Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek gürültü türü

Uykuya yardımcı olabilecek pek çok gürültü seçeneği mevcut, ancak hangi tür gürültü gece boyunca uyumanıza yardımcı olur?

Yetişkinlerin %14'ünden fazlası düzenli olarak uykuya dalmakta zorluk çekiyor ve yaklaşık %30'u uykusuzluk belirtileri gösteriyor. Stres, sağlık sorunları ve rahatsız edici uyku ortamları (havasız odalar ve sert yataklar gibi) gibi faktörler kötü uykuya katkıda bulunabilir. Uyku kalitesini artırmak için doktorlar tarafından önerilen birçok yöntem vardır ve bunların en önemlisi, Women's Health dergisine (ABD) göre daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış hoş sesler olan uyku gürültüsü kullanmaktır.

Uyku için hangi gürültünün en iyi olduğu kişiye göre değişir.

İllüstrasyon: Yapay Zeka

Uykuya yardımcı olan gürültü türleri

ABD'de çalışan uyku uzmanı Dr. Mary Halsey Maddox'a göre, sakinleştirici özellikleri sayesinde uyku gürültüsü, istenmeyen dikkat dağıtıcı sesleri bastırırken zihni ve bedeni rahatlatmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, bu sesleri geceleri düzenli olarak çalmak, vücuda rahatlama zamanının geldiğini işaret ederek zamanla daha iyi uyku hijyeni alışkanlıkları edinmenize yardımcı olabilir.

"En yaygın üç uyku gürültüsü türü beyaz gürültü, kahverengi gürültü ve pembe gürültüdür, ancak gri gürültü ve hatta siyah gürültü gibi başka türler de vardır. Her ses 'renginin' farklı bir dalga boyu aralığı vardır," diye açıklıyor Dr. Maddox. Farklı uyku gürültüsü türlerini bilmek, sizin için en uygun olanı bulmanıza yardımcı olabilir.

Beyaz gürültü : Bu, spektrumdaki tüm frekansları eşit şekilde çalan ve dikkat dağıtıcı sesleri maskelemeye yardımcı olan sabit bir "vızıltı" veya "şşş" sesi çıkaran bir ses türüdür. Bazı insanlar beyaz gürültüyü televizyon veya vantilatördeki statik sese benzetir, bu nedenle beyaz gürültü genellikle çok yüksek olarak kabul edilir.

Kahverengi gürültü: Beyaz gürültüye kıyasla kahverengi gürültünün daha düşük bir perdesi vardır ve neredeyse hiç yüksek frekansı yoktur. Okyanus dalgalarının sesine benzeyebilir ve birçok kişiye rahatlatıcı bir his verebilir.

Pembe Gürültü : Pembe gürültü, beyaz gürültüden daha düşük bir frekansa sahiptir ve bu da onu daha yumuşak yapar. Bu aynı zamanda beyaz gürültü ile sessizlik arasındaki dengeyi sağlar. Yüksek frekanslarda ise daha az keskindir, yağmur veya hafif bir rüzgar gibi duyulur ve uyku sırasında sessizliği seven kişiler için uygundur. Frontiers in Human Neuroscience dergisinde 2017 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, pembe gürültü özellikle yaşlılarda hafızayı ve uyku kalitesini iyileştirmede etkilidir.

Gri Gürültü : Gri gürültü, tüm frekansları eşit güçte içeren, yoga ve meditasyonda sıklıkla kullanılan bir sestir.

Hangi tür gürültü en iyisidir?

Dr. Maddox, "Şu anda bir uyku gürültüsü türünün diğerinden daha iyi olduğunu kanıtlayan bir araştırma yok, bu nedenle uyku için en iyi gürültü türü kişiye bağlıdır. Hastalarıma genellikle uyurken kendilerini güvende hissettirecek uyku gürültüsü türünü seçmelerini tavsiye ediyorum," dedi.

Ancak, beyaz gürültü uyku gürültüsü türleri arasında en popüler olanıdır. Genel olarak, bu gürültü türü rahatsız edici arka plan seslerini engelleyerek daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. New York'ta (ABD) gürültülü ortamlarda yaşayan insanlar üzerinde 2021 yılında yapılan bir araştırmada, beyaz gürültünün çevresel gürültünün uyku üzerindeki etkisini azaltarak genel uyku kalitesini iyileştirdiği görülmüştür.

Dr. Maddox, "Beyaz gürültüyü denemek istiyorsanız, düşük desibel seviyesinde tutun ve gün boyu dinlemeyin. Çünkü uzun süre yüksek seste beyaz gürültü işitmenize zarar verebilir" diyor.

"Ayrıca pembe gürültüyü de deneyebilirsiniz. Bu tür gürültü, ertesi sabah kendinizi dinlenmiş ve enerjik hissetmek için önemli olan yavaş dalga uykusunu destekler. Sessizliğe kıyasla pembe gürültü daha iyidir çünkü beyin aktivitesini sakinleştirerek uykuyu daha dengeli hale getirir," diyor Dr. Maddox.

Kaynak: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm