Yaşlılar için mükemmel olan ve 'doğal uyku yardımcıları' içeren 5 meyve.

Yaşlı yetişkinler için beslenme alışkanlıkları iyi bir gece uykusu çekmede çok önemli bir rol oynar. Özellikle besin açısından zengin bir porsiyon meyve uykuyu destekleyebilir.

Beslenme uzmanları burada, yaşlı yetişkinlerin uykularını iyileştirmek için diyetlerine eklemeleri gereken 5 çeşit meyveyi belirtiyor.

Ananas

Ananas, uyku hormonu olarak bilinen melatonin ve mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin açısından zengindir ve bu da uykuyu destekleyebilir. Beslenme uzmanı, gıda bilimci ve Foodess'in (Kanada'da) kurucusu Jennifer Pallian şöyle açıklıyor: Sağlık haber sitesi Real Simple'a göre, melatoninin öncüsü olan serotonin, rahatlamaya yardımcı olur, sirkadiyen ritimleri düzenler, vücut sıcaklığını ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyerek vücudu uykuya hazırlar .

Melatonin, vücudun iç biyolojik saatini düzenlemek ve senkronize etmek için gereklidir. Bu senkronizasyon, daha hızlı uykuya dalmak ve gece boyunca kesintisiz uyku sağlamak için çok önemlidir.

Özellikle ananas, uykuyu desteklemede çok önemli bir rol oynayan serotonin öncüsü olan triptofan açısından zengindir. Çalışmalar, ananas suyunun serum melatonin seviyelerini önemli ölçüde artırdığını ve antioksidanlarının oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olarak daha iyi uyku sağladığını göstermektedir.

Avokado, ananas, çilek... yaşlıların daha rahat uyumasına yardımcı olabilecek bazı meyvelerdir.

Avokado, yaşlıların uykuya dalmasına yardımcı olabilecek magnezyum içerir.

Uzman Pallian'a göre, avokado bol miktarda magnezyum içerir; bu da rahatlamayı destekler ve sinir sistemini sakinleştirerek uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi kolaylaştırır. Bu meyve ayrıca bol miktarda lif içerir; bu da uykuyu etkileyebilecek bağırsak sorunlarının giderilmesine yardımcı olur.

Muz

Uzman Pallian'a göre, melatonin ve triptofan açısından zengin olan muzlar uykuyu destekleyebilir. Araştırmalar, iki muzun daha iyi uykuya yardımcı olduğunu gösteriyor. Muzdaki antioksidanlar ayrıca oksidatif stresi azaltarak, iltihap önleyici etkileri ve beyin sağlığını desteklemesi sayesinde daha iyi uykuya katkıda bulunur; bunların her ikisi de vücudun gevşemesine ve daha kolay bir şekilde daha derin bir uykuya dalmasına yardımcı olur.

Üzüm

Üzüm, doğal melatonin içermesinin yanı sıra, stresi ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan yüksek miktarda antioksidan da içerir; bu iki faktör de uykuyu etkileyebilir. En iyi melatonin takviyesi için kırmızı veya mor üzüm tercih edin.

çilek

Az miktarda melatonin ve bol miktarda antioksidan, özellikle de C vitamini içeren çilekler, daha iyi uyku için harika bir seçimdir. C vitamini ayrıca bağışıklığı ve sindirimi güçlendirerek hastalıklarla savaşmaya ve bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur, bu da daha iyi uyumanıza katkıda bulunur.

Uzmanlar, en iyi sonucu almak için, yatmadan önce kan şekerini dengede tutmak amacıyla meyvenin yağ veya protein kaynağıyla birlikte tüketilmesini önermektedir. Özellikle badem gibi (magnezyum içeren) kuruyemişlerle birlikte tüketilmesi, sakinleştirici etkisini daha da artıracaktır.

Ancak uzmanlar yatmadan önce yemek yememeyi de tavsiye ediyor; ideal olarak, uyumadan önce mide rahatsızlığı yaşamamak için yatmadan 3 saat önce yemek yemek gerekiyor.

Real Simple'a göre, ayrıca günlük egzersiz ve düzenli bir uyku programı, daha hızlı uykuya dalmanıza ve dinlenmiş bir şekilde uyanmanıza yardımcı olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm