Sabahları erken uyanmanın 5 yolu

Geç yatmayı bırakın, yatmadan iki saat önce rahatlayın ve ertesi gün daha erken uyanabilmek için öğle yemeğinden sonra kafeinden uzak durun.

Erken yatma, erken kalkma ve her gün yeterince uyuma alışkanlığının hepsi sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kaliteli uyku, hafıza kaybını, uyku bozukluklarını, yorgunluğu ve stresi önlemeye yardımcı olur. Aşağıda düzenli olarak erken kalkmak için 5 ipucu bulunmaktadır.

Uyanma saatinizi kademeli olarak değiştirin.

Genellikle sabah 9'da uyanan kişilerin uyanma saatlerini aniden 6'ya çekmemeleri gerekir. Uyku süresi önemli ölçüde azalırsa vücut hemen adapte olmaz ve erken uyanma alışkanlığı uzun vadede sürdürülebilir olmaz.

Uyku düzeninizi değiştirmenin etkili bir yolu, bunu kademeli olarak, yaklaşık 15-20 dakika daha erken başlayarak yapmaktır. İdeal olarak, yeni düzene alışmak için en az üç gün bekleyin. Örneğin, üç gün boyunca saat 8:45'te uyanmayı hedefleyebilir, ardından sonraki günlerde kademeli olarak saat 8:30'a kadar erken uyanmaya başlayabilirsiniz.

Geç saatlere kadar ayakta kalmamalısın.

Yarın sabah erken kalkmak istiyorsanız, hafta sonları bile geç yatmayın. Hafta sonları geç yatmak, hafta içi erken kalkma çabalarınızı boşa çıkarır ve vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmini bozar. Kaliforniya Üniversitesi'nin (ABD) 2014 yılında 62 yetişkin üzerinde yaptığı bir araştırmaya göre, hafta sonları sabit bir yatma saati belirlemek, daha iyi uyku ve hafta içi sabahları daha kolay uyanmayı sağlamıştır.

Erken yatın, böylece erken kalktığınızda daha uyanık olursunuz. Fotoğraf: Freepik

Uykuya dalmadan önce iki saat dinlenin.

Rahatlatıcı akşam rutinleri daha iyi uyumanıza ve ertesi gün erken uyanmanıza yardımcı olur. Yatmadan en az iki saat önce tüm aktivitelerinizi ve işinizi bırakın ve bunun yerine müzik dinleyin, meditasyon yapın, kitap okuyun ve elektronik cihaz kullanmaktan kaçının. Eğer kullanmanız gerekiyorsa, ekran parlaklığını azaltarak parlak ışığa maruz kalmayı sınırlayın ve yatmadan çok kısa bir süre önce kullanmaktan kaçının. Yatmadan önce cihazları ne kadar uzun süre kullanırsanız, derin uykuya dalmanız o kadar uzun sürer.

Sessiz, serin ve karanlık bir yatak odası uykuya dalmayı kolaylaştırır. İyi bir uyku kalitesi ayrıca erken kalkma alışkanlığının oluşmasına da yardımcı olur.

Ertesi sabahki işe hazırlanın.

Ertesi sabah için yapılacaklar listesi hazırlamak için bir gece önceden zaman ayırın; okul, iş, ev işleri, kıyafet hazırlama ve kahvaltı malzemeleri gibi... Bu, uyumadan önce yarınki görevlerle ilgili endişelerden ve kaygılardan arınmış, rahat bir zihniyet yaratır.

Öğle yemeğinden sonra kafein tüketmekten kaçının.

Öğle yemeğinde veya günün geç saatlerinde çay veya kahve gibi kafeinli içecekler tüketmek, gece uykusuzluğuna kolayca yol açabilir. Amerikan Uyku Vakfı, yatmadan yaklaşık 8 saat önce kafeinden kaçınmayı önermektedir. Örneğin, saat 22:00'de yatmayı planlıyorsanız, kafeinin etkilerini azaltmak için saat 14:00'ten sonra kahve içmeyi bırakın.

Yukarıdaki önlemleri 1-3 ay boyunca uyguladıktan sonra hala erken kalkamıyorsanız ve bu durum işinizi ve hayatınızı etkiliyorsa, bir doktora görünmelisiniz. Çünkü bunun nedeni depresyon, uyku bozuklukları veya nörolojik hastalık gibi tıbbi bir durum olabilir.

Mai Cat ( Everyday Health'e göre)

Okuyucular, doktorların yanıtlaması için nörolojik hastalıklarla ilgili sorularını buraya yazabilirler.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html