Soğuk havada egzersiz yaparken kaçınmanız gereken 4 hata

Düzenli egzersiz, özellikle soğuk havalarda formunuzu korumak ve kilo alımını önlemek için önemlidir. Ancak, soğuk hava eklemlerde sertliğe ve yaralanmalara yol açabileceğinden egzersiz yaparken dikkatli olunmalıdır.

Soğuk hava eklem hasarına neden olmaz, ancak eklemleri daha sert hale getirebilir. Bunun nedeni, düşük sıcaklıkların eklemlerdeki kasların ve bağ dokusunun kasılmasına neden olmasıdır. Bu durum, eklem esnekliğinin azalmasına neden olur ve özellikle de uygun şekilde ısınmazsanız egzersiz sırasında yaralanma riskini artırır ( Heathline (ABD)).

Dizde şişlik ve ağrı uzun süre devam ediyorsa ve hareket kabiliyetini etkiliyorsa, uygulayıcı bir doktora görünmelidir.

Ayrıca, artrit gibi eklem rahatsızlıkları olan kişiler, kış aylarında şişlik ve ağrı gibi semptomların daha da kötüleştiğini sıklıkla hissederler. Bu durum, esas olarak atmosfer basıncındaki değişiklikler ve eklemlere ve kaslara giden kan dolaşımının azalmasından kaynaklanır.

Soğuk havalarda egzersiz yaparken eklemleri korumak için kaçınılması gereken hatalar şunlardır:

Başlama yok

Uygun şekilde ısınmamak sakatlık riskini artırır. Bu nedenle, sporcular kan dolaşımını iyileştirmek ve eklemleri ısıtmak için hafif esneme hareketleri, yürüyüş, şınav gibi düşük yoğunluklu hareketlerle 5 ila 10 dakika ısınmalıdır.

Giysiler sıcak tutmuyor

Yeterince sıcak olmayan kıyafetler giymek, eklemleri, özellikle de diz eklemlerini soğuktan koruyamaz. Bu nedenle, spor salonunda veya dışarıda egzersiz yaparken, özellikle eller ve dizler gibi bölgelerde sıcak giysiler giyilmelidir. Gerekirse, uygulayıcı eklemleri sıcak tutmak ve sertliği azaltmak için eldiven veya dizlik kullanabilir.

Yeterince su içmemek

Susuzluk sadece yazın değil, kışın da bir sorundur. Kışın egzersiz yaparken yeterli su içmek önemlidir çünkü eklemlerin yağlanmasını sağlar ve sertliği önler.

Vücudunuzu dinlememek

Egzersiz yaparken eklemlerinizde hafif ağrı veya rahatsızlık hissetmeniz normaldir. Ancak, ağrı egzersiz yapmanızı engelleyecek kadar artarsa, egzersizi bırakmalısınız. Egzersize devam etmek kolayca diz yaralanmalarına yol açabilir.

Heathline'a göre egzersiz yapanlar diz ekleminde şişlik ve ağrı, birkaç gün süren ve giderek kötüleşen ağrı, hareket kısıtlılığı veya diz ekleminde çatırtı sesi gibi belirtiler yaşarlarsa doktora görünmeliler.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm