40 Yaş ve Üzeri Kişilerin Akılda Tutması Gereken Dört Takviye ve Şeyler

Uzmanların 40'lı yaşlardaki kişilerin sağlıklı yaşlanmasını desteklemek için önerdiği dört takviye ise D vitamini, kalsiyum, B12 vitamini ve omega-3'tür.

Gıda takviyeleri sağlıklı yaşlanmayı destekleyebilir ancak dengeli beslenmenin ve sağlıklı yaşam tarzının yerini tutamaz. (Yapay zeka tarafından oluşturulan illüstrasyon)

40 yaşına girmek önemli bir dönüm noktasıdır; yeni hedefler belirleme, sağlık yolculuğunuza dönüp bakma ve önünüzdeki yol için vücudunuza proaktif bir şekilde bakma zamanıdır.

Dengeli bir beslenme her zaman temel olsa da, takviyeler bazen destekleyici bir rol oynayabilir ve yaşla birlikte ortaya çıkan beslenme eksikliklerini gidermeye yardımcı olabilir.

Aşağıdaki dört takviye, 40 yaş ve üzeri kişilerin sağlıklı yaşlanmasını desteklemek için ABD beslenme uzmanları tarafından öneriliyor ve genel sağlığı iyileştirmek için pratik ipuçları içeriyor.

D vitamini

D vitamini kemik sağlığı, bağışıklık fonksiyonu ve kas desteğinde önemli bir rol oynar ve bu da yaşlandıkça daha da önemli hale gelir. Ne yazık ki, D vitamini eksikliği orta yaşlı kadınlarda bile oldukça yaygındır.

Ohio'da kadın sağlığı konusunda uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyen olan Dr. Holly Larson, "40 yaş üstü bir kadınsanız, östrojen seviyelerinizin düşmesi vücudunuzun D vitamini emmesini zorlaştırır," diyor. "Kan D vitamini seviyenizi yılda bir kez kontrol ettirmenizi ve ideal seviyeleri korumak için takviye almanızı öneririm."

Güncel kılavuzlara göre, günde yaklaşık 400-800 Uluslararası Ünite veya 10-20 mikrogram D vitamini tüketmek, sağlıklı insanların %97-98'inin ihtiyacını karşılayacaktır.

Herkesin ihtiyaçları farklı olabilir, bu nedenle ideal seviyenizi belirlemek için sağlık uzmanınızla görüşmeniz en iyisidir.

Kalsiyum

Kalsiyum, güçlü kemik ve dişlerin korunmasında önemli bir rol oynar; önemi yaşla birlikte artar; özellikle menopoz sonrası osteoporoz riski daha yüksek olan kadınlar için.

Süt, yeşil yapraklı sebzeler ve zenginleştirilmiş gıdalar kalsiyumun iyi kaynaklarıdır ancak günlük ihtiyaçları karşılamak için beslenme yoluyla alınan miktar her zaman yeterli olmayabilir.

Beslenme uzmanı Drew Hemler, "Yeterli miktarda kalsiyumun besinlerle alınamadığı durumlarda, kalsiyum takviyeleri kemiklerin sağlamlığını korumaya ve kırık riskini azaltmaya yardımcı olabilir" diyor.

Hemler ayrıca, yaşlı yetişkinlerde kalsiyum karbonattan ziyade kalsiyum sitratın tercih edilmesi gerektiğini, çünkü mide asidi azaldığında bile (yaşlanmayla birlikte yaygın bir durum) daha iyi emildiğini ve yemeklerle birlikte veya yemeklerden bağımsız olarak alınabildiğini belirtiyor.

Kalsiyum takviyeleri, laktoz intoleransı olanlar veya kısıtlı diyet uygulayanlar gibi beslenme yoluyla yeterli kalsiyumu almakta zorluk çeken kişiler için de özellikle faydalıdır.

B12 vitamini

B12 vitamini, kırmızı kan hücresi oluşumunda, sinir fonksiyonunda ve DNA sentezinde önemli bir rol oynar. Beslenme uzmanı Tammie S. Brown, yaşlandıkça belirli besinleri, özellikle de B12 vitaminini emme yeteneğimizin azalmaya başladığını söylüyor.

Bunun nedeni, mide asidinin azalması ve bu vitaminin yiyeceklerden parçalanıp emilmesi için gerekli olan endojen faktörler olabilir.

Diyetisyen Yvette Hill, B12 vitamini emiliminin azalmasının bazı ilaçlarla da bağlantılı olabileceğini söylüyor. Proton pompası inhibitörleri, metformin ve bazı idrar söktürücüler de dahil olmak üzere birçok yaygın reçeteli ilaç, vücudun B12 gibi temel mikro besinleri emme yeteneğini etkileyebilir.

Bu nedenle orta yaşlı ve ileri yaştaki kişilerin kullandıkları ilaçların listesini doktorlarıyla düzenli olarak görüşmeleri ve gerekirse B12 vitamini takviyesi almaları gerekir.

Omega-3

Omega-3, özellikle kalp ve beyin için faydalı olan iltihap önleyici özellikleriyle bilinen bir çoklu doymamış yağ türüdür. Omega-3'ün iki ana formu olan EPA ve DHA önemli bir rol oynar ve somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklarda bulunur.

Yaşlandıkça kalp hastalığı ve bilişsel gerileme gibi kronik hastalıklara yakalanma riskimiz de artar; bu da omega-3'leri sağlıklı yaşlanma planının önemli bir parçası haline getirir.

Birçok çalışma, yeterli EPA ve DHA takviyesinin Alzheimer hastalığı ve bilişsel gerileme riskini azalttığını göstermiştir. Ayrıca, omega-3, kan damarlarının elastikiyetini koruyarak ve kardiyovasküler verimliliği artırarak kan dolaşımını iyileştirmeye de yardımcı olur.

Omega-3 ihtiyacınızı karşılamak için haftada en az iki porsiyon yağlı balık tüketin. Düzenli olarak balık yemiyorsanız, balık yağı veya alg kaynaklı omega-3 takviyesi almayı düşünebilirsiniz.

Ancak kullanmadan önce doktorunuza danışınız.

40 yaşında diğer notlar

Vücudunuza iyi bakmak, sadece vitamin ve mineral almaktan ibaret değildir. İşte orta yaşa girdiğinizde sağlığınızı kalıcı olarak korumanıza yardımcı olacak bazı ek stratejiler:

Önceliği diyete verin

Gıda takviyeleri sağlıklı yaşlanmayı destekleyebilir ancak dengeli beslenmenin ve sağlıklı yaşam tarzının yerini tutamaz.

Uzman Tammie S. Brown, "Takviyeler beslenmenin yerine değil, destekleyici olmalıdır," diyor. "Bunlar yalnızca vücutta mikro besin eksikliği tespit edildiğinde veya beslenme yetersiz kaldığında gerçekten gereklidir."

Kas-iskelet sistemi kuvvet antrenmanı

Halter, plank, squat vb. gibi ağırlık taşıyan egzersizler kas kütlesinin ve kemik yoğunluğunun oluşmasına ve korunmasına yardımcı olur; bu iki faktör yaşla birlikte giderek azalır.

Alkolü sınırlayın

Alkol, vücuttaki besin emilimini azaltıp iltihaplanmayı artırabilir; bu da kronik hastalık ve mikro besin eksikliği riskini artıran faktörlerdir.

Bol lifli gıdalar tüketin

Lif sindirime yardımcı olur ve kalp sağlığını destekler. Günlük beslenmenize tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller ekleyin.

Düzenli sağlık kontrolleri

Orta yaşlarda sık görülen sağlık sorunlarını erken teşhis etmek ve kontrol altına almak için tansiyon, kan lipitleri, kemik yoğunluğu gibi önemli testleri ihmal etmeyin.

Sağlık bakım planınızı kişiselleştirin

Herkesin farklı ihtiyaçları vardır ve bu sadece yaşa bağlı değildir. Uzman Monique Richard şöyle diyor: "Takviye seçimi sadece yaşa değil, kişisel hedeflere, mevcut sağlık durumuna, erişime, genetiğe ve diğer birçok faktöre dayanmalıdır."

Source: https://baoquocte.vn/bon-thuc-pham-bo-sung-va-nhung-dieu-can-luu-y-cho-do-tuoi-40-tro-len-323602.html