Sağlığınız için çok faydalı 8 meyve

Harvard Üniversitesi (ABD) web sitesi açıklıyor: Gıdalardan alınan vitamin ve mineraller en etkilidir.

Besinlerde, çoğu takviyede bulunmayan yüzlerce karotenoid, flavonoid, mineral ve antioksidan da dahil olmak üzere birçok başka faydalı besin maddesi bulunur.

Farklı renklerde çeşitli meyve ve sebzeler tüketmek, daha eksiksiz beslenme sağlamanın yanı sıra diyabet, kalp hastalıkları ve kanser gibi kronik hastalıklara karşı korunmaya da yardımcı olabilir.

Kan testi, vücudunuzda herhangi bir vitamin veya mineral eksikliği olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir ve bu sayede sizin için en iyi besinleri belirleyebilirsiniz.

Hastalıkları önlemek ve toplam besin alımınızı en üst düzeye çıkarmak için takviyelerden daha iyi, hatta en az onlar kadar etkili olan bazı meyveler şunlardır.

Potasyum: Muz, kayısı

Orta boy bir muzda yaklaşık 422 mg potasyum bulunur.

Potasyum eksikliği elektrolit dengesizliğine, kan basıncında dalgalanmalara, kas güçsüzlüğüne, kramplara ve kalp ritmi bozukluklarına neden olabilir.

Potasyumunuz düşükse, muz popüler bir seçenektir. Orta boy bir muz yaklaşık 422 mg potasyum içerir.

Ayrıca yarım su bardağı kuru kayısıda tam 755 mg potasyum bulunmaktadır.

Demir: Kayısı, kuru üzüm

Birçok kişi demir eksikliğini gidermek için demir takviyesi alıyor.

Ancak önerilen günlük dozun üzerinde demir takviyesi almak kabızlık, mide ağrısı, mide ülseri riskini artırabilir.

Demir eksikliğiniz varsa, et ve balık tüketmek demir alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Ancak Harvard Health uzmanları, kuru kayısı ve kuru üzüm gibi bitkisel kaynaklardan elde edilen demirin de günlük demir ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

C Vitamini: Turunçgiller, kivi, mango ve meyveler

Uzmanlar turunçgiller, kivi, mango ve orman meyveleri tüketerek yeterli C vitamini almanın kolay olduğunu söylüyor.

C vitaminini takviyeler yerine beslenme yoluyla almak, aşırı alımın önlenmesine yardımcı olacaktır. Kadınlar için önerilen günlük alım miktarı 75 mg, erkekler için ise 90 mg'dır.

Ancak Mayo Clinic'in belirttiğine göre, birçok yüksek dozlu takviye hap başına 1.000 mg içeriyor ve bu da sizi yan etkilere karşı daha duyarlı hale getiriyor.

A Vitamini: Kavun

Kavunun 100 gramında 3.382 IU A vitamini bulunur.

Harvard uzmanları, 100 gramlık bir porsiyonda 3.382 IU A vitamini bulunan kavunu mükemmel bir A vitamini kaynağı olarak öneriyor.

Best Life'a göre, takviyelerin gıdalardaki doğal antioksidanlarla aynı faydaları sağlamayabileceğini unutmayın.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-rat-tot-cho-suc-khoe-cua-ban-185240328142504727.htm