Doktor: Geceleri uykunuzu etkilemeden telefon nasıl kullanılır?

Uyurken telefonunuzu yastığınızın altında veya başınızın yanında bırakmak uyku kalitenizin düşmesine yol açabileceğinden, telefonunuzla başınız arasındaki mesafeye, ekranın gözünüze olan uzaklığına ve telefon ekranının parlaklığına dikkat etmeniz gerekiyor...

Xuyen A Genel Hastanesi Uzman Doktor 1. Bui Hoang Bich Uyen, uyurken telefonu yastığın altında veya başınızın yanında tutmanın düşük uyku kalitesi, uyku bozuklukları ve baş ağrılarıyla yakından ilişkili olduğunu söyledi. Ciddi uzun vadeli sağlık risklerine dair net bir kanıt olmasa da, uykunuzu ve genel sağlığınızı korumak için geceleri telefonunuzu yanınızdan uzak tutmanız önerilir.

Ayrıca, telefonlardan gelen mavi ışık, melatonini baskılayarak ve sirkadiyen ritimleri değiştirerek uykuyu açıkça bozar; elektromanyetik dalgalar ise beyin aktivitesini etkileyerek uykuyu etkileyebilir, ancak araştırmalar tutarsızdır. Yatmadan önce mavi ışığa maruz kalmayı azaltmak (filtre kullanmak veya ekran süresini sınırlamak) uyku sağlığınızı korumaya yardımcı olabilir.

Uyurken telefonunuzu başınızdan ne kadar uzakta tutmalısınız?

Uyurken telefonunuzu yastığınızın altına veya başınızın yanına koymayın. Uyurken telefonunuzu başınızdan en az 20-50 cm uzakta tutun. Araştırmalar, uyurken telefonunuzu başınızın yanına koymanın uyku kalitenizi düşürebileceğini, baş ağrılarına ve uyku bozukluklarına neden olabileceğini gösteriyor.

Yatarak telefon kullanırken telefon ekranını gözlerinizden en az 20 cm uzakta tutun. Yatarak telefon kullanırken daha kısa mesafelerin (16-20 cm'den az) uyku kalitesini düşürdüğü, uyku süresini kısalttığı ve uykuya dalmayı zorlaştırdığı belirtiliyor.

Yatarak telefon kullanırken telefon ekranını gözlerinizden en az 20 cm uzakta tutun.

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Geceleri uykunuzu korumak için telefonunuzu nasıl kullanabilirsiniz?

Yatmadan en az 30-60 dakika önce telefon kullanımınızı sınırlayın. Yatmadan önce telefon kullanımını bırakmak, dönüp durmayı azaltarak uyku süresini ve kalitesini artırmaya yardımcı olur.

Işıklar kapalıyken telefonunuzu kullanmayın. Yatmadan önce karanlıkta telefonunuzu kullanmak uyku bozukluğu riskini artırır.

Gece Vardiyası/Mavi Işık Filtresi Kullanın: Çoğu akıllı telefonda artık bu özellik bulunuyor. Gece Vardiyası, ekranı daha sıcak bir renk tonuna kaydırarak yayılan mavi ışık miktarını azaltır.

Ekran parlaklığını ayarlayın: Ekran parlaklığını ortama uygun, orta düzeyde tutun.

Gereksiz elektromanyetik dalgalara maruz kalmayı azaltmak için telefonunuzu uyurken uçak moduna almanız veya kapatmanız önerilir.

Göz Egzersizleri: 20-20-20 kuralını izleyin (her 20 dakikalık ekran süresi için, 20 saniye boyunca 20 fit uzaklıktaki bir nesneye bakın).

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm