Kan basıncını düşürmeye yardımcı olacak 5 sabah alışkanlığı

Yüksek tansiyonu olan kişiler, kan basıncını düşürmek için kafein tüketimini sınırlamalı, kahvaltıda tam tahıllı ürünler tüketmeli ve meyve, sebze ve kuruyemişlere öncelik vermelidir.

Kan basıncı, kan akışının kan damarlarının duvarlarına uyguladığı basınçtır ve ≥ 130/80 mmHg indeks yüksek tansiyondur. Mayo Clinic'e göre, yüksek tansiyon kontrol altına alınmazsa zamanla atardamarlara, kalbe, beyne, böbreklere, gözlere ve diğer birçok organa zarar verebilir.

Çoğu hasta için yüksek tansiyonun herhangi bir uyarı işareti yoktur, sadece kan basıncı ölçülürken fark edilir. Sabah, kısmen yüksek tansiyona bağlı olarak felç ve kalp krizi gibi kalp sorunlarının daha sık görüldüğü zamandır. Aşağıda, hastaların kan basıncını düşürmek ve kalp sağlığını korumak için uygulaması gereken sabah alışkanlıkları verilmiştir.

Kafein alımını sınırlayın

Sabahları kahve içmek, özellikle de çok fazla içildiğinde yüksek tansiyona yol açabilir. Kafein, kendinizi daha uyanık ve tetikte hissetmenize yardımcı olabilecek bir uyarıcıdır, ancak aynı zamanda tansiyonunuzu da yükseltebilir.

Çok fazla kafein, böbrek üstü bezlerinin daha fazla adrenalin salgılamasına neden olarak kan basıncını yükseltebilir. Kafeinin ayrıca stres hormonu kortizol seviyeleriyle doğrudan bir ilişkisi vardır.

Kan basıncının stabil kalması için hastalar sadece bir fincan kafeinsiz kahve içmeli, sabahları ilk iş olarak içmekten kaçınmalıdır. Kalp hastalığı öyküsü olan kişiler, uygun kafein tüketim miktarını öğrenmek için doktorlarına danışmalıdır.

Dengeli bir kahvaltı yapın

Yüksek tansiyonu olan kişiler, kan basıncını etkileyebileceği için kahvaltılarını tam yapmalı ve öğün atlamaktan kaçınmalıdır. Hastalar ayrıca kahvaltıda yedikleri yiyeceklere de dikkat etmelidir. Omega-3 açısından zengin kuruyemişler (ceviz, badem veya fındık), meyve salatası ve sebzeler kan basıncını dengelemeye yardımcı olur. Bu aynı zamanda kan basıncını önemli ölçüde düşüren DASH ve Akdeniz diyetlerinin de önemli bir bileşenidir.

Sebze salatası ve meyve gibi yiyeceklerden oluşan dengeli bir kahvaltı, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Fotoğraf: Bao Bao — Sebze salatası ve meyve gibi yiyeceklerden oluşan dengeli bir kahvaltı, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur. Fotoğraf: *Bao Bao*

Daha az şeker tüketin

Donut, hamur işi ve işlenmiş tahıllar gibi şekerli kahvaltılık yiyecekler kan basıncını etkileyebilir. Çok fazla şeker tüketmek, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan aldosteron ve endotel peptit hormonlarını etkiler.

Yüksek kan şekeri seviyeleri, atardamarlarda plak birikmesi (ateroskleroz) ile bağlantılıdır; bu da atardamarları sertleştirir ve sonunda kan basıncını artırır.

Bu durumu önlemek için günlük yiyecek ve içeceklerinizdeki ilave şeker miktarını sınırlayın. Meyve ve sebzelerdeki doğal şekerler kan basıncını yükseltmez.

Makul egzersiz

Sabah egzersiz yapmak, kan basıncını dengelemek için iyi bir alışkanlıktır. Haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak kan basıncını önemli ölçüde düşürebilir. Yürüme, bisiklete binme, ağırlık kaldırma, koşu, squat gibi yüksek yoğunluklu ve orta yoğunluklu egzersizler... Ancak, yüksek tansiyonu olan kişiler sağlık durumlarına göre egzersiz yapmalıdır.

Sabahleyin meditasyon yapın

Güne başlarken vücudunuzu rahatlatmak, tıpkı meditasyon yapmak gibi, kan basıncı seviyeniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Meditasyon, vücudunuzun daha fazla nitrik oksit üretmesine yardımcı olur, bu da kan damarlarını genişletir ve kan basıncını düşürür. Yeni başlayanlar, sabahları yaklaşık 5-20 dakika gibi yavaş bir tempoda başlamalıdır.

Yorum (0)