40 Yaş Üstü Kişiler İçin En İyi 5 Egzersiz

İşte 40 yaş üstü kişiler için özellikle faydalı olan beş egzersiz:

1. Yürüyüş

Yürüyüş, 40 yaş üstü kişiler için en basit ama en etkili egzersizlerden biridir. Bu egzersiz türü eklemleri yormaz, özel ekipman gerektirmez ve her yerde yapılabilir.

American Journal of Preventive Medicine'de yayımlanan bir araştırmaya göre, haftada beş gün, günde en az 30 dakika yürümek, kalp damar hastalığı riskini önemli ölçüde azaltıyor.

Yapılan araştırmalar, düzenli yürüyüşün kalp hastalığı riskini azalttığını, kan basıncını iyileştirdiğini ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olduğunu gösteriyor…

Yürüyüş, 40 yaş üstü kişiler için iyi egzersizlerden biridir.

2. Kas ve kemik sağlığını geliştirin

Yaşla birlikte azalma eğiliminde olan kas kütlesi ve kemik yoğunluğunu korumak için kuvvet antrenmanı şarttır. Squat, lunge ve direnç bandı antrenmanı gibi egzersizler iyi seçeneklerdir.

Haftada iki kez yapılan kuvvet antrenmanları kemik yoğunluğunu artırabilir, osteoporoz riskini azaltabilir, sağlıklı bir metabolizmanın korunmasına yardımcı olabilir, denge ve koordinasyonu geliştirebilir ve düşme riskini azaltabilir.

3. Yoga, 40 yaş üstü kişiler için iyi bir egzersizdir

Yoga, fiziksel duruşlar, nefes egzersizleri ve meditasyonu bir araya getirerek kapsamlı bir fiziksel eğitim yöntemi sunar... Özellikle esnekliği, dengeyi ve ruh sağlığını geliştirmek için faydalıdır.

Düzenli yoga pratiği kan basıncını düşürebilir, solunum fonksiyonlarını iyileştirebilir ve genel yaşam kalitesini artırabilir. Aşağı bakan köpek, savaşçı duruşu, ağaç duruşu gibi pozlar özellikle kasları güçlendirmek ve dengeyi geliştirmek için faydalıdır.

Yogada aşağı bakan köpek pozu.

4. Pilates

Pilates, temel güce, esnekliğe ve genel vücut farkındalığına odaklanır. Kas tonusunu artırmak ve duruşu iyileştirmek için kontrollü hareketler içerir.

Pilates egzersizleri esnekliği, gövde gücünü ve dengeyi önemli ölçüde geliştirir. 40 yaş üstü kişilerde Pilates sırt ağrısını hafifletmeye, duruşu iyileştirmeye ve genel fonksiyonel zindeliği artırmaya yardımcı olabilir.

5. Bisiklet

Bisiklet sürmek, kalbiniz ve eklemleriniz için iyi olan bir diğer düşük etkili egzersizdir. İster sabit bisiklete binin ister açık havada bisiklet sürün, bu egzersiz kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebilir, dayanıklılığınızı artırabilir ve bacak kaslarınızı güçlendirebilir.

Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, düzenli bisiklet sürmek kalp hastalığı riskini %50'ye kadar azaltıyor. Açık havada bisiklet sürmek, stresi azaltıp mutluluğu artırarak ruh sağlığına fayda sağlayabilir.

Kaynak: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-40-tuoi-172240701153710176.htm