Huzursuz bağırsak sendromunu önlemek için ne yemeliyiz?

İrritabl bağırsak sendromu, hastanın yaşamı ve aktiviteleri üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Beslenme ve yaşam tarzı, bu sendromun semptomlarının önlenmesinde ve kontrol altına alınmasında çok önemli bir rol oynar.

Sindirim Cerrahisi Enstitüsü Müdür Yardımcısı, 108 Merkez Askeri Hastanesi Sindirim Cerrahisi Bölüm Başkanı Doçent Dr. Nguyen Anh Tuan, irritabl bağırsak sendromunu (IBS) önlemek için birçok önlemin bir arada alınması gerektiğini söyledi.

Beslenme rejimi

Bağırsakları tahriş eden yiyeceklerden kaçının: Baharatlı yiyecekler, çikolata, kahve ve gazlı içecekler gibi bazı yiyecekler IBS semptomlarını tetikleyebilir. Bağırsakları tahriş etme riskini azaltmak için bu yiyeceklerin tüketimini sınırlayın.

Düşük FODMAP (Fermente Edilebilir Oligosakkaritler, Disakkaritler, Monosakkaritler ve Polioller) Diyeti: IBS hastaları için önerilir. Bu bileşikler bazı meyve, sebze ve tahıllarda bulunur ve sindirimlerini zorlaştırarak şişkinlik, karın ağrısı ve ishal gibi rahatsız edici semptomlara yol açar.

Lif açısından zengin besinleri tüketin: Lif, dışkıyı yumuşatmaya ve sindirim sistemini iyileştirmeye yardımcı olur. Ancak, şişkinlikle birlikte IBS semptomlarınız varsa, çözünmeyen lif yerine elma, havuç ve brokoli gibi meyve ve sebzelerden elde edilen çözünür lifleri tercih edin.

Yeterli su için: Yeterli su içmek, sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve IBS'nin yaygın semptomlarından biri olan kabızlığı önler. Günde en az 8 bardak su içmelisiniz.

Bağırsakları korumak için sağlıklı yaşam alışkanlıkları

Huzursuz bağırsak sendromunu önlemek ve sindirim sağlığını korumak için yaşam tarzı ve alışkanlık değişiklikleri şarttır:

Zamanında ve yavaş yiyin: Düzensiz beslenme, vücudun sindirim ritmini bozabilir. Sindirime yardımcı olmak ve bağırsaklara yük bindirmemek için düzenli öğün saatlerine uymalı, öğünlerinizi küçük porsiyonlara bölmeli ve yavaş yemelisiniz.

Stresi azaltın: Stres, IBS semptomlarının en güçlü tetikleyicilerinden biridir.

Yoga, meditasyon ve derin nefes alma teknikleri gibi stres azaltıcı teknikleri uygulamak ruh sağlığınızı iyileştirmenize ve hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Sigara ve alkolden uzak durun: Tütün ve alkol, bağırsakta tahriş ve iltihaplanmayı artırarak IBS semptomlarını kötüleştirebilir. Sigarayı bırakmak ve alkolü sınırlamak sindirim sağlığınızı iyileştirecektir.

Fiziksel egzersiz

Egzersiz sadece kilo kontrolüne yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda sindirim sistemi üzerinde de olumlu etki yaparak IBS riskini azaltıyor.

Düzenli egzersiz yapın: Yürüyüş, yüzme ve yoga gibi hafif egzersizler sindirim fonksiyonlarını iyileştirebilir, stresi azaltabilir ve kan dolaşımını hızlandırabilir. Günde en az 30 dakika düzenli egzersiz yapmak IBS semptomlarını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Stres azaltıcı egzersizler: Yoga ve nefes egzersizleri, özellikle IBS semptomları stresten kaynaklanan kişilerde sinir sistemini sakinleştirmeye ve sindirime yardımcı olur.

Risk faktörlerinin saptanması durumunda tedavi

Stres, gıda hassasiyetleri veya sindirim sistemi enfeksiyonları gibi risk faktörleri tespit edildiğinde, IBS'yi önlemek için zamanında ayarlamalar ve tedaviler gerekir.

Gıda hassasiyetleri: Belirli yiyecekleri yedikten sonra IBS belirtileri yaşıyorsanız, bunları tespit edip beslenmenizden çıkarmanız önemlidir. Laktoz (sütte bulunur) veya glüten (buğdayda bulunur) gibi gıdalar yaygın bağırsak tahriş edicileridir.

Stres: Kronik stres, IBS semptomlarının şiddetini artırabilir. Meditasyon, yoga ve eğlenceli aktiviteler gibi stres yönetimi tekniklerini kullanmak, sindirim sistemi üzerindeki baskıyı azaltmaya ve IBS semptomlarını önlemeye yardımcı olabilir.

Gastrointestinal enfeksiyonlar: Gastrointestinal enfeksiyonlar IBS'ye neden olabilir. Bağırsak enfeksiyonlarının hızlı tedavisi ve iyi kişisel hijyenin sağlanması, IBS komplikasyonlarını önlemenin önemli yollarıdır.

Düzenli kontroller ve IBS semptomlarının izlenmesi

Düzenli sağlık kontrolleri, IBS semptomlarının erken dönemde tespit edilip kontrol altına alınmasına yardımcı olarak hastalığın ilerleme riskini azaltır.

Düzenli gastrointestinal kontroller: Sindirim rahatsızlığı olan kişiler, durumlarını değerlendirmek ve tedavi rejimlerini ayarlamak için bir gastroenteroloğa başvurmalıdır. Bu, özellikle açıklanamayan kilo kaybı, dışkıda kan veya sürekli karın ağrısı gibi ciddi semptomlar yaşıyorsanız önemlidir.

Belirti günlüğü: Belirtilerinizi ve günlük yeme alışkanlıklarınızı kaydetmek, sizin ve doktorunuzun tetikleyicileri belirlemesine ve diyetinizi veya tedavinizi buna göre ayarlamasına yardımcı olabilir.

Dr. Tuan, irritabl bağırsak sendromunun önlenmesinin sağlıklı beslenme, fiziksel egzersiz ve stres yönetiminin bir kombinasyonunu gerektirdiğini vurguluyor. Yaşam tarzı değişiklikleri ve düzenli sağlık kontrolleri, bağırsak sağlığını korumaya ve IBS riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Kaynak: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm