Daha Uzun Yaşamak İçin Her Gün Yapmanız Gereken En İyi 7 Şey

Harvard Tıp Fakültesi'ne (ABD) göre uzmanlar, yaşam süresinin yaklaşık yüzde 25'inin genetiğe bağlı olduğunu, geri kalan yüzde 75'inin ise büyük ölçüde vücudumuza nasıl baktığımıza bağlı olduğunu tahmin ediyor.

İşte ömrü uzatabilecek bazı faktörler.

Düzenli egzersiz daha uzun yaşamanıza yardımcı olacaktır.

Amerikalı uzun ömür uzmanı Buettner'a göre egzersiz, sağlık ve uzun ömürlülüğün anahtarıdır. Dünyanın en uzun ömürlü insanları her gün spor salonuna gitmese de, gün boyu aktiftirler. Dünyanın uzun ömürlülüğüyle bilinen Mavi Bölgeler'deki insanlar sağlıklı kalmayı, diyet yapmayı veya egzersiz yapmayı düşünmezler. Sadece günlük aktivitelerine devam ederler.

Yaşam tarzı alışkanlıkları uzun ömürde önemli bir fark yaratıyor

Uykuya öncelik verin

Uyku uzmanı Dr. Virend Somers (ABD), uykunun uzun ömür de dahil olmak üzere sağlığın her alanını etkilediğini söyledi. Uyku sırasında beyin ve vücut, genel sağlık için birçok önemli görevi yerine getirir... Uykunun her biyolojik düzeyde birçok işlevi vardır.

Aralıklı oruç tutmayı deneyin

Bu tür beslenmenin sağlık açısından önemli faydaları var. ABD'de çalışan uzun yaşam uzmanı Sergey Young şunları söylüyor: Klinik veriler, aralıklı orucun - yani 8-10 saat içinde yemek yemenin - insülin seviyelerini, kolesterolü ve kan basıncını iyileştirebileceğini gösteriyor... 16:8 aralıklı oruç rejimiyle başlamayı öneriyor - yani 16 saat boyunca gece boyunca oruç tutup sadece 8 saat içinde, örneğin sabah 8'den akşam 4'e kadar yemek yemek.

Aralıklı oruç tutmak sağlık açısından da faydalıdır

Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Kilonuzun yıllar içinde artmasına izin vermeyin. Johns Hopkins Tıp Fakültesi'nin (ABD) 6.200 kişiyle 8 yıl boyunca yaptığı bir araştırma, en sağlıklı kişilerin ideal vücut kitle indeksini koruyanlar olduğunu ortaya koydu.

Tatlıları sınırlayın

Uzmanlar, ilave şekerlerin sağlığınız için zararlı olduğu ve ömrünüzü kısaltabileceği konusunda uyarıyor. Young, şeker alımınızı azaltmak için işlenmiş gıdalardan ve tatlılardan uzak durmanızı öneriyor.

%80 doyana kadar yiyin

Bol miktarda tam tahıllı gıda tüketin ve %80 tok olduğunuzda yemeyi bırakın. Amerikan Yaşam Tarzı Tıbbı Akademisi'nin eski başkanı ve koruyucu tıp uzmanı David Katz, bunun inanılmaz derecede sağlıklı bir diyet olduğunu söylüyor . Best Life'a göre, çoğunlukla bitki bazlı ve dengeli, makul bir beslenme düzenine sahip.

Aşırı alkol ve sigaradan kaçının

Tabii ki, yukarıdakilerin hepsini iyi yapıyorsanız ama yine de alkolü azaltmaz ve sigarayı bırakmazsanız, nasıl uzun yaşayabilirsiniz?

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm