Günde 6-10 öğün yemek kilo vermenize yardımcı olabilir

Uzmanlar , kilo vermek isteyen ya da asit reflü gibi sindirim sorunları yaşayan kişilerin günde 6 ila 10 küçük öğün tüketmesi gerektiğini söylüyor.

Beslenme uzmanı Lindsey DeSoto'ya göre, mide ekşimesi, gaz veya şişkinlik gibi mide sorunları yaşayan kişiler, gün boyunca daha küçük öğünler tüketerek bu semptomları azaltabilirler. Günde altı ila on kez yenen daha küçük porsiyonlar, midenin çok fazla çalışmasına gerek kalmayacağı için sindirim için iyidir. Uzman DeSoto'ya göre, bu beslenme yöntemi kilo vermek isteyenler için de iyidir. DeSoto, öğünleri daha küçük porsiyonlara bölmenin vücuda alınan kalori miktarını kontrol etmeye yardımcı olduğunu öne sürüyor.

DeSoto, "Örneğin, kilonuzu korumak için 1.800 kalori tüketmeniz gerekiyorsa ve günde altı öğün yemeyi tercih ediyorsanız, öğün başına yaklaşık 300 kalori tüketin. Günlük kalori ihtiyacınızı karşıladığınızdan ve bunları tükettiğiniz her öğüne böldüğünüzden emin olun" diyor.

Günde birkaç küçük öğün yemek sağlığınız için iyidir. Fotoğraf: Adobe Stock — Günde birkaç küçük öğün yemek sağlığınız için iyidir. Fotoğraf: *Adobe Stock*

2.700 gönüllü üzerinde yapılan bir araştırma, günde en az altı öğün yiyen kişilerin kalori alımını sınırlama, daha sağlıklı besinler tüketme ve vücut kitle indeksinin günde dörtten az öğün yiyenlere göre daha düşük olma olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Ancak uzmanlar, küçük öğünlü beslenmenin metabolizmayı ve toplam kalori harcamasını önemli ölçüde etkilemediğini söylüyor.

Cornell Üniversitesi'nde beslenme ve psikoloji profesörü olan David Levitsky, "İnsanlar eskiden daha fazla öğün yerseniz kalori alımınızın azalacağını ve kalori harcamanızın artacağını düşünürdü. Ancak insanlar üzerinde yapılan kontrollü deneyler, aynı kalori miktarı göz önüne alındığında günde 12 öğün yemenin, günde üç veya dört öğün yemekten daha sağlıklı olmadığını gösterdi," diyor.

Sağlıklı beslenmek için tüketilen gıdaların kalitesine de dikkat edilmelidir. Uzmanlar, besin değeri düşük işlenmiş gıdalardan ve atıştırmalıklardan uzak durulmasını öneriyor.

Daha küçük öğünler yemek sağlıklı bir alışkanlık olsa da, geleneksel üç öğün düzeni o kadar da kötü değil. Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız iyi bir alışkanlık. Metabolizma, vücudunuzda yiyecekleri enerjiye dönüştüren ve açlık sancılarını bastırmanıza yardımcı olan doğal bir kimyasal reaksiyondur.

Thuc Linh ( NY Post'a göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı