Uzun yaşam doktoru, daha uzun yaşamak için 3 şeye öncelik vermenizi öneriyor

Derin uykuyu iyileştirin

Doktor Comite, yetersiz uykunun diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, anksiyete ve diğer uzun vadeli sağlık sorunları riskini artırdığını söylüyor.

Uzmanlar yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat uyumasını öneriyor ve Dr. Comite yeterli uykunun şart olduğunu söylüyor.

Uzmanlar yeterli uyku almayı öneriyor.

Derin uyku, beyin aktivitesinin en yavaş, kalp atış hızının ve solunumun en düşük olduğu zamandır. Derin uyku sırasında vücut en rahat halindedir. Kas, kemik ve doku onarımı, bağışıklık sisteminin ve bilişsel işlevlerin güçlendirilmesi ve beyindeki toksinlerin atılması için gereklidir.

Kas inşa etmek

Doktor New York Post'a göre Comite, "Benim için kas, gençliğin pınarıdır," dedi. "Uzun ömürlülüğün anahtarıdır."

Stanford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, kuvvet antrenmanının kas dokusu oluşturduğunu keşfettiler. Aynı zamanda yağ yakmak ve kan şekeri seviyelerini korumak için en iyi egzersizdir. Dr. Comite, bunu korumak için zamanla daha fazla enerji ve kalori gerektiğini söyledi.

Dr. Comite, kas kaybını en aza indirmek için haftada en az 2-3 kez ağırlık çalışması, squat, şınav gibi kuvvet antrenmanları yapılmasını ve yeterli protein tüketilmesini öneriyor.

Haftada en az 2-3 kez ağırlık çalışması, squat, şınav gibi kuvvet antrenmanları yapın ve kas kaybınızı en aza indirmek için yeterli protein tüketin.

Kan şekeri seviyelerini izleyin

Doktor Comite, düzenli kan şekeri takibini öneriyor. Glikoz seviyelerini optimize etmek, uzun ömürlülüğün temel bir bileşenidir. Avustralya'daki Vively Tıp Merkezi Direktörü Dr. Michelle Woolhouse, glikoz seviyelerini dar bir aralıkta tutmanın uzun vadeli sağlık ve uzun ömür için çok önemli olduğunu söylüyor.

Mavi Bölgelerdeki insanların daha uzun ve sağlıklı yaşadıkları biliniyor. Uzun ömür ilkelerinden biri de glikoz yönetimidir.

Sağlıklı kan şekerinin korunması diyabet, kalp hastalığı ve obezite gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olur; bu da daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlar.

Yapılan araştırmalar, Mavi Bölgelerdeki insanların daha kompleks karbonhidratlar, lif ve protein tükettiğini, bunun da kan şekeri seviyelerinin dengeli kalmasına yardımcı olduğunu gösteriyor.

Sağlık haberleri sitesi Vively'e göre, ayrıca glikozu kontrol altına almak için düzenli fiziksel aktivitede bulunuyorlar.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm