Tet sonrası fazla yağlardan kurtulmak için üç beslenme ve egzersiz kuralı

16 saatlik oruç kuralını uygulamak - 8 saat içinde yemek yemek veya pirinç, ekmek vb. gibi rafine karbonhidratları azaltmak - Tet'ten sonra sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur ve vücudu enerji için fazla yağ yakmaya zorlar.

Fazla yağları etkili bir şekilde azaltmak için yeşil sebzelere ve yağsız etlerden elde edilen proteine odaklanmalısınız. (Kaynak: Pixabay)

Aralıklı oruç

Aralıklı oruç, vücudun yorulmadan yağ yakması için yeterli zamanı sağlamak amacıyla yemek yeme zamanına odaklanan bir yöntemdir. 16 saat boyunca aralıksız oruç tutup, 8 saat içinde yemek yemek en popüler oruç tutma şeklidir.

Uzmanlar, 8 saatlik beslenme aralığında rastgele yemek yemeyi önermiyor. Yine de sağlıklı ve bilimsel bir beslenme düzenine öncelik vermeli ve aşırıya kaçmamalısınız.

Bu yöntem, vücudun enerji için depolanmış yağları yakmasını sağlarken kalori alımını da kontrol edebilir.

HIIT antrenmanı

HIIT, vücudun tüm gücünü kullanarak performans göstermesini sağlayan bir dizi egzersizden oluşur ve bu sayede kalp atış hızınızı artırarak kısa sürede kalori yakmanıza yardımcı olur. Az kalori harcayarak çok kalori yakma avantajı sayesinde, zamanı kısıtlı olan kişiler için de uygun bir egzersiz türüdür.

HIIT, egzersiz sırasında kalori ve yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda bu süreç egzersiz bittikten sonra da birkaç saat devam eder. Hareketlere bağlı olarak, HIIT aynı zamanda belin sıkılaşmasına ve dolgun, seksi kalçalara sahip olmanıza da yardımcı olur.

Bu tür egzersizleri haftada 3-4 kez uyguladığınızda kalp ve akciğer fonksiyonlarınızı iyileştirecek, dayanıklılığınızı artıracak ve fazla kalorilerinizi etkili bir şekilde yakacaksınız.

Düşük karbonhidratlı diyet

Düşük karbonhidratlı diyetler, karbonhidrat alımını azaltmaya, kalori açığı yaratmaya ve birincil enerji kaynağı olarak depolanmış yağın kullanılmasını teşvik etmeye odaklanır.

Düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayarak ekmek, pirinç, erişte ve şeker oranı yüksek gıdaların miktarını azaltmanız gerekir. Bu sayede kan şekerinizin dengelenmesine, açlık ve isteklerin azalmasına yardımcı olursunuz.

Karbonhidratları azaltırken kasların işlevini yerine getirmesi ve korunması için yeterli enerjiye sahip olmak adına yeşil sebzelerden yeterli lif ve yağsız et, yumurta, karides, balık, kuruyemiş gibi besinlerden protein tüketmeye odaklanmalısınız.

Tet sonrası yağ yakımı ve kilo vermede etkili olmak için Woman, düzenli bir yaşam programına yeniden başlamanızı da öneriyor. Erken ve iyi uyumak, kilo kontrolüyle yakından ilişkili bir faktördür. Her gece 7-9 saat yeterli uyku almak, vücudun toparlanmasına, yağ yakımına ve hormon dengesine yardımcı olur.

[reklam_2]
Kaynak