Kahvaltıda meyve yemek, 50'li yaşlardaki kadınların formda kalmasına yardımcı oluyor

Ho Chi Minh City'li 48 yaşındaki Nguyen Quynh Mai, meyve, bal ve limon suyuyla yaptığı kahvaltı da dahil olmak üzere, düzenli olarak yiyerek ve egzersiz yaparak fiziğini ve ince belini koruyor.

7. Bölge'de yaşayan Bayan Mai, ikinci çocuğunu doğurduktan sonra 1,54 metrelik boyuna orantısız bir şekilde 40 kilodan 60 kiloya çıktı. İş hayatı ve yoğun seyahat temposunun getirdiği baskı nedeniyle oruç tutarak veya az yiyerek kilo verdi. Sonuç olarak kilosu azaldı, ancak kadın kendini yorgun, aç ve halsiz hissetti.

"Bundan sonra düzensiz beslenmeye başladım, dolayısıyla hem kilo veremedim hem de fiziksel durumum daha da yorgun düştü" dedi.

Oruç tutmak veya çok fazla kalori kesmek de beslenme uzmanları tarafından önerilmiyor. Ulusal Beslenme Enstitüsü'nden Dr. Nguyen Trong Hung'a göre nişasta, protein ve yağ enerji üreten maddelerdir. Bu besinler diyetten çıkarıldığında hızlı kilo kaybı yaşanabilir, ancak halsizliğe, hafıza ve iş performansında bozulmaya neden olur.

Başarısız bir kilo verme döneminin ardından, 2020 yılında tesadüfen bir beslenme kitabı okuyan Bayan Mai, kendisi için uygun bir diyet yöntemi belirledi. Beslenme rejimi, karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallerden oluşan 4 grubu dengeliyor, ancak %50 meyve ve yeşil sebze, %30 kaliteli protein ve %20 tam tahıllı nişasta tüketiyor.

Özellikle uyanır uyanmaz detoks için limonlu ve ballı 250 ml ılık su içiyor, ardından meyveli bir kahvaltı yapıyor. Elma, muz, avokado, çilek, kırmızı ejder meyvesi, kavun, çarkıfelek meyvesi, greyfurt ve bazı mevsim meyveleri öğünün ana malzemelerini oluşturuyor. Jackfruit, durian ve mango ise sınırlı miktarda tüketilmesi gereken yüksek şeker içeriğine sahip meyveler. Ayrıca günde 2-3 litre su içmeye odaklanıyor.

Healthline'a göre, tüm meyveler nispeten düşük kalorili ve yüksek lif ve basit şeker içeriğine sahiptir. Meyvelerdeki lif, vücudun şeker emilimini yavaşlatarak istikrarlı bir enerji kaynağı sağlar. Meyveye bağlı olarak, A ve C vitaminleri ve potasyum minerali gibi çeşitli vitamin ve mineraller de alırsınız. C vitamini bağışıklık sağlığı için önemlidir ve iltihapla savaşır; A vitamini cilt ve göz sağlığını destekler ve enfeksiyonlarla savaşır; potasyum ise kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur.

Tıp Enstitüsü'ne göre, erkeklerin günde 38 gram, kadınların ise 25 gram lif ihtiyacı vardır. Bir fincan taze yaban mersini sadece 84 kalori ve 3,6 gram lif içerir; bu da günlük lif ihtiyacınızın %9 ila %15'ine denk gelir. Bir elma 4,4 gram lif içerirken, muz 3,1 gram lif içerir.

Beslenmeyi dengelemek için Bayan Mai öğle yemeğinde esmer pirinç ve yulaftan nişasta, tavuk ve balıktan protein ağırlıklı besleniyor ve kırmızı eti sınırlıyor. Akşam yemeğinde ise nişastayı azaltarak çoğunlukla yeşil sebzeler ve haşlanmış yumurta yiyor. "Bu diyeti yıllardır uyguluyorum ve hiçbir zaman yorgun veya aç hissetmedim çünkü hala yeterli besin grubu sağlıyor," diyor.

Üç yıl sonra kilosunu 48 kiloda korudu, kas kütlesi %27-28 civarına ulaştı, bel çevresi ise 78 cm'den 68 cm'ye indi.

Bayan Mai yıllardır kahvaltıda meyve tüketiyor. Fotoğraf: Karakter tarafından sağlanmıştır. — Bayan Mai yıllardır kahvaltıda meyve tüketiyor. Fotoğraf: *Karakter tarafından sağlanmıştır* .

Bayan Mai, beslenmenin yanı sıra her sabah ve öğleden sonra iki saatini yoga yaparak geçiriyor. Sağlık uzmanlarına göre yoga, sadece zihni rahatlatıp sağlığın geri kazanılmasına yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı oluyor. Bu disiplin, spor salonu veya kardiyo kadar yorucu olmasa da uzun vadeli kilo verme sonuçlarını koruyor.

Bayan Mai, "Kilo vermek için yoga yapmak, çok hızlı kilo vermek veya hemen kilo almak için değil, formunuzu geri kazanmanın ve korumanın etkili bir yoludur" dedi.

Göbek yağlarını bir tekne gibi eritmek için bazı etkili egzersizler sunuyor: Dik oturun, dizlerinizi bükün, ellerinizi matın veya zeminin üzerine koyun, bacaklarınızı yavaşça kaldırın, bacaklarınızı sabit tutun, yavaşça geriye yaslanın, kuyruk sokumunuzun ve iki uyluğunuzun üzerinde dengede durun. Sonra derin bir nefes alın, bacaklarınızı kaldırın, ayak parmaklarınız gözlerinizden daha yüksekte olsun, aynı anda kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın, yere paralel, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde V şekli oluşturun. Bu pozisyonu yaklaşık 10 ila 20 saniye koruyun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Ya da yere veya mata uzanarak yay pozu verin, kalçalarınızı gevşetin, kollarınızı vücudunuza yaklaştırın ve dizlerinizi yavaşça uyluklarınıza doğru bükün. Ardından, geriye uzanın ve boynunuzu çekin, nefes alın, göğsünüzü kamburlaştırın, ardından uyluklarınızı yerden kaldırıp öne doğru kaldırın ve yüz kaslarınızı gevşetin. Bu pozisyonu 15-20 saniye koruyun, nefesinize dikkat edin, ayak bileklerinizi iki elinizle kavrayın ve denge oluşturmak için göğsünüzü yukarı kaldırın, tüm vücudunuz bir yay gibi bükülür. Son olarak, yavaşça nefes verin, ayaklarınızı ve göğsünüzü yere koyun, ayak bileklerinizi serbest bırakın ve gevşeyin.

Bayan Mai, formunu korumak için uzun yıllardır yogaya sadık kalıyor. Fotoğraf: Karakter tarafından sağlanmıştır. — Bayan Mai, formunu korumak için uzun yıllardır yogaya sadık kalıyor. Fotoğraf: *Karakter sağlanmıştır* .

Yaşlandıkça, kas kütlesindeki değişiklikler nedeniyle metabolizmasının yavaşladığını fark etti. Bu durum, vücudun daha fazla yağ tutmasına, metabolizma hızının düşmesine ve vücutta fazla kalori emilimine neden oluyordu. Bu nedenle, diyet ve egzersize ek olarak, kadın omega 3, kolajen gibi içeriden iyileşmeye yardımcı fonksiyonel gıdalarla takviye aldı.

Mai'ye göre, sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için oruç tutmak, nişastayı çok fazla kesmek ve sadece belirli bir veya birkaç besini yemek gibi bilimsel olmayan diyetlerden kaçınmak gerekiyor.

"Vücudunuzun durumunu anlamak, sağlıklı olmanın ön koşuludur. Vücudunuzun sinyallerini dinlemezseniz, nasıl düzgün beslenip egzersiz yapacağınızı bilemezsiniz; bu da hastalanmanızı kolaylaştırır ve iyileşmenizi zorlaştırır," diye paylaştı.

Thuy Quynh

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı