Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu yazıları da okuyabilirler: Karaciğerinizi hastalıklardan korumak için faydalı ipuçları; Bağırsakları sağlıklı tutmaya yardımcı besinler ; Geçmeyen baş ağrısı, doktora giden genç adam böbrek yetmezliğini keşfediyor...
Uzman: Kalp Sağlığınızı Güçlendirecek 7 Günlük Yürüyüş Planı
Kalp sağlığınızı iyileştirmek, kan basıncınızı düşürmek ve ömrünüzü uzatmak için her gün yürüyün!
Yüksek tansiyonunuz varsa, bu 7 günlük yürüyüş planını deneyin. Bu plan, kan basıncını düşürmek için bir uzman tarafından özel olarak tasarlanmıştır .
Yüksek tansiyonunuz varsa, bu 7 günlük yürüyüş planını deneyin.
Bu, kalp sağlığını iyileştirmenin ve kan basıncını düşürmenin etkili ve keyifli bir yoludur. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felç riskini artırır.
Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre yürüyüş, sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumaya yardımcı olarak kalp sağlığını olumlu yönde etkileyebilir.
Yürüyüş, kalp atış hızınızı artırarak kan dolaşımını iyileştirir. Bu, kan damarlarınızın genişleyip gevşemesine yardımcı olarak kan basıncınızı düşürür. Ayrıca yürüyüş, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilen doğal ruh hali iyileştiricileri olan endorfin üretimini uyarır ve bu da kan basıncının düşmesine neden olur.
Düzenli yürüyüş kalp atış hızınızı artırarak kalbinizi ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir. ABD'deki Athletic Sports Laboratory'de antrenör olan Jarrod Nobbe, bunun zamanla kalbinizin kan pompalamasını kolaylaştırdığını ve kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Bu makalenin bir sonraki bölümü 7 Ağustos'ta sağlık sayfasında yayınlanacak .
Karaciğerinizi hastalıklardan korumak için harika ipuçları
Karaciğer vücudun en önemli organıdır, bu nedenle onu sağlıklı tutmak önemlidir.
Karaciğerinizi sağlıklı tutmak ve karaciğer hastalıklarını önlemek için uygulayabileceğiniz doğal yöntemler şunlardır.
Karaciğer vücudun en önemli organıdır, bu nedenle onu sağlıklı tutmak çok önemlidir.
Sağlıklı beslenin . Yedikleriniz, vücudunuzun olaylara nasıl tepki verdiğini doğrudan etkiler. Şunlardan zengin bir beslenme düzeni uygulayın:
Lif: Tam tahıllar, pirinç, tahıllar, taze meyve ve sebzeler içerir.
Süt: Az yağlı süt, orta yağlı peynir.
İyi yağlar: Bitkisel yağlar, kuruyemişler, yağlı balıklar.
Bol su için.
Kalorisi, doymuş yağı ve rafine karbonhidratı yüksek besinlerden kaçının .
Sağlıklı bir kiloda kalın. Aşırı kilolu veya obez olmak, en hızlı yayılan karaciğer hastalığı olan yağlı karaciğer hastalığına yakalanma riskinizi artırır. Sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak kilo vermeye çalışın.
Düzenli egzersiz yapın. Düzenli fiziksel aktivite, karaciğer üzerindeki stresi azaltmaya ve enerjiyi artırmaya yardımcı olur. Karaciğer hastalıklarını önlemek için her hafta en az 150 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 7 Ağustos tarihli sağlık sayfamızda okuyabilirsiniz.
Bağırsaklarınızı sağlıklı tutmaya yardımcı olan besinler
Bağırsaklar milyonlarca iyi ve kötü bakteriye ev sahipliği yapar, bu nedenle sağlıklı bir sindirim sistemi için ikisini doğru dengede tutmak çok önemlidir.
Nutrients dergisinde 2019 yılında yayınlanan bir incelemeye göre, yedikleriniz bağırsak bakterilerinizin yapısını doğrudan etkiliyor. Sağlıklı bir bağırsak, kalp hastalığı ve kanseri önlemeye, iltihabı azaltmaya, beyin sağlığını desteklemeye ve kilonuzu korumaya yardımcı olabilir.
Bu faydalarından dolayı, bağırsağınızdaki faydalı bakterileri desteklemek için beslenmenizde değişiklik yapmak için asla geç değildir.
Ahududu. Ahududu, bağırsak bakterilerinin sevdiği güçlü antioksidanlar olan polifenoller açısından zengindir. Neural Regeneration Research dergisinde 2018 yılında yayınlanan bir incelemeye göre, polifenoller faydalı bakterilerin büyümesini desteklemeye ve patojenlerin büyümesini engellemeye yardımcı olur.
Ahududu, bağırsak bakterilerinin sevdiği güçlü antioksidanlar olan polifenoller açısından zengindir.
Soğanlar. Soğanlar inülin, fruktanlar ve fruktooligosakkaritler (FOS) içerir. Soğanlardaki FOS, faydalı bir bakteri sistemi oluşturmanın yanı sıra ishal, osteoporoz, ateroskleroz, gastrointestinal bozukluklar, kardiyovasküler hastalıklar ve tip 2 diyabetin iyileştirilmesine de yardımcı olabilir.
Fasulye. Siyah fasulye, beyaz fasulye, yeşil fasulye ve bezelye gibi fasulyelerdeki lifler genellikle kalın bağırsağa (kolon) ulaştığında bozulmadan kalır. Bu, bu bölgede çalışan faydalı mikroorganizmalar için bir besin kaynağıdır. Bu makaledeki daha fazla içeriği görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)