Sebzeler ve meyveler kanın iyi dolaşmasına yardımcı olur

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Her gün yürümek için en iyi zaman; Sık sık yaşanan kramplar sağlığınıza zararlı mıdır?; Tuzlu yiyecekler yemek neden böbrek yetmezliğine neden olabilir?...

Kan dolaşımını iyileştirmek için ne yemeliyiz?

Kan, vücut dokularını beslemek için zengin bir oksijen ve besin kaynağı taşır. Bu nedenle, iyi kan dolaşımı sağlık açısından son derece önemli bir rol oynar.

Sebzeler, meyveler ve diğer bitkiler yalnızca lif, vitamin ve mineral açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda zengin bir antioksidan kaynağıdır. Özellikle demir ve folat, vücudun kırmızı kan hücreleri oluşturmasına yardımcı olan ve oksijenin vücutta taşınmasını destekleyen besinlerdir.

Nitrat içeriği zengin olan pancar, damarları genişletici etkiye sahip olup, kan dolaşımını iyileştirir.

Kan dolaşımını iyileştirmek için kişiler aşağıdaki sebzeleri tercih edebilirler :

Meyveler. Meyveler, kan dolaşımını iyileştiren ve genel kalp sağlığını destekleyen besinler içerir. Popüler meyveler arasında yaban mersini, çilek, üzüm ve ahududu bulunur. Hepsi, kan dolaşımını artırıcı özellikleri olduğu gösterilen flavonoid antioksidanlar, özellikle de antosiyaninler ve proantosiyanidinler açısından zengindir.

Sarımsak. Sarımsak, kan damarlarını gevşeten allisin adı verilen bir bileşik içerir. Kan damarları gevşediğinde kan daha kolay akar. Bazı çalışmalar, sarımsağın sadece dolaşımı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda kan basıncını düşürdüğünü ve kan pıhtılarını önlediğini göstermektedir. Bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 18 Ocak tarihli sağlık sayfasında okuyabilirsiniz .

Sık sık yaşanan kramplar sağlığa zararlı mıdır?

Kas krampları, bir veya daha fazla kas grubunun ani ve kontrolsüz kasılmalarıdır. Bu ağrılı kramplar uyluklarda, baldırlarda, ayaklarda, kollarda ve vücudun diğer birçok yerinde ortaya çıkabilir. Sağlıklı kişilerde kramplar en sık spor sırasında görülür.

Zayıf fiziksel kondisyon, aşırı efor ve egzersiz öncesi esneme yapmamak, spor sırasında kramp riskini artırır. Ayrıca, dehidratasyon ve elektrolit dengesizlikleri de krampların yaygın nedenleri arasındadır. Bunun nedeni, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi elektrolitlerin kas kasılmasında önemli rol oynamasıdır.

Özellikle esneme ve ısınma hareketleri yapmadan yapılan egzersizlerde kas krampları yaşanma olasılığı daha yüksektir.

Özellikle sporcular için kramplar yaşadığınızda, bu rahatsızlığın tekrarlama riskini önlemek ve azaltmak için önlemler almanız gerekir. Birkaç krampın sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olmayacaktır. Ancak vücudunuza iyi bakmaz ve krampların tekrar tekrarlamasına izin verirseniz, sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

Bacak krampları gibi sık görülen kas krampları, uyku üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Bu kontrolsüz kas kasılmaları bazen aşırı ağrılı olabilir ve kişiyi gecenin bir yarısı uyandırabilir. Devam edip sıklaşırlarsa, uyku yoksunluğu gibi uyku sorunlarına yol açabilirler. Bu makalenin bir sonraki bölümü 18 Ocak'ta sağlık sayfamızda olacak.

Her gün yürüyüş yapmak için en iyi zaman

Uzun ve sağlıklı bir yaşam hedefleyen birçok kişi her gün yürümeyi tercih ediyor. Ancak sabah mı yoksa akşam mı yürümenin daha iyi olduğu hâlâ tartışmalı bir konu.

Columbia Pacific Huzurevi'nin (Hindistan) sağlık ve refah sorumlusu Dr. Karthiyayini Mahadevan, vücut saatimizin sirkadiyen ritimle çalıştığını ve bu nedenle saat 14:30'dan sonra vücut fonksiyonları için daha fazla kas gücüne ihtiyaç duyulduğunu açıklıyor.

Yürüyüş her zaman sağlığınız için iyidir.

Dr. Karthiyayini Mahadevan, saat 17.00'ye kadar kardiyovasküler performansımız ve kas gücümüzün en üst seviyede olduğunu söylüyor.

Dr. Karthiyayini, fizyolojimizin akşamları yürümeyi daha iyi hale getirdiğine inanıyor .

Ancak, Miten Says Fitness Center'ın (Hindistan) kurucusu ve fitness eğitmeni olan fitness uzmanı Miten Kakaiya önemli bir noktayı vurguluyor: Mümkün olduğunca yürüyün. Her gün yürümek için en uygun zaman, kendi programınıza ve yaşam tarzınıza bağlıdır. Düzenli ve sık sık yürüyebilmek için kendinizi rahat ve uygun hissettiğiniz bir zamanı seçmeniz en iyisidir . Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cac-loai-rau-cu-giup-mau-luu-thong-tot-hon-18524011719360248.htm