Bel omurgası dejenerasyonu olan kişiler için 5 egzersiz

Bel omurgası dejenerasyonunu iyi kontrol altına almak için hastaların beslenmelerine dikkat etmelerinin yanı sıra uygun bir rejimle düzenli egzersiz yapmaları da gerekiyor.

Lomber spondiloz, alt sırt, kalça, kasık ve uylukların arkasında ağrılı bir rahatsızlıktır. İyi kontrol altına alınmazsa hastalık baldırları, alt bacakları ve ayakları etkiler. Birçok kişi, dejeneratif omurga hastalıklarından muzdarip hastaların ağrıyı azaltmak için hareketlerini sınırlamaları ve egzersizden kaçınmaları gerektiğine inanır. Ancak bu yanlış bir kanıdır.

Ho Chi Minh Şehri Tam Anh Genel Hastanesi Rehabilitasyon Bölümü'nden Dr. Do Thi Hong Anh, egzersiz eksikliğinin kasların giderek sertleşmesine ve kas atrofisine yol açacağını söyledi. Bu durum, omurga bölgesindeki hasarın giderek artmasına ve günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğinin büyük ölçüde etkilenmesine neden oluyor.

Lomber omurga dejenerasyonu çok fazla ağrıya neden olur ve hastanın hareket kabiliyetini etkiler. Fotoğraf: Freepik — Lomber omurga dejenerasyonu çok fazla ağrıya neden olur ve hastanın hareket kabiliyetini etkiler. Fotoğraf: *Freepik*

Bel omurgasının dejeneratif hastalıklarından muzdarip olan kişilerde, omurganın taşıma kapasitesi büyük ölçüde azaldığından, hasta zorlandığında yaralanmaya karşı oldukça hassastır. Bu nedenle, güvenliği sağlamak için hasta omurgaya çok fazla kuvvet uygulamayan hafif egzersizler seçmelidir. Bel omurgasının dejeneratif hastalıkları olan kişiler için uygun bazı egzersizler şunlardır:

Sırt germe

Sırt üstü uzanın ve her iki bacağınızı da yere düz bir şekilde koyun. Ardından bir bacağınızı yukarı doğru bükün, dizinizi iki elinizle kavrayıp göğsünüze doğru çekin ve derin bir nefes alın. Ardından bacağınızı tekrar eski pozisyonuna getirin ve yavaşça nefes verin. Aynısını diğer bacağınızla da yapın.

Dizleri göğüs hizasına kaldırın

Hasta sırt üstü yatar, dizleri bükülü ve ayak tabanları yere basar. Ardından her iki dizinizi de kucaklayıp göğüs hizasına kadar çekin, sırtınızı yere bastırın ve bu pozisyonu yaklaşık 5 saniye koruyun. Rahatlayın ve başlangıç pozisyonuna dönün, bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

Bacak arkası germe

Egzersize, bacaklarınızı düz bir şekilde öne doğru uzatarak ve ayak parmaklarınız tavana bakacak şekilde yere oturarak başlayın. Yavaşça öne doğru eğilin, ayak parmaklarınıza ulaşın ve bacaklarınızın arkasında bir gerginlik hissedin. 30 saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.

Çekirge pozu

Egzersize, yere uzanarak, yüzünüz sola veya sağa dönük, iki kolunuzu vücudunuz boyunca uzatarak, avuç içleriniz yere bakacak şekilde ve iki bacağınızı da kapalı tutarak başlayın. Nefesinizi eşit tutun. Sol bacağınızı sabit tutun ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Bu pozisyonda yaklaşık 5 saniye bekleyin, ardından bacağınızı indirin. Nefesinizi eşit tutun ve 5 saniye dinlenin. Ardından diğer bacağınızla da aynısını yapın.

Dengeyi koruyun

Hasta iki el ve dizlerinin üzerine çöker, ayaklarının üst kısımları yere bastırılır. Baş, sırt ve omurga düz bir çizgide tutulur. Ardından sağ el öne doğru uzatılır, aynı anda sol bacak geriye doğru uzatılır ve derin bir nefes alınır. Kollar ve bacaklar indirilir, başlangıç pozisyonuna dönülür ve yavaşça nefes verilir. Diğer taraf için de aynısını yapın.

Denge egzersizleri hastanın vücut esnekliğini ve kontrolünü artırmaya yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik — Denge egzersizleri hastanın vücut esnekliğini ve kontrolünü artırmaya yardımcı olur. Fotoğraf: *Freepik*

Dr. Hong Anh, düzenli egzersizin iskelet sisteminin daha esnek, esnek ve güçlü olmasına yardımcı olacağını belirtti. Ayrıca, bu egzersizler omurgayı esnetmeye de yardımcı olarak kemik ve eklem ağrılarını etkili bir şekilde azaltır. Hastalar kendilerini daha uyanık ve dinç hissederler.

Ancak egzersizlerin etkili olabilmesi için, hastalar yapmadan önce bir doktora danışmalıdır. Egzersiz sırasında uygun şekilde ısınmak, aşırıya kaçmamak ve yorgunluk hissedildiğinde dinlenmek önemlidir. Hastaların ayrıca düzenli sağlık kontrollerine gitmeleri veya olağandışı semptomlar ortaya çıktığında veya ağrı şiddetlendiğinde derhal doktora başvurmaları gerekir.

Phi Hong

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı