Erkeklerin cinsel sağlığını korumaya yardımcı olmak için stresi yönetmenin 7 yolu

Dr. Tra Anh Duy'a (Ho Chi Minh Şehri Erkek Sağlığı Merkezi) göre, birçok çalışma, uzun süreli stresin hormonlar, sinir sistemi ve kan dolaşımı üzerindeki etkileri nedeniyle fizyolojik işlevleri bozabileceğini gösteriyor.

Bu nedenle, etkili stres yönetimi, erkeklerin fizyolojik sağlığını korumada önemli bir faktördür. Dr. Tra Anh Duy, stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak 7 yöntemi aşağıda sunmaktadır.

1. Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, stresi azaltmanın doğal ve etkili bir yoludur. Archives of Internal Medicine'de yayınlanan bir çalışma, fiziksel aktivitenin stres seviyelerini azaltmaya ve mutluluk ve rahatlık hissi yaratan hormonlar olan endorfin üretimini artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Ayrıca egzersiz, kan dolaşımını iyileştirmeye, ereksiyon yeteneğini artırmaya ve ereksiyon bozukluğu semptomlarını azaltmaya da yardımcı olur. Dr. Duy, "Koşu, yoga, bisiklet ve yüzme gibi egzersizleri düzenli olarak uygulayabiliriz. Özellikle yoga, stresi azaltmanın yanı sıra nefes almayı düzenlemeye ve konsantrasyonu iyileştirmeye yardımcı olarak arzuyu ve fizyolojik yeteneği geliştirir," diye tavsiyede bulundu.

2. Kaliteli uykuyu koruyun. Uyku, enerjinin geri kazanılmasında ve hormonların dengelenmesinde önemli bir rol oynar. Yeterli uyku, stres hormonu olan kortizol seviyelerinin düşürülmesine ve böylece fizyolojik sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur. İnsanlar her gece 7-8 saat uyumalı, sessiz ve rahat bir yatak odası ortamı oluşturmalı ve yatmadan önce elektronik cihaz kullanmaktan kaçınmalıdır. Bu, enerji geri kazanım sürecini hızlandırmaya ve testosteron üretimini desteklemeye yardımcı olur.

Egzersiz en doğal ve etkili stres gidericilerden biridir.

FOTOĞRAF: LE NAM

3. Meditasyon ve derin nefes teknikleri. Meditasyon ve derin nefes almanın, zihni sakinleştirmenin ve stresi azaltmanın etkili yolları olduğu kanıtlanmıştır. Stres azaldığında, testosteron hormonu normal şekilde üretilir ve bu da arzu ve performansın korunmasına yardımcı olur. Günde 10-20 dakikanızı meditasyon yaparak veya derin nefes alma tekniklerini uygulayarak geçirin (örneğin 4-7-8 nefes tekniği: ağzınızı kapatın ve 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın; nefesinizi 7 saniye tutun; ağzınızdan 8 saniye boyunca yavaşça nefes verin; bu döngüyü 4 kez tekrarlayın). Dr. Duy'a göre bu yöntem, erkeklerin sakinliğini korumasına, ruh halini iyileştirmesine ve fizyolojik sağlığını iyileştirmesine yardımcı oluyor.

4. Sağlıklı beslenin. Beslenme, cinsel sağlığın korunmasında ve stresin azaltılmasında önemli bir rol oynar. Somon, uskumru, kuruyemişler, chia tohumları, yumurta, yeşil sebzeler ve antioksidan bakımından zengin meyveler (örneğin orman meyveleri), cinsel ve zihinsel sağlığı destekleyen besinler açısından zengindir. Bu besinler ayrıca kortizol hormonunun düzenlenmesine yardımcı olarak stresin cinsel sağlık üzerindeki etkisini azaltır.

5. İşinizi doğru yönetin. İşinizi etkili bir şekilde yönetmek, stresi ve baskıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Dr. Duy şunları öneriyor: Pomodoro tekniği (25 dakika odaklanıp 5 dakika ara verme) gibi zaman yönetimi yöntemlerini kullanın veya işleri önem ve aciliyete göre kategorilere ayırın. Bu, işi optimize etmenize ve gereksiz baskıyı en aza indirmenize yardımcı olur.

6. Olumlu ilişkiler kurun. Marriage and Family Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, eşinizle/partnerinizle mutlu bir ilişkinin stresin fiziksel sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, ailenizle, sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla ve olumlu sosyal aktivitelerle zaman geçirmeniz önemlidir.

7. Bir uzmana danışın. Stresin uzun süreli olduğu ve cinsel sağlığınızı ciddi şekilde etkilediği durumlarda profesyonel yardım almak önemlidir. Bilişsel davranışçı terapi ve stres azaltma terapilerinin, vücudun strese verdiği tepkiyi düzenlemede ve hormonları düzenlemede etkili olduğu gösterilmiştir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm