Kilo almadan ay keki nasıl yenir?

Formunuzu korurken ay keki yemenize yardımcı olacak bir beslenme uzmanının bakış açısından birkaç öneri:

1. Kalorisi ve şekeri düşük olan ay keklerini tercih edin.

Günümüzde birçok üretici, kilo kontrolü sağlamak isteyenler için özel olarak ay kekleri üretiyor. Bu kekler genellikle daha düşük kalorili, daha az şekerli ve lotus çekirdeği ezmesi, düşük şekerli maş fasulyesi ezmesi veya yulaf ezmesinden yapılmış kekler gibi daha sağlıklı malzemeler içeriyor. Yağlı, karışık dolgulu kekler veya tatlı maş fasulyesi ezmesi yerine, tohumlardan, tam tahıllardan veya şeker ikamelerinden (şeker ikameleri gibi) içerikler içeren ay keklerini tercih edebilirsiniz.

2. Porsiyon kontrolü

Ay kekleri genellikle büyük boy ve yüksek kalorilidir. Geleneksel bir ay keki, ana öğüne eşdeğer 700 ila 1.000 kalori içerebilir. Çok fazla kalori tüketmemek için, keki parçalara bölüp hepsini bir kerede yemek yerine küçük parçalar halinde yemelisiniz. Küçük bir porsiyon keki yeşil çay veya şekersiz bitki çayıyla birlikte tüketmek, daha hızlı tokluk hissetmenize ve aldığınız kalori miktarını kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

3. Sabah veya öğlen kek yiyin

Ay keki yediğiniz zaman da kilo alımını önlemede önemli bir rol oynar. Akşam veya yatmadan önce kek yemek yerine, sabah veya öğlen tüketmelisiniz. Bu saatlerde vücudunuz gün içindeki aktivitelerle kalori yakmak için daha fazla zamana sahip olur. Akşam kek yemek, vücudun enerjiyi metabolize etmek için yeterli zamana sahip olmamasına ve bu da aşırı yağ ve göbek yağının birikmesine neden olabilir.

4. Sağlıklı bir diyetle birleştirin

Ay keki yemeye karar verdiyseniz, günün diğer öğünlerinin dengeli ve sağlıklı olduğundan emin olun. Yeşil sebzeleri, düşük şekerli meyveleri, yağsız et, balık, tofu ve kuruyemişlerden elde edilen proteini artırmak, vücudun kalori alımını artırmadan yeterli besinleri korumasına yardımcı olacaktır. Özellikle sebzelerden lif almak, sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olurken, açlık hissini azaltacak ve ay keki yedikten sonra daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır.

5. Fiziksel aktiviteyi artırın

Ay keki yemekten kaynaklanan kilo alımını önlemenin etkili bir yolu, fiziksel aktiviteyi artırmaktır. Yemekten sonra yürüyüş, yoga veya hafif egzersizler gibi hafif aktivitelere zaman ayırmalısınız. Bu, vücudun fazla enerjiyi yakmasına ve yağ birikimini önlemesine yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapanlar, dengeli bir kiloyu korumak için Orta Sonbahar Festivali sırasında egzersiz süresini veya yoğunluğunu artırmayı düşünebilirler.

6. Yeterince su için ve şekerli içeceklerden kaçının

Ay keki yerken, gazlı içecekler, yoğunlaştırılmış süt veya sütlü kahve gibi şekerli içeceklerle birlikte tüketmekten kaçınmalısınız. Bu içecekler, aldığınız kalori miktarını önemli ölçüde artıracaktır. Bunun yerine bol miktarda filtrelenmiş su veya şekersiz çay için. Su, kan şekerini dengelemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun fazla maddeleri atmasına, isteklerini azaltmasına ve sindirim sürecini desteklemesine de yardımcı olur.

Vücudunuzu dinlemek önemlidir. Ay keklerini yerken, yavaşça yiyin ve doyduğunuzda bırakın. Sırf israf etmek istemediğiniz için tüm ay keklerini yemeye zorlamayın. Birkaç parçadan sonra tokluk veya sıkılma hissederseniz, durun ve kalanını sonraya saklayın. Ölçülü beslenmek, kilonuzu kontrol etmenize ve fazla yağ birikmesini önlemenize yardımcı olacaktır.

[reklam_2]
Kaynak: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html