Sabah erken uyanmanın 5 yolu

Geç yatmayın, yatmadan iki saat önce dinlenin ve öğle yemeğinden sonra kafein almaktan kaçının, böylece ertesi gün daha erken uyanabilirsiniz.

Erken yatma, erken uyanma ve her gün yeterli uyku alma alışkanlığının sağlık üzerinde olumlu etkileri vardır. Kaliteli uyku, hafıza kaybını, uyku bozukluklarını, yorgunluğu ve stresi önlemeye yardımcı olur. İşte düzenli olarak erken uyanmak için 5 ipucu.

Uyanma saatinizi kademeli olarak değiştirin

Genellikle sabah 9'da geç kalkan kişiler, uyanma saatlerini aniden 6'ya ayarlamamalıdır. Uyku süresi çok kısalırsa vücut hemen uyum sağlayamaz ve erken uyanma alışkanlığı uzun süre sürdürülemez.

Uyku döngünüzü etkili bir şekilde değiştirmenin yolu, bunu kademeli olarak yapmak ve uyku saatlerinizi yaklaşık 15-20 dakika erkene almaktır. İdeal olarak, yeni programa alışmak için kendinize en az üç gün verin. Örneğin, üç gün boyunca sabah 8:45'te uyanmayı hedefleyebilir, sonraki günlerde ise sabah 8:30'da daha erken uyanmaya devam edebilirsiniz.

Geç yatmayın

Yarın sabah erken uyanmak istiyorsanız, hafta sonları bile geç yatmayın. Hafta sonu geç kalkmak, hafta içinde erken uyanma çabalarınızı boşa çıkararak vücudunuzun doğal biyolojik saatini bozar. Kaliforniya Üniversitesi'nin (ABD) 62 yetişkin üzerinde 2014 yılında yaptığı bir araştırmaya göre, hafta sonları sabit bir uyku saati, daha iyi uyumanıza ve hafta içi sabahları daha kolay uyanmanıza yardımcı oluyor.

Sabah erken kalktığınızda daha uyanık olmak için erken yatın. Fotoğraf: Freepik

Yatmadan iki saat önce rahatlayın

Akşamları dinlenme alışkanlığı iyi uyumanıza yardımcı olur ve ertesi gün erken uyanma hedefinize ulaşmanızı kolaylaştırır. Yatmadan en az iki saat önce aktivitelerinizi ve işlerinizi durdurun; bunun yerine müzik dinleyin, meditasyon yapın, kitap okuyun ve elektronik cihaz kullanmayın. Elektronik cihaz kullanıyorsanız, ekran parlaklığını azaltarak parlak ışığa maruz kalma sürenizi sınırlayın ve yatmadan hemen önce kullanmayın. Cihazı yatmadan önce ne kadar uzun süre kullanırsanız, uykuya dalmanız o kadar uzun sürer.

Sessiz, serin ve karanlık bir yatak odası uykuya dalmayı kolaylaştırır. Kaliteli uyku da erken uyanma alışkanlığının gelişmesinde etkili bir faktördür.

Ertesi sabah için çalışmayı hazırlayın

Ertesi sabah yapılacaklar listesi hazırlamak için bir gece önceden zaman ayırın; örneğin okula gitmek, işe gitmek, aile işleri, kıyafet hazırlamak ve kahvaltı malzemeleri... Bu, uyumadan önce yarının işleriyle uğraşmadan veya endişelenmeden rahat bir zihin durumu yaratır.

Öğle yemeğinden sonra kafein almaktan kaçının

Öğle yemeğinde veya günün ilerleyen saatlerinde çay veya kahve gibi kafeinli içecekler içmek gece uykusuzluğa neden olabilir. Amerikan Uyku Vakfı, yatmadan yaklaşık sekiz saat önce kafein tüketiminden kaçınmanızı öneriyor. Örneğin, saat 22:00'de yatmayı planlıyorsanız, kafeinin etkilerini azaltmak için saat 14:00'ten sonra kahve içmeyi bırakın.

Yukarıdaki önlemleri 1-3 ay boyunca uygulamanıza rağmen hala erken uyanamıyorsanız, bu durum işinizi ve hayatınızı etkiliyorsa, bir doktora görünmelisiniz. Çünkü bunun nedeni depresyon, uyku bozuklukları veya nörolojik hastalıklar gibi tıbbi rahatsızlıklar olabilir.

Mai Kedisi ( Günlük Sağlık'a göre)

Okuyucular burada doktorların cevaplaması için nörolojik sorular soruyorlar

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html