Uzmanlar omega-3 balık yağı almak için en iyi zamanı öneriyor

Bu faydaları nedeniyle birçok kişi her gün omega-3 balık yağı içme alışkanlığı edinmiştir. Peki soru şu: Balık yağı içmek için en iyi zaman ne zaman?

ABD'de beslenme uzmanı olarak çalışan Amy Richter, burada bazı özel talimatlar veriyor.

Chuyên gia chỉ thời điểm tốt nhất để uống dầu cá omega-3 - Ảnh 1. — Sabahları omega-3 balık yağı almak, gün boyunca enerjiyi artırmaya ve odaklanmaya yardımcı olabilir

Omega-3 balık yağı almanın en iyi zamanı

En iyi kural, balık yağını her zaman yiyeceklerle, tercihen yağ içeren yiyeceklerle birlikte almaktır. Medical News Today'e göre, Omega-3 yağ asitleri yağda çözünür, yani yağ içeren yiyeceklerle birlikte alındığında en iyi şekilde emilir.

Araştırmalar, yüksek yağlı bir öğünle birlikte alındığında omega-3 yağ asitlerinin emiliminin, düşük yağlı bir öğüne kıyasla iki kat daha fazla olduğunu göstermiştir. 2019 tarihli bir inceleme, omega-3 balık yağının yağlı yiyeceklerle birlikte alınmasının biyoyararlanımı artırdığını ve vücudun emilimini kolaylaştırdığını göstermiştir. 2015 tarihli bir inceleme ise balık yağını düşük yağlı bir öğünle birlikte almanın emilimi azalttığını göstermiştir.

Bu nedenle omega-3 balık yağını kahvaltıda, öğle yemeğinde veya akşam yemeğinde, avokado, fındık, yumurta veya zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar içeren herhangi bir öğünle birlikte almak en iyisidir.

Kahvaltı veya Akşam Yemeği: Kişisel Hedeflere Göre

Omega-3'lerin günün belirli bir saatinde alınması gerektiğini gösteren önemli bir çalışma olmasa da, kişisel hedefleriniz size yol gösterebilir.

Genel sağlık için: Sabahları balık yağı tüketmek, DHA'nın beyin ve sinir fonksiyonlarındaki rolü sayesinde gün boyunca enerjinizi ve odaklanmanızı artırmanıza yardımcı olabilir. Sabah veya öğle yemeği, özellikle de en büyük ve en dengeli öğününüzü yiyorsanız, uygundur.

Kalp ve eklem sağlığı için: Eğer hedefleriniz bunlarsa, akşam saatlerinde almak daha faydalı olabilir.

Kalp sağlığı ve kolesterol seviyeleri için: Çalışmalar, akşamları alınmasının lipid profillerini daha iyi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor çünkü karaciğerdeki kolesterol üretimi geceleri zirve yapıyor.

Times Of India'ya göre ayrıca bazı araştırmalar, geceleri balık yağı almanın gece iltihabını azaltmaya, kasların iyileşmesine yardımcı olmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bu nedenle, kendi sağlık hedeflerinize bağlı olarak balık yağı almak için en uygun zamanı seçin.

Tutarlılık çok önemlidir

Omega-3 balık yağı alımında, zamanlama kadar tutarlılık da önemlidir. Bu takviyenin faydaları zamanla artar. Her gün aynı saatte almak sağlıklı bir alışkanlık edinmenize yardımcı olur, kandaki omega-3 yağ asidi seviyelerini dengede tutar, uzun vadeli kalp ve beyin sağlığını iyileştirir ve iltihabı daha etkili bir şekilde azaltır.