan basıncını düşürmekle kalmayıp aynı zamanda toplam kolesterolü de düşürdüğü bulundu.
Kivi
Kivi meyvesi sadece lezzetli olmakla kalmıyor, aynı zamanda bol miktarda çözünür lif, polifenol ve C vitamini de içeriyor. Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, Healthline'a göre düzenli olarak kivi tüketmenin "kötü" LDL kolesterolü düşürmeye ve "iyi" HDL kolesterolü artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm
Yorum (0)