50 yaş üstü kadınların kilo kontrolü ve iç yağların azaltılması için her sabah yapması gereken üç şey

Năm thói quen đơn giản vào buổi sáng hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm mỡ nội tạng

Göbek yağlarını eritmek için limon suyunu sulandırıp pipetle içebilirsiniz. (İllüstrasyon görseli AI tarafından oluşturulmuştur.)

50 yaşından sonra metabolizma yavaşlar ve göbek yağlarından kurtulmak zorlaşır. Ancak bazı basit sabah alışkanlıkları kilonuzu kontrol etmenize ve iç organlarda biriken tehlikeli yağ olan viseral yağı azaltmanıza yardımcı olabilir.

NY Nutrition Group (ABD) CEO'su Beslenme Uzmanı Dr. Lisa Moskovitz, "50 yaşından sonra göbek yağlarından kurtulmak için akıllı beslenme alışkanlıkları, düzenli egzersiz ve ruh sağlığı bakımının bir arada uygulanması gerekiyor.

Protein açısından zengin bir öğün seçmek, limonlu su veya elma sirkesi içmek ve derin nefes egzersizleri yapmak gibi basit sabah alışkanlıkları vücutta olumlu değişiklikler yaratabilir."

Metabolizmayı hızlandırmak için limon suyu veya seyreltilmiş elma sirkesi için

Uyandıktan hemen sonra bir bardak ılık suya taze limon veya elma sirkesi (1-2 çay kaşığı) karıştırıp içmek bağırsakları temizlemeye, sindirime yardımcı olmaya ve gün boyunca kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.

Bioscience, Biotechnology and Biochemistry dergisinde yayınlanan 2009 tarihli bir araştırma, her gün elma sirkesi içen kişilerin 12 hafta sonra göbek yağlarında ve vücut kitle indekslerinde önemli bir azalma olduğunu buldu. Elma sirkesi ayrıca insülin duyarlılığını iyileştirdi ve yemeklerden sonra kan şekerinin ani yükselişini azalttı.

Nutritious Life'ın kurucusu beslenme uzmanı Keri Glassman'a göre, diş minesine zarar vermemek için limon suyu veya elma sirkesi seyreltilerek pipetle içilmelidir. Ayrıca, geçmişte mide ağrısı yaşadıysanız aç karnına içmekten kaçınmalısınız.

İnsülin ve göbek yağını kontrol altına almak için tatlı kahvaltılar yerine tuzlu kahvaltılara öncelik verin

Birçok kişi güne ekmek, tahıl gevreği, şekerli süt veya tatlı meyve gibi tatlılarla başlama alışkanlığına sahiptir. Ancak tatlılar kan şekerinin hızla yükselmesine ve dolayısıyla göbek yağının birikmesini teşvik eden bir hormon olan insülinin artmasına neden olur.

Bunun yerine, haşlanmış yumurta, avokado, somon, şekersiz Yunan yoğurdu veya sebzeli ve fasulyeli esmer pirinç gibi protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir kahvaltı tercih edin. Bu besinler daha uzun süre tok kalmanıza, iştahınızı sınırlamanıza ve kilo kontrolüne yardımcı olur.

Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco'da endokrinolog olan Dr. Robert Lustig, "İnsülin seviyeniz ne kadar yüksekse, karnınızda yağ depolama olasılığınız o kadar artar," diyor. "İnsülin direnci 50 yaşından sonra daha yaygındır, bu nedenle sabah kan şekeri yükselmelerini azaltmak önemlidir."

Derin nefes alma alıştırması: Stresi azaltmanın ve yağ yakımını desteklemenin sırrı

Kronik stres, karın bölgesinde yağ depolanmasını uyaran kortizol hormonunu artırır. Bu nedenle, günün erken saatlerinde rahatlamak ve stresi kontrol altına almak, 50 yaşından sonra iç organ yağlarını etkili bir şekilde azaltmada önemli bir faktördür.

Sabahları yapılan derin nefes egzersizleri, vücudu sakinleştiren ve kortizol üretimini azaltan parasempatik sinir sistemini harekete geçirmeye yardımcı olur. Journal of Obesity dergisinde (2014) yayınlanan bir araştırma, her sabah yavaş nefes alma ve meditasyon yapmanın, 45 yaş üstü kişilerde 8 hafta içinde bel çevresinin iyileşmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

4-7-8 nefes egzersizini yapabilirsiniz: Burnunuzdan 4 saniye nefes alın, 7 saniye nefesinizi tutun ve 8 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça verin. Bunu her sabah 3-5 dakika yapmak duygularınızı düzenlemenize ve enerji metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir.

Source: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html