Doktorlar, 50 Yaşından Sonra Vücudunuzu Sessizce Yıkmaya Başlayan Günlük Alışkanlıkları Açıkladı

50'li yaşlarınızın anlamlı yıllar olmasını istiyorsanız, sağlığınızı ciddiye almaya başlamanın zamanı geldi.

İşte doktorlar, 50 yaşından sonra sağlığınızı bozan ve hemen bırakmanız gereken günlük alışkanlıkları açıklıyor.

Egzersiz yapmaya tembelim

Kemik ve kas sağlığını desteklemek için 50 yaşından sonra egzersiz şarttır. Tüm vücudun düzenli ve doğru şekilde çalıştırılması gerekir. Kemik kırılganlığını önlemek için vücudun güçlendirilmesi gerekir. Sağlık haber sitesi Best Life'a göre, kaslar ve tendonlar güçlenecek ve kendimizi daha iyi hissedeceğiz.

Kemik ve kas sağlığınızı desteklemek için 50 yaşından sonra egzersiz şarttır.

çok fazla yemek

ABD'de çalışan bir doktor olan Dr. Amanda Malone, 50 yaşından sonra kalori ihtiyacınızın değiştiğini, bu yüzden doğru miktarda yediğinizden emin olmanız gerektiğini söylüyor. Yaşlandıkça vücudun metabolizması doğal olarak yavaşlamaya başladığı için vücut her gün daha az kaloriye ihtiyaç duyar. Çok fazla kaloriye ihtiyacınız olmadığı için tükettiğiniz miktar çok önemli hale gelir. 50 yaşından sonra beslenmeniz çeşitli sağlıklı ve besin değeri yüksek yiyecekler içermelidir.

Uykuyu önceliklendirmeyin

Uyku, 50 yaşından sonra sağlık ve sağlıklı yaşlanma için çok önemlidir. Bu nedenle, kötü uyku alışkanlıklarınız varsa, şimdi bırakmanın tam zamanı, diyor Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nden Dr. Deborah Gordish. Yaşlandıkça uyku süreniz azalmaya başlar. Her gün aynı saatte yatmaya ve mümkün olduğunca dinlenmeye çalışın.

Doktordan kaçının

Erkekler genellikle doktorlarına gitmekten kaçınırlar, ancak düzenli kontroller ve koruyucu taramalar gereklidir. Kendinize iyi bakmanın bir yolu, 50'li yaşlarınızda düzenli sağlık bakımı yaptırmaktır. Amaç, doktor-hasta ilişkisini geliştirmek ve sürdürmek, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek, hastalık taraması yapmak, tıbbi sorunları değerlendirmek ve aşılarınızı güncel tutmaktır.

50 yaşından sonra kalori ihtiyacınız değişeceğinden, doğru miktarda yediğinizden emin olun.

Hala sigara içiyor ve içki içiyorum

Bu alışkanlığı ne kadar uzun süre sürdürürseniz, o kadar fazla zarar verir. Dr. Gordish tavsiye ediyor: Sigarayı her türlü bırakın. Bu, kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltmak için son şansınız olabilir. Felç riski, bıraktıktan beş yıl sonra normale döner. Best Life'a göre, 10 yıl bıraktıktan sonra akciğer kanseri riski yarı yarıya azalır.

Seçici olmayan beslenme

Pasifik Nörobilim Merkezi, 50'li yaşlarınıza yaklaştığınızda, yediklerinizin sağlığınızı etkilemeye başlayabileceğini söylüyor. Vücudunuzun organları işlenmiş, şekerli ve yağlı yiyecekleri işlemek için tasarlanmamıştır. Organlarınız bu maddeleri sürekli olarak işlediğinde, ciddi ve yaşamı tehdit eden sonuçlar ortaya çıkabilir.

Hızlı kilo almak

Yıllar geçtikçe kilonuzun artmasına izin vermeyin. Dr. Gordish, bu tavsiyenin uygulanmasının en zor olabileceğini söylüyor. Çünkü yaşlandıkça metabolizmanız yavaşladığı için kilo vermek daha zorlaşıyor. Ancak göbek ve göbek yağlarından kurtulmayı hedefleyin. Bunun için sebze ağırlıklı bir beslenme ve egzersizin birleşimini kullanın.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-huy-hoai-co-the-ban-sau-tuoi-50-185250218212639188.htm